В современном мире высоких технологий все больше людей занято преимущественно не физическим, а умственным трудом. Множество современных профессий предполагает в основном работу за компьютером или ноутбуком.
Следовательно, множество людей ведет преимущественно сидячий образ жизни. Особенно проблема длительной работы за компьютером и малой подвижности в течении дня актуальна для офисных работников. Им необходимо выполнять некоторые рекомендации, которые помогут организму работать правильно даже в условиях продолжительного вынужденного нахождения в сидячем положении.
Советы для тех, кому приходится долго сидеть за компьютером
Стараться добираться на работу и с работы пешком
В идеале вообще не пользоваться для этих целей общественным или личным транспортом, если работа находится в пределах 30 минут ходьбы в среднем темпе от дома. Но если работа находится очень далеко, то стоит выходить на пару остановок раньше, и остальное расстояние преодолевать пешком. Ходьба утром и вечером хотя бы по 30 минут поможет поддерживать тело в тонусе, придаст бодрости и сил, а также благотворно скажется на функционировании сердечно-сосудистой системы.
Регулярно давать глазам возможность отдохнуть
После каждых 20 минут работы за компьютером рекомендуется делать перерыв на 20 секунд. В это время можно посмотреть в окно, или просто посидеть с закрытыми глазами.
Использовать малейшую возможность для того, чтобы хоть немного подвигаться
Например, во время разговора по мобильному телефону можно пройтись по офису или выйти в коридор. Даже такая кратковременная и небольшая физическая активность благотворно скажется на здоровье опорно-двигательного аппарата и позвоночника, снизит риск появления болей в спине и развития остеохондроза.
Использовать для перекусов здоровую пищу
Избыточный вес является, наверное, одной из наиболее серьезных и распространенных проблем тех, у кого сидячая работа. Связано это с избытком потребляемых калорий и недостаточным их расходованием. Поэтому тем, у кого работа связана с длительным нахождением за компьютером, необходимо особенно следить за своим рационом и количеством потребляемых калорий.
Как пережить жару без вреда для здоровья
Питание должно быть сбалансированным. Особое внимание необходимо обратить на перекусы. Не стоит использовать для перекусов выпечку или фаст-фуд, а также различные сладости, кондитерские изделия, например, конфеты и шоколадки. Эти продукты обладают высокой калорийностью, но так как они состоят в основном из быстроусвояемых углеводов, то чувство сытости после их употребления быстро проходит. И человек опять начинает испытывать голод. Хорошим выбором перекуса в офисе будут сухофрукты, орехи, нежирный йогурт или творожные сырки. Также стоит ограничить количество сахара в своем рационе. Такие напитки, как кофе и чай, лучше всего пить вообще без сахара, или хотя бы с минимальным его количеством.
Уделять особое внимание санитарной обработке и дезинфекции рабочего места
Немногие знают о том, что клавиатура компьютера или ноутбука и мышь являются одними из самых загрязненных поверхностей в офисе. Большинство об этом даже не задумывается. А, между тем, на клавиатуре и мышке может быть масса болезнетворных микробов, которые при попадании в организм нанесут ему вред.
Астения — синдром хронической усталости
Поэтому каждое утро нужно начинать работу с очистки и дезинфекции этих поверхностей. Можно протирать их влажными салфетками с антибактериальным эффектом. То же самое нужно делать и несколько раз в течение рабочего дня. Это снизит риск попадания в организм опасных микроорганизмов.
Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, даже работая в офисе в условиях длительного зрительного напряжения и низкой физической активности, можно оставаться здоровым в течении длительного времени.
