Как убрать жир с живота

135
Как убрать жир с живота
Фото: nastroy.net
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Независимо от того наступил ли пляжный сезон или на календаре рождественские каникулы, упругий плоский животик – заветная мечта каждой девушки.

Однако далеко не каждая может похвастаться идеальным прессом и чёткими линиями. Жировая прослойка в области живота и талии – наиболее сложная зона, которая поддаётся коррекции сложно и медленно. В этой статье вы узнаете, как убрать жир с живота и радоваться стройному телу.

На главный вопрос – как убрать живот – ответ только один: необходим целый комплекс упражнений, ухаживающих процедур и сбалансированного питания. Только таким образом у вас получится достичь долгосрочного результата.

Стоит так же отметить, что если ваш живот является следствием родов, то упор нужно делать на физические нагрузки и упражнения. Если же лишний жир появился по причине неправильного питания – крайне важно скорректировать рацион.

Система питания для плоского живота

Питание и питьевой режим играют ведущую роль в работе над красивой фигурой. Поэтому, следует исключить такие продукты, как:

  • алкоголь и газированные напитки;
  • дрожжевую выпечку;
  • фаст-фуд;
  • консервы и соленые продукты.

Основу рациона должны составлять:

  • зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, капуста);
  • травы (укроп, петрушка, руккола);
  • фрукты (апельсин, грейпфрут, киви, яблоки);
  • сухофрукты и орехи;
  • курица/индейка/кролик/телятина;
  • творог;
  • крупы, предпочтительнее – гречка.

Важно: избегайте употребления «крахмалистых» овощей и фруктов, таких как помидоры, бананы, фасоль и картофель!

Любые фрукты следует кушать до 15:00, а на ужин идеально приготовить птицу или рыбу на пару с овощами.

Для того чтобы быстро убрать живот, необходимо выпивать 2-3 л чистой воды, негазированной. Впрочем, допускаются несладкие морсы, отвар шиповника, травяные чаи.

Убираем жир с живота упражнениями

Чтобы убрать жир на животе, в первую очередь необходима общая кардио нагрузка:

  • бег;
  • плавание;
  • велоспорт;
  • занятия на тренажерах.

Не стоит фанатично качать пресс и забывать о других группах мышц, как ни парадоксально, но для плоского живота вам потребуется аэробная нагрузка на весь организм.

Если вы ищете эффективные упражнения для сжигания жира на животе — попробуйте дыхательное упражнение «вакуум», которое при правильном и регулярном выполнении подарит вам чудесные результаты.

Техника выполнения «Вакуум»

  1. Упражнение выполняется строго натощак.
  2. Встаньте прямо, слегка согните ноги и обопритесь руками на колени (новички могут начинать в положении лежа на спине).
  3. Медленно выдохните из легких весь воздух.
  4. Максимально втяните живот и напрягите мышцы.
  5. Задержите дыхание на 8-15 секунд.
  6. Медленно выдохните.
  7. Повторите упражнение 15-20 раз.

Делать «вакуум» можно как дома (а в летнее время – на балконе), так и на улице. Особенно быстро наступает эффект при выполнении на свежем воздухе, т.к. чем выше содержание кислорода, тем быстрее сгорает жир.

Такое упражнение можно пробовать уже в первые дни после родов, т.к. оно активирует растянутые мышцы живота и помогает восстановиться в послеродовом периоде.

Корректирующие процедуры для плоского живота

В комплексе отлично работают такие процедуры, как:

  • массаж (баночный, лимфодренажный);
  • обертывания;
  • мезотерапия с липолитиками;
  • радиоволновые процедуры;
  • липосакция как крайняя мера.

В домашних условиях убрать жир внизу живота помогут обертывания на основе меда, горчицы, глины и эфирных масел. В неделю допускается 3-4 процедуры, общее количество 12-15.

Интересно: как выяснилось, наиболее подходящее время для обертываний – промежуток между 22-24 ч., поскольку именно в это время активно вырабатывает гормон-помощник в похудении – соматропин. Именно благодаря соматропину метаболизм «разгоняется» и корректирующие процедуры будут действовать наиболее эффективно.

Жиросжигающие обертывания для плоского живота

  1. Медовое. Растопите на водяной бане или в микроволновке 3 ст. л. меда, добавьте 3-5 капель масла апельсина/грейпфрута, половину чайной ложки горчицы. Перемешайте и нанесите на тело под пленку на 30 минут.
  2. Шоколадное. Растопите в керамической или стеклянной посуде плитку черного шоколада, ложку миндального масла и столовую ложку молотого кофе. Держите под пленкой 40 минут.
  3. Водорослевое. Аптечные ламинарии размочите в воде согласно инструкции и нанесите на живот. Накройте пленкой и согревающей ткань. Держите около получаса.

Важно: после обертывания необходимо принять душ и нанести на кожу успокаивающий крем. В дни менструаций обертывания противопоказаны.

Небольшие хитрости как сделать живот плоским

Если у вас осталось мало времени до поездки на море или важного мероприятия, а ваш животик еще неидеален, воспользуйтесь следующими хитростями:

  • используйте утягивающее белье, на пляже – закрытые купальники с корректирующими вставками;
  • выработайте привычку втягивать при ходьбе живот и распрямлять плечи;
  • откажитесь от обтягивающей одежды: свободные туники и платья скроют ваши временные недостатки;
  • за 2-3 часа до выхода откажитесь от жидкости и плотной еды.

Работа над красивым животиком – небыстрый и трудоемкий процесс, требующий сочетания всех выше предложенных методов. Однако в результате вы сможете гордиться своим телом и чувствовать себя привлекательной и юной!

Обсудить Содержание Поделиться
Статьи по теме
Как убрать шрамы от прыщей
Красота и уход за собой
Как убрать шрамы от прыщей
16
Как убрать межбровную морщину
Красота и уход за собой
Как убрать межбровную морщину
77
Как убрать расширенные поры
Красота и уход за собой
Как убрать расширенные поры
5
Как убрать морщины на переносице
Красота и уход за собой
Как убрать морщины на переносице
42
Как убрать синяки под глазами
Красота и уход за собой
Как убрать синяки под глазами
65
Как убрать морщины на шее
Красота и уход за собой
Как убрать морщины на шее
112
По теме из справочника
Миропристон
Гормональные лекарственные препараты
229
ПОСТИНОР
Гормональные лекарственные препараты
617
ЭСКАПЕЛ
Гормональные лекарственные препараты
352
Салициловая мазь
Дерматологические препараты
125
Хлорофиллипт
Противомикробные препараты
147
ЛАВАКОЛ
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
256
Дипросалик
Дерматологические препараты
73
Дюфастон
Гормональные лекарственные препараты
67