Как снизить холестерин в домашних условиях

Обновлено:
55
Как снизить холестерин в домашних условиях
Фото: health-ambulance.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

«Плохой» холестерин приводит к проблемам в работе головного мозга, а также приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Медики предоставили несколько рекомендаций как снизить холестерин в домашних условиях.

  • Важно включить в рацион как можно больше фруктов и овощей, т.к. они содержат витамины А и С, а также селен и фолат. Ученые провели исследование, в котором анализировали рацион 4 тысяч человек. Согласно результатам, чем больше участники ели овощей и фруктов, тем ниже становился их уровень вредного холестерина. Те, кто употреблял в день 2 порции овощей, уровень липопротеинов был выше, чем у тех, кто употреблял 4 порции. И овощи, и фрукты содержат антиоксиданты и клетчатку, которые положительно влияют на работу сердца.

Всего 30 г клетчатки повышает хороший холестерин на 10%. Поэтому врачи рекомендуют употреблять в пищу жирную рыбу, орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масла. Именно эти продукты содержат необходимое количество жиров и липопротеинов высокой плотности.

  • Чрезмерное потребление сахара повышает уровень холестерина. Различные сладости могут привести к развитию болезней сердца. Вместо сладкого лучше употреблять фрукты и ягоды.
  • Снизить уровень липопротеинов могут пряности, например, куркума, кардамон, имбирь и корицы. Кроме того, чеснок также положительно влияет на липопротеины низкой плотности.
  • Силовые тренировки на протяжении 3 месяцев помогают организму поддерживать уровень здорового холестерина. Кардио тренировки необходимо сочетать с упражнениями на тягу.
Обсудить
По теме из справочника
Дивина
Гормональные лекарственные препараты
249
Джинтропин
Гормональные лекарственные препараты
57
Детримакс Витамин Д3
Витаминные добавки
450
Велледиен
Гормональные лекарственные препараты
35
МАКСИЛАК Бэби
Средства для нормализации микрофлоры
295
Вектор-Экстра спираль
Изделия для женщин
456
Вазаламин
Прочие добавки для внутреннего применения
192
МАКСИЛАК
Средства для нормализации микрофлоры
118