Как убрать жир с живота

118
Как убрать жир с живота
Фото: nastroy.net
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Независимо от того наступил ли пляжный сезон или на календаре рождественские каникулы, упругий плоский животик – заветная мечта каждой девушки.

Однако далеко не каждая может похвастаться идеальным прессом и чёткими линиями. Жировая прослойка в области живота и талии – наиболее сложная зона, которая поддаётся коррекции сложно и медленно. В этой статье вы узнаете, как убрать жир с живота и радоваться стройному телу.

На главный вопрос – как убрать живот – ответ только один: необходим целый комплекс упражнений, ухаживающих процедур и сбалансированного питания. Только таким образом у вас получится достичь долгосрочного результата.

Стоит так же отметить, что если ваш живот является следствием родов, то упор нужно делать на физические нагрузки и упражнения. Если же лишний жир появился по причине неправильного питания – крайне важно скорректировать рацион.

Система питания для плоского живота

Питание и питьевой режим играют ведущую роль в работе над красивой фигурой. Поэтому, следует исключить такие продукты, как:

  • алкоголь и газированные напитки;
  • дрожжевую выпечку;
  • фаст-фуд;
  • консервы и соленые продукты.

Основу рациона должны составлять:

  • зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, капуста);
  • травы (укроп, петрушка, руккола);
  • фрукты (апельсин, грейпфрут, киви, яблоки);
  • сухофрукты и орехи;
  • курица/индейка/кролик/телятина;
  • творог;
  • крупы, предпочтительнее – гречка.

Важно: избегайте употребления «крахмалистых» овощей и фруктов, таких как помидоры, бананы, фасоль и картофель!

Любые фрукты следует кушать до 15:00, а на ужин идеально приготовить птицу или рыбу на пару с овощами.

Для того чтобы быстро убрать живот, необходимо выпивать 2-3 л чистой воды, негазированной. Впрочем, допускаются несладкие морсы, отвар шиповника, травяные чаи.

Убираем жир с живота упражнениями

Чтобы убрать жир на животе, в первую очередь необходима общая кардио нагрузка:

  • бег;
  • плавание;
  • велоспорт;
  • занятия на тренажерах.

Не стоит фанатично качать пресс и забывать о других группах мышц, как ни парадоксально, но для плоского живота вам потребуется аэробная нагрузка на весь организм.

Если вы ищете эффективные упражнения для сжигания жира на животе — попробуйте дыхательное упражнение «вакуум», которое при правильном и регулярном выполнении подарит вам чудесные результаты.

Техника выполнения «Вакуум»

  1. Упражнение выполняется строго натощак.
  2. Встаньте прямо, слегка согните ноги и обопритесь руками на колени (новички могут начинать в положении лежа на спине).
  3. Медленно выдохните из легких весь воздух.
  4. Максимально втяните живот и напрягите мышцы.
  5. Задержите дыхание на 8-15 секунд.
  6. Медленно выдохните.
  7. Повторите упражнение 15-20 раз.

Делать «вакуум» можно как дома (а в летнее время – на балконе), так и на улице. Особенно быстро наступает эффект при выполнении на свежем воздухе, т.к. чем выше содержание кислорода, тем быстрее сгорает жир.

Такое упражнение можно пробовать уже в первые дни после родов, т.к. оно активирует растянутые мышцы живота и помогает восстановиться в послеродовом периоде.

Корректирующие процедуры для плоского живота

В комплексе отлично работают такие процедуры, как:

  • массаж (баночный, лимфодренажный);
  • обертывания;
  • мезотерапия с липолитиками;
  • радиоволновые процедуры;
  • липосакция как крайняя мера.

В домашних условиях убрать жир внизу живота помогут обертывания на основе меда, горчицы, глины и эфирных масел. В неделю допускается 3-4 процедуры, общее количество 12-15.

Интересно: как выяснилось, наиболее подходящее время для обертываний – промежуток между 22-24 ч., поскольку именно в это время активно вырабатывает гормон-помощник в похудении – соматропин. Именно благодаря соматропину метаболизм «разгоняется» и корректирующие процедуры будут действовать наиболее эффективно.

Жиросжигающие обертывания для плоского живота

  1. Медовое. Растопите на водяной бане или в микроволновке 3 ст. л. меда, добавьте 3-5 капель масла апельсина/грейпфрута, половину чайной ложки горчицы. Перемешайте и нанесите на тело под пленку на 30 минут.
  2. Шоколадное. Растопите в керамической или стеклянной посуде плитку черного шоколада, ложку миндального масла и столовую ложку молотого кофе. Держите под пленкой 40 минут.
  3. Водорослевое. Аптечные ламинарии размочите в воде согласно инструкции и нанесите на живот. Накройте пленкой и согревающей ткань. Держите около получаса.

Важно: после обертывания необходимо принять душ и нанести на кожу успокаивающий крем. В дни менструаций обертывания противопоказаны.

Небольшие хитрости как сделать живот плоским

Если у вас осталось мало времени до поездки на море или важного мероприятия, а ваш животик еще неидеален, воспользуйтесь следующими хитростями:

  • используйте утягивающее белье, на пляже – закрытые купальники с корректирующими вставками;
  • выработайте привычку втягивать при ходьбе живот и распрямлять плечи;
  • откажитесь от обтягивающей одежды: свободные туники и платья скроют ваши временные недостатки;
  • за 2-3 часа до выхода откажитесь от жидкости и плотной еды.

Работа над красивым животиком – небыстрый и трудоемкий процесс, требующий сочетания всех выше предложенных методов. Однако в результате вы сможете гордиться своим телом и чувствовать себя привлекательной и юной!

Статьи по теме
Как убрать шрамы от прыщей
Красота и уход за собой
Как убрать шрамы от прыщей
10
Как убрать межбровную морщину
Красота и уход за собой
Как убрать межбровную морщину
61
Как убрать расширенные поры
Красота и уход за собой
Как убрать расширенные поры
5
Как убрать следы от прыщей на лице
Красота и уход за собой
Как убрать следы от прыщей на лице
44
Как убрать морщины на переносице
Красота и уход за собой
Как убрать морщины на переносице
25
Как убрать синяки под глазами
Красота и уход за собой
Как убрать синяки под глазами
58
По теме из справочника
Салициловая мазь
Дерматологические препараты
88
ПОСТИНОР
Гормональные лекарственные препараты
415
Хлорофиллипт
Противомикробные препараты
99
ЛАВАКОЛ
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
149
ЭСКАПЕЛ
Гормональные лекарственные препараты
205
Луверис
Гормональные лекарственные препараты
33
Дюфастон
Гормональные лекарственные препараты
32
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
105
Обсудить Содержание