Прогулки на свежем воздухе – прекрасный способ держать себя форме. Для занятий в фитнес-центре нужно выкраивать время в обычном графике, а ходьбу легко сочетать с повседневными делами. Достаточно по пути на работу преодолевать одну—две остановки пешком или выбираться в парк перед сном, чтобы выполнять дневной план тренировок.
Польза ходьбы
Пешие прогулки позитивно сказываются на здоровье.
Они помогают:
- поднять тонус мышц;
- улучшить кровообращение;
- дать заряд сил;
- увеличить емкость легких;
- нормализовать сон;
- улучшить состояние опорно-двигательной системы.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, нужно проводить их в местах с чистым, незагазованным воздухом, например, в парке или на набережной. Важно правильно выбрать нагрузку. Если ходить слишком много, можно переутомиться. При недостаточной интенсивности занятий эффект будет едва заметен.
Сколько в день нужно ходить пешком
Взрослым здоровым людям врачи советуют делать около 12 тысяч шагов ежедневно, пожилым – 8-10 тысяч. Но ориентироваться исключительно на эти данные не стоит. Величина шага, разворот стопы, ритмичность и скорость ходьбы у людей разные. Устанавливать для себя ограничения по расстоянию неправильно. Проще ориентироваться на время: уделять прогулкам не менее 30 минут в день.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Худеющим нужно увеличить ежедневную нагрузку до 60 минут. Желательно разделить тренировку на три части по 20 минут каждая.
Расход калорий зависит в основном от скорости ходьбы:
- при 3-3,5 км/ч он составит 5 ккал в минуту;
- при 5–6 км/ч – 6 ккал;
- при 7 км/ч – 7 ккал.
Если приходится подниматься в гору, тратится больше энергии, чем обычно. Лучше всего предпочесть спортивную ходьбу. Важно тренироваться ежедневно и постепенно увеличивать нагрузку. Повышает эффективность занятий чередование быстрого и медленного темпа.
Сколько нужно ходить беременным
Женщине, ждущей ребенка, полезны прогулки: они стимулируют кровообращение, благотворно влияют на опорно-двигательную систему. Но при беременности повышается нагрузка на ноги, поэтому время тренировки следует сократить. В первую очередь, ориентируясь на собственные ощущения: при малейшем признаке утомления нужно прекратить занятие. Рекомендаций, подходящих абсолютно всем, не существует.
