Сколько нужно ходить в день

Обновлено:
5
Сколько нужно ходить в день
Фото: dailymotion.com
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Прогулки на свежем воздухе – прекрасный способ держать себя форме. Для занятий в фитнес-центре нужно выкраивать время в обычном графике, а ходьбу легко сочетать с повседневными делами. Достаточно по пути на работу преодолевать одну—две остановки пешком или выбираться в парк перед сном, чтобы выполнять дневной план тренировок.

Польза ходьбы

Пешие прогулки позитивно сказываются на здоровье.

Они помогают:

  • поднять тонус мышц;
  • улучшить кровообращение;
  • дать заряд сил;
  • увеличить емкость легких;
  • нормализовать сон;
  • улучшить состояние опорно-двигательной системы.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, нужно проводить их в местах с чистым, незагазованным воздухом, например, в парке или на набережной. Важно правильно выбрать нагрузку. Если ходить слишком много, можно переутомиться. При недостаточной интенсивности занятий эффект будет едва заметен.

Сколько в день нужно ходить пешком

Взрослым здоровым людям врачи советуют делать около 12 тысяч шагов ежедневно, пожилым – 8-10 тысяч. Но ориентироваться исключительно на эти данные не стоит. Величина шага, разворот стопы, ритмичность и скорость ходьбы у людей разные. Устанавливать для себя ограничения по расстоянию неправильно. Проще ориентироваться на время: уделять прогулкам не менее 30 минут в день.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Худеющим нужно увеличить ежедневную нагрузку до 60 минут. Желательно разделить тренировку на три части по 20 минут каждая.

Расход калорий зависит в основном от скорости ходьбы:

  • при 3-3,5 км/ч он составит 5 ккал в минуту;
  • при 5–6 км/ч – 6 ккал;
  • при 7 км/ч – 7 ккал.

Если приходится подниматься в гору, тратится больше энергии, чем обычно. Лучше всего предпочесть спортивную ходьбу. Важно тренироваться ежедневно и постепенно увеличивать нагрузку. Повышает эффективность занятий чередование быстрого и медленного темпа.

Сколько нужно ходить беременным

Женщине, ждущей ребенка, полезны прогулки: они стимулируют кровообращение, благотворно влияют на опорно-двигательную систему. Но при беременности повышается нагрузка на ноги, поэтому время тренировки следует сократить. В первую очередь, ориентируясь на собственные ощущения: при малейшем признаке утомления нужно прекратить занятие. Рекомендаций, подходящих абсолютно всем, не существует.

Статьи по теме
По теме из справочника
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
13
Жавельон
Дезинфицирующие средства
188
Перекись водорода
Антисептики и дезинфицирующие препараты
25
Раствор Йода
Антисептики и дезинфицирующие препараты
19
Натрия тетраборат
Антисептики и дезинфицирующие препараты
8
Лизобакт
Антисептики и дезинфицирующие препараты
16
Ретиноевая мазь
Дерматологические препараты
8
Прополиса настойка
Противомикробные препараты
23
Обсудить
Выбор редакции