Здоровый сон

Здоровый сон

Кажется, это так просто. Обычный процесс, лег и спи. Но не все так просто. Организация всех систем организма человека происходит по так называемым циркадианным (или циркадным) ритмам, что более просто назвать – биологические часы. Эти ритмы присущи всем живому, от растений, до венца эволюции – человека.

Как можно использовать это знание?

  • Придерживайтесь режима. Подъем и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Таким образом, вы «научите» свой организм придерживаться определенного «шаблона» сна. Это поможет вам четко планировать список дел на день.
  • Тишина-темнота-прохлада, вот залог комфортного сна. Как говорят сомнологи, должно быть прохладно. Берите теплое одеяло и открывайте окошко. Наличие на окнах тяжелых плотных штор, приглушающих шум улицы, тоже приветствуется.
  • В спальне вы только спите и занимаетесь вещами интимного плана. Или, вообще только спите! Старайтесь убрать из спальни телевизоры и компьютеры. Им здесь не место.
  • Не употребляйте кофе, спиртные напитки и не курите за 4 (и меньше) часа до сна. Кофеин, кстати сказать, содержится не только в кофе, но и в какао, чае, шоколаде и пр. Эти продукты могут оказывать стимулирующее действие, мешая организму заснуть.
  • Не нужно перебивать сон. Не редко, 15-минутный сон, который, якобы, так полезен и нужен человеку, может перебить его ночной сон.
  • Физическая нагрузка – залог крепкого сна. Заниматься спортом крайне полезно для сна. Но, конечно не нужно это делать прямо перед сном. Совершите вечерний моцион за час до сна.
  • Колыбельная на ночь для взрослых. Ритуалы важны всем, и малышам и взрослым. Почитайте книгу, музыку послушайте, любой другой «ритуал», чтобы организм понимал, пора спать.
  • Считать овец – не наш метод! Если сон не наступает в течение 20-15 минут, вылезайте из кровати. Займитесь чем-то и как только почувствуете, что пора спать, совершите «второй подход к снаряду».
  • Не употребляйте много жидкости в последние 2 часа перед сном. Ночная беготня по малой нужде сделает сон рваным.
  • Война войной, а сон по расписанию, перефразируя классика. Лучше хорошо выспаться и утром полным сил приступить к работе, чем «из последних сил» делать что-то ночью. Не говоря уже об играх, соц.сетях и прочих «похитителях сна».
  • Не надо думать, что сейчас вы пару суток поработаете, а потом обязательно начнете жить «по правилам». Чем раньше вы приучите себя жить по графику, тем проще и продуктивнее вы будете решать ежедневные задачи.
1
0
0
0
0

Комментарии