Витамин В2 (рибофлавин)

Обновлено:
325
Витамин В2 (рибофлавин)
Фото: estestvoznanye.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Нехватка витамина В2 в организме приводит к проблемам с метаболизмом, а также чрезмерной сухости кожи и трещинам в уголках губ.

Когда организм в достатке получает рибофлавин, то в состоянии накапливать белки и жирные кислоты. Организм человека не сохраняет витамин В2, поэтому суточную норму его требуется получать с продуктами питания ежедневно.

Недостаток витамина В2

Суточная норма витамина В2

  • молодым людям 19-25 лет требуется 1,2-1,5 мг;
  • людям 25-51 лет необходимо 1,2-1,4 мг;
  • от 51-65 лет требуется 1,2-1,3 мг;
  • после 65 лет норма 1,2 мг.

В каких продуктах содержится витамин В2

  • Молоко, мясо и йогурт — это главные источники рибофлавина.
  • Овсянка содержит в себе 10% от суточной нормы.
  • В двух кусочках цельнозернового хлеба содержится 0,2 мг В2.
  • В хлебе, испеченном на дрожжах, также присутствует витамин.
  • Брокколи, спаржа и капуста зеленого цвета передают организму немного витамина В2.
  • 100 грамм авокадо содержит 0,1 мг рибофлавина.
  • Жирная рыба не только насыщает организм жирными кислотами, но и приносит организму 0,2 мг В2.

Кроме того рибофлавин содержится в субпродуктах (печени и почках), всех видах мяса, рыбе, яйцах, крупах, грибах, бобовых и орехах.

Интересный факт! Солнечные лучи уничтожают витамин В2, поэтому, чтобы продукты приносили максимум пользы, их необходимо хранить в темных местах.

Содержание Поделиться
Статьи по теме
Витамин К
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин К
126
Витамин B12 (цианокобаламин)
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин B12 (цианокобаламин)
539
Витамин C
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин C
628
Витамин D (кальциферол)
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин D (кальциферол)
312
Витамин А
Лекарства, витамины, БАДы
Витамин А
221
Фолиевая кислота (витамин B9, фолат)
Лекарства, витамины, БАДы
Фолиевая кислота (витамин B9, фолат)
540
Польза никотиновой кислоты
Лекарства, витамины, БАДы
Польза никотиновой кислоты
95
Никотиновая кислота (витамин B3, РР, ниацин)
Лекарства, витамины, БАДы
Никотиновая кислота (витамин B3, РР, ниацин)
380
По теме из справочника
Детримакс Витамин Д3
Витаминные добавки
856
Витажиналь
БАДы и витамины для женщин
385
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
375
РАДЕВИТ Актив
Дерматологические препараты
115
Глицин D3
Витаминные добавки
448
ГЛУТАМОЛ
Средства по уходу за кожей, телом, волосами, ступнями и ногтями
144