Сколько нужно ходить в день

Сколько нужно ходить в день

Сколько нужно ходить человеку в день. Фото: dailymotion.com

Прогулки на свежем воздухе – прекрасный способ держать себя форме. Для занятий в фитнес-центре нужно выкраивать время в обычном графике, а ходьбу легко сочетать с повседневными делами. Достаточно по пути на работу преодолевать одну—две остановки пешком или выбираться в парк перед сном, чтобы выполнять дневной план тренировок.

Польза ходьбы

Пешие прогулки позитивно сказываются на здоровье. Они помогают:

  • поднять тонус мышц;
  • улучшить кровообращение;
  • дать заряд сил;
  • увеличить емкость легких;
  • нормализовать сон;
  • улучшить состояние опорно-двигательной системы.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, нужно проводить их в местах с чистым, незагазованным воздухом, например, в парке или на набережной. Важно правильно выбрать нагрузку. Если ходить слишком много, можно переутомиться. При недостаточной интенсивности занятий эффект будет едва заметен.

Сколько в день нужно ходить пешком

Взрослым здоровым людям врачи советуют делать около 12 тысяч шагов ежедневно, пожилым – 8-10 тысяч. Но ориентироваться исключительно на эти данные не стоит. Величина шага, разворот стопы, ритмичность и скорость ходьбы у людей разные. Устанавливать для себя ограничения по расстоянию неправильно. Проще ориентироваться на время: уделять прогулкам не менее 30 минут в день.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Худеющим нужно увеличить ежедневную нагрузку до 60 минут. Желательно разделить тренировку на три части по 20 минут каждая. Расход калорий зависит в основном от скорости ходьбы:

  • при 3-3,5 км/ч он составит 5 ккал в минуту;
  • при 5–6 км/ч – 6 ккал;
  • при 7 км/ч – 7 ккал.

Если приходится подниматься в гору, тратится больше энергии, чем обычно. Лучше всего предпочесть спортивную ходьбу. Важно тренироваться ежедневно и постепенно увеличивать нагрузку. Повышает эффективность занятий чередование быстрого и медленного темпа.

Сколько нужно ходить беременным

Женщине, ждущей ребенка, полезны прогулки: они стимулируют кровообращение, благотворно влияют на опорно-двигательную систему. Но при беременности повышается нагрузка на ноги, поэтому время тренировки следует сократить. В первую очередь, ориентируясь на собственные ощущения: при малейшем признаке утомления нужно прекратить занятие. Рекомендаций, подходящих абсолютно всем, не существует.

1
0
0
0
0

Комментарии

Виктория Мамаева Главный редактор проекта Filzor Уважаемые посетители сайта, здесь Вы можете оставлять комментарии или задавать вопросы, я с удовольствием на них отвечу.