Витамин В2 (рибофлавин)

Обновлено:
220
Витамин В2 (рибофлавин)
Фото: estestvoznanye.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Нехватка витамина В2 в организме приводит к проблемам с метаболизмом, а также чрезмерной сухости кожи и трещинам в уголках губ.

Когда организм в достатке получает рибофлавин, то в состоянии накапливать белки и жирные кислоты. Организм человека не сохраняет витамин В2, поэтому суточную норму его требуется получать с продуктами питания ежедневно.

Недостаток витамина В2

Суточная норма витамина В2

  • молодым людям 19-25 лет требуется 1,2-1,5 мг;
  • людям 25-51 лет необходимо 1,2-1,4 мг;
  • от 51-65 лет требуется 1,2-1,3 мг;
  • после 65 лет норма 1,2 мг.

В каких продуктах содержится витамин В2

  • Молоко, мясо и йогурт — это главные источники рибофлавина.
  • Овсянка содержит в себе 10% от суточной нормы.
  • В двух кусочках цельнозернового хлеба содержится 0,2 мг В2.
  • В хлебе, испеченном на дрожжах, также присутствует витамин.
  • Брокколи, спаржа и капуста зеленого цвета передают организму немного витамина В2.
  • 100 грамм авокадо содержит 0,1 мг рибофлавина.
  • Жирная рыба не только насыщает организм жирными кислотами, но и приносит организму 0,2 мг В2.

Кроме того рибофлавин содержится в субпродуктах (печени и почках), всех видах мяса, рыбе, яйцах, крупах, грибах, бобовых и орехах.

Интересный факт! Солнечные лучи уничтожают витамин В2, поэтому, чтобы продукты приносили максимум пользы, их необходимо хранить в темных местах.

Обсудить Содержание Поделиться
Статьи по теме
Витамин К
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин К
111
Витамин B12 (цианокобаламин)
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин B12 (цианокобаламин)
304
Витамин C
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин C
434
Витамин D (кальциферол)
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин D (кальциферол)
194
Витамин А
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин А
119
Польза никотиновой кислоты
Лекарства, витамины, БАДы
Польза никотиновой кислоты
74
Фолиевая кислота (витамин B9, фолат)
Лекарства, витамины, БАДы
Фолиевая кислота (витамин B9, фолат)
312
Никотиновая кислота (витамин B3, РР, ниацин)
Лекарства, витамины, БАДы
Никотиновая кислота (витамин B3, РР, ниацин)
271
Витамин B6 (пиридоксин)
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин B6 (пиридоксин)
152
По теме из справочника
Детримакс Витамин Д3
Витаминные добавки
562
Витажиналь
БАДы и витамины для женщин
287
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
316
РАДЕВИТ Актив
Дерматологические препараты
91
Глицин D3
Витаминные добавки
361
ГЛУТАМОЛ
Средства по уходу за кожей, телом, волосами, ступнями и ногтями
112
ГАСТРОГУТТАЛ
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
364
Дайвонекс
Дерматологические препараты
38