Независимо от того наступил ли пляжный сезон или на календаре рождественские каникулы, упругий плоский животик – заветная мечта каждой девушки.
Однако далеко не каждая может похвастаться идеальным прессом и чёткими линиями. Жировая прослойка в области живота и талии – наиболее сложная зона, которая поддаётся коррекции сложно и медленно. В этой статье вы узнаете, как убрать жир с живота и радоваться стройному телу.
На главный вопрос – как убрать живот – ответ только один: необходим целый комплекс упражнений, ухаживающих процедур и сбалансированного питания. Только таким образом у вас получится достичь долгосрочного результата.
Стоит так же отметить, что если ваш живот является следствием родов, то упор нужно делать на физические нагрузки и упражнения. Если же лишний жир появился по причине неправильного питания – крайне важно скорректировать рацион.
Система питания для плоского живота
Питание и питьевой режим играют ведущую роль в работе над красивой фигурой. Поэтому, следует исключить такие продукты, как:
- алкоголь и газированные напитки;
- дрожжевую выпечку;
- фаст-фуд;
- консервы и соленые продукты.
Основу рациона должны составлять:
- зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, капуста);
- травы (укроп, петрушка, руккола);
- фрукты (апельсин, грейпфрут, киви, яблоки);
- сухофрукты и орехи;
- курица/индейка/кролик/телятина;
- творог;
- крупы, предпочтительнее – гречка.
Важно: избегайте употребления «крахмалистых» овощей и фруктов, таких как помидоры, бананы, фасоль и картофель!
Любые фрукты следует кушать до 15:00, а на ужин идеально приготовить птицу или рыбу на пару с овощами.
Для того чтобы быстро убрать живот, необходимо выпивать 2-3 л чистой воды, негазированной. Впрочем, допускаются несладкие морсы, отвар шиповника, травяные чаи.
Убираем жир с живота упражнениями
Чтобы убрать жир на животе, в первую очередь необходима общая кардио нагрузка:
- бег;
- плавание;
- велоспорт;
- занятия на тренажерах.
Не стоит фанатично качать пресс и забывать о других группах мышц, как ни парадоксально, но для плоского живота вам потребуется аэробная нагрузка на весь организм.
Если вы ищете эффективные упражнения для сжигания жира на животе — попробуйте дыхательное упражнение «вакуум», которое при правильном и регулярном выполнении подарит вам чудесные результаты.
Техника выполнения «Вакуум»
- Упражнение выполняется строго натощак.
- Встаньте прямо, слегка согните ноги и обопритесь руками на колени (новички могут начинать в положении лежа на спине).
- Медленно выдохните из легких весь воздух.
- Максимально втяните живот и напрягите мышцы.
- Задержите дыхание на 8-15 секунд.
- Медленно выдохните.
- Повторите упражнение 15-20 раз.
Делать «вакуум» можно как дома (а в летнее время – на балконе), так и на улице. Особенно быстро наступает эффект при выполнении на свежем воздухе, т.к. чем выше содержание кислорода, тем быстрее сгорает жир.
Такое упражнение можно пробовать уже в первые дни после родов, т.к. оно активирует растянутые мышцы живота и помогает восстановиться в послеродовом периоде.
Корректирующие процедуры для плоского живота
В комплексе отлично работают такие процедуры, как:
- массаж (баночный, лимфодренажный);
- обертывания;
- мезотерапия с липолитиками;
- радиоволновые процедуры;
- липосакция как крайняя мера.
В домашних условиях убрать жир внизу живота помогут обертывания на основе меда, горчицы, глины и эфирных масел. В неделю допускается 3-4 процедуры, общее количество 12-15.
Интересно: как выяснилось, наиболее подходящее время для обертываний – промежуток между 22-24 ч., поскольку именно в это время активно вырабатывает гормон-помощник в похудении – соматропин. Именно благодаря соматропину метаболизм «разгоняется» и корректирующие процедуры будут действовать наиболее эффективно.
Жиросжигающие обертывания для плоского живота
- Медовое. Растопите на водяной бане или в микроволновке 3 ст. л. меда, добавьте 3-5 капель масла апельсина/грейпфрута, половину чайной ложки горчицы. Перемешайте и нанесите на тело под пленку на 30 минут.
- Шоколадное. Растопите в керамической или стеклянной посуде плитку черного шоколада, ложку миндального масла и столовую ложку молотого кофе. Держите под пленкой 40 минут.
- Водорослевое. Аптечные ламинарии размочите в воде согласно инструкции и нанесите на живот. Накройте пленкой и согревающей ткань. Держите около получаса.
Важно: после обертывания необходимо принять душ и нанести на кожу успокаивающий крем. В дни менструаций обертывания противопоказаны.
Небольшие хитрости как сделать живот плоским
Если у вас осталось мало времени до поездки на море или важного мероприятия, а ваш животик еще неидеален, воспользуйтесь следующими хитростями:
- используйте утягивающее белье, на пляже – закрытые купальники с корректирующими вставками;
- выработайте привычку втягивать при ходьбе живот и распрямлять плечи;
- откажитесь от обтягивающей одежды: свободные туники и платья скроют ваши временные недостатки;
- за 2-3 часа до выхода откажитесь от жидкости и плотной еды.
Работа над красивым животиком – небыстрый и трудоемкий процесс, требующий сочетания всех выше предложенных методов. Однако в результате вы сможете гордиться своим телом и чувствовать себя привлекательной и юной!
