Старение можно замедлить: 5 советов, как это сделать

70
Старение можно замедлить: 5 советов, как это сделать
Фото: miloserdie.ru
Редакция
Команда редакторов Filzor

Мы все хотим оставаться молодыми как можно дольше. Однако биологические процессы в организме остановить невозможно, но при правильном уходе за телом можно их замедлить.

Все, что вам нужно сделать, это изменить свои жизненные привычки и распорядок дня: не забывайте пить достаточное количество жидкости каждый день, находить время отдыха, питаться здоровой пищей.

Вода — источник молодости

Одним из основных факторов, определяющих старение организма, является недостаточное потребление воды. Вода не только поддерживает жизненно важные функции организма, но и увлажняет клетки организма, что необходимо для замедления старения, которое происходит из-за истощения водных ресурсов. Каждому человеческому организму требуется до 3 литров воды в день. Подсчитать точное количество, которое вам нужно пить каждый день, несложно: вам нужно около 35 миллилитров жидкости в день на каждый килограмм вашего тела.

Морщины — главный признак сухой кожи. Кремы тоже могут помочь, но необходимо увлажнять кожу не только снаружи, но и изнутри. Особое внимание питьевому режиму стоит уделить тем, кто много пьет кофе: кофеин хоть и является мощным антиоксидантом, но способствует обезвоживанию организма.

Необходимо достаточно отдыхать

Сон — одно из явлений жизни, которое еще не было полностью объяснено, но хорошо известно, что полноценный отдых нужен не только для поддержания необходимых функций организма, но и для замедления процесса старения.

Что делает мозг, пока мы спим?
Что делает мозг, пока мы спим?
327

Это как биологический, так и психологический процесс, нарушения которого изменяют умственную деятельность и наше общее самочувствие. По словам медиков, потребность в отдыхе у каждого организма индивидуальна, но очень важно спать хотя бы рекомендованное количество часов и соблюдать ритм сна, постоянный и неизменный режим. Мужчинам нужно меньше отдыхать ночью, рекомендуется спать около 6-8 часов, а женщины обязаны спать не менее 8 часов в день.

Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть

Всем известно правило, что здоровое питание — одна из основ здорового тела и разума. Правильно сбалансированное питание и различные диеты не только обеспечивают нормальное функционирование организма, но и замедляют процессы старения — выбор определенных продуктов способствует выработке коллагена — белка, замедляющего старение кожи.

Включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Они не только стимулируют выработку коллагена, но и содержат много витаминов, которые помогают замедлить процесс старения. Рекомендуется есть фрукты и овощи примерно до 14 часов, так как это трудноусвояемые продукты. Ешьте больше углеводов утром и больше белка вечером.

Кроме того, следует выбирать продукты, обеспечивающие организм антиоксидантами и защищающие клетки от повреждений и старения. Особенно полезен коэнзим Q10. Этот антиоксидантный фермент стимулирует работу сердца, обеспечивает профилактику сосудистых заболеваний, снабжает митохондрии кислородом, способствует работе клеток и энергии.

Двигаться нужно каждый день

Тем, кто хочет замедлить процесс старения и улучшить самочувствие, стоит позаботиться и о физическом здоровье — это спорт, упражнения и активный образ жизни. Особенно это актуально в пожилом возрасте, когда функции организма замедляются. Ежедневные движения с возрастом еще важнее, если вы хотите предотвратить болезни и сохранить эластичность кожи.

9 главных преимуществ бега трусцой для здоровья
9 главных преимуществ бега трусцой для здоровья
19

Лучше двигаться не менее 15-20 минут в день. Это минимальное рекомендуемое время для физической активности, особенно важно для пожилых людей, которые склонны оставаться дома и вести крайне малоподвижный образ жизни. Легкие прогулки, физические упражнения и пребывание на свежем воздухе не только стимулируют обмен веществ в организме, но и помогают снизить стресс и беспокойство, а также помогают усвоить витамин D.

Средства по уходу за телом

Средства по уходу за телом также помогают замедлить или замаскировать морщины, и косметическая промышленность уделяет этому особое внимание. Можно использовать очищающее средство или сыворотку каждое утро. По вечерам полезно попробовать молочко для кожи лица, а на ночь лучше всего подпитывать кожу интенсивно увлажняющими кремами. Кроме того, раз в неделю нужно наносить маску для лица.

Специалисты напоминают, что особенно важно ухаживать за кожей в жару или холод. Зимой можно использовать средства защиты кожи, специальные питательные кремы, которые следят за тем, чтобы кожа не пересыхала как от атмосферных факторов, так и от сухого воздуха в отопительный сезон. Летом необходимо использовать солнцезащитные кремы — солнечное повреждение кожи необратимо. Без правильного ухода за кожей летом происходит обезвоживание кожи, что способствует появлению пигментных пятен, меланоме. В теплые летние дни рекомендуется выбирать самый сильный солнцезащитный крем.

Содержание Поделиться
Статьи по теме
Можно ли есть сырые яйца?
Натуральные продукты
Можно ли есть сырые яйца?
300
7 привычных вещей в доме, от которых можно заболеть
Новости медицины и фармацевтики
7 привычных вещей в доме, от которых можно заболеть
40
10 полезных советов от бессонницы
Новости медицины и фармацевтики
10 полезных советов от бессонницы
59
Можно ли загорать беременным?
Женское здоровье
Можно ли загорать беременным?
40
По теме из справочника
Риванол
Средства по уходу за кожей, телом, волосами, ступнями и ногтями
903
Серная мазь
Дерматологические препараты
388
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
311
Формидрон
Антисептики и дезинфицирующие препараты
372
ЦИНДОЛ
Дерматологические препараты
222
РЕДЕЦИЛ
Дерматологические препараты
134