Психическое здоровье и забота о нем

20
Психическое здоровье и забота о нем
Фото: novotest.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Согласно ВОЗ, здоровье определяется как «состояние полного физического, психического и социального благополучия». Поэтому необходимо помнить, что забота о здоровье — это не только действия, позволяющие поддерживать нормальное функционирование тела, но и забота о психическом состоянии в том числе.

Психическое здоровье в соответствии с определением Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяется как «состояние благополучия, в котором человек использует свои способности, может справляться со стрессом в повседневной жизни, может работать эффективно и плодотворно и способен внести вклад в жизнь общества».

Психика и здоровье

Между нервной, эндокринной (секреторной) и иммунной системами существует тесная взаимосвязь.

Данным вопросом занимается психонейроиммунология. Психика и тело неразрывны. Состояние психики оказывает огромное влияние на правильное функционирование организма. Длительные стрессовые ситуации крайне негативно отражаются на здоровье. Они способствуют снижению иммунитета, что приводит к повышенному развитию различных заболеваний. Психика также имеет большое значение в восстановлении организма.

Как стресс влияет на здоровье?

Стресс — это неизбежная часть жизни любого человека, но человеческий организм приспособлен к стрессовым ситуациям. В определенных ситуациях стресс повышает бдительность и позволяет избегать опасности.

Однако вызовом для организма может стать длительный стресс, который перестает мотивировать и только усиливает чувство подавленности и напряжения. Данный стресс называется негативным, и нередко вызывает физические недуги, такие как головная боль, высокое кровяное давление, расстройства пищеварения, проблемы со сном или боль в груди. Также есть предположение, что стресс может способствовать возникновению или ухудшению определенных симптомов и заболеваний.

Как позаботиться о психическом здоровье?

Чтобы тело функционировало должным образом, требуется правильно о нем заботиться. Важно осознание того, что лечение многих заболеваний включает не только фармакотерапию, но и немедикаментозное лечение, которое подразумевает изменение привычного образа жизни. Забота о психическом здоровье так же важна, как и поддержание физического, т.к. депрессия — одна из самых частых причин инвалидности, а самоубийство — вторая ведущая причина смерти среди 15-29-летних. Ниже приведены советы по профилактике психических расстройств:

Помнить о физической активности

Физическая активность позитивно влияет на психическое здоровье. Регулярные упражнения улучшат общее самочувствие, повысят концентрацию, улучшат качество сна и даже могут положительно повлиять на самооценку. Это не значит, что надо часами заниматься в тренажерном зале. 30 минут умеренных физических нагрузок в течение нескольких дней в неделю вполне достаточно, чтобы оставаться здоровым. Главное — выбрать вид спорта по душе.

Психиатрические и неврологические проблемы после COVID-19
Психиатрические и неврологические проблемы после COVID-19
13

Питаться здоровой пищей

Между едой и общим состоянием существует прямая взаимосвязь. Мозг, как и все другие органы тела, нуждается в питательных веществах для правильного функционирования. Вот почему так важно соблюдать сбалансированную диету, которая обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами. Диета, полезная для физического здоровья, также положительно влияет и на работу мозга. Рацион питания должен быть богат цельными злаками, овощами и фруктами, молочными продуктами, орехами и семенами и жирной рыбой. Прием пищи нужно сделать регулярным и неторопливым. Также очень важно обеспечить адекватную гидратацию и избегать злоупотребления алкоголем и курения.

Забота о здоровом сне

Взрослому человеку необходимо 6-8 часов непрерывного сна, чтобы нормально функционировать. Здоровый сон благотворно влияет на самочувствие и психическое состояние.

Поддерживать общение с друзьями и бликими.

Поддержание связи с семьей и друзьями поможет пережить стресс. Близкие люди могут взглянуть на проблемы с другой точки зрения и предложить реальную помощь в их решении — не стоит бояться просить о помощи. Хотя ничто не может заменить живое общение, возможность личного контакта бывает не всегда. Но в современном мире расстояние не является препятствием для контактов с близкими — им можно написать или позвонить. Нужно стараться избегать общения с неприятными людьми.

Какие факторы влияют на энергетические потребности организма?
Какие факторы влияют на энергетические потребности организма?
19

Научиться говорить о своих чувствах

Важно понимать, что разговор о личных чувствах и эмоциях — не признак слабости. Такой разговор может помочь справиться с проблемами и разобраться в ситуации. Это, в свою очередь, позволит лучше понять реакции, чтобы научиться нести ответственность за поведение и как справляться со сложными эмоциями.

Сделать перерыв

Ни один человек не может постоянно работать на полную мощность. Всем нам время от времени нужен перерыв — даже если это может занять несколько минут. Какую форму примет данное время — личное дело каждого. Нужно стараться слушать собственное тело и реагировать на сигналы, которые оно посылает.

Найти время для любимого занятия

Не забывать находить время среди многочисленных обязанностей только для себя. Затем попробовать делать то, что нравится. Это поможет повысить самооценку и снизить стресс.

Принять себя

Этот совет может показаться банальным, но признание собственной уникальности повышает самочувствие. Это, в свою очередь, влияет на самооценку, уверенность в себе и стремление к самореализации. Стоит сосредоточиться на том, что хорошо получается, и продолжать совершенствоваться в этом деле, давая себе право на ошибку.

Как улучшить свое самочувствие с помощью физической активности
Как улучшить свое самочувствие с помощью физической активности
18

Всемирный день психического здоровья

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Этот праздник учрежден, чтобы обратить внимание общественности на необходимость:

  • заботы о психическом здоровье
  • предотвращении стигматизации людей с психическими заболеваниями
  • изменения в оказании медицинской помощи людям с психическими заболеваниями и их семьям
  • изменения в правовых нормах
  • укрепления психического здоровья
Содержание Поделиться
Статьи по теме
Слезы и здоровье
Здоровый образ жизни
Слезы и здоровье
11
Влияние климата на здоровье
Новости медицины и фармацевтики
Влияние климата на здоровье
77
Татуировка и здоровье
Здоровый образ жизни
Татуировка и здоровье
21
Как цвет стен влияет на настроение и здоровье
Новости медицины и фармацевтики
Как цвет стен влияет на настроение и здоровье
145
По теме из справочника
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
199
Детримакс Витамин Д3
Витаминные добавки
650
КАЛЕНДУЛА ДН
Гомеопатия
365
Витажиналь
БАДы и витамины для женщин
318
КЛЕНЗИТ skincare гель для умывания
Средства по уходу за кожей лица, шеи и тела
110
ПАУЭРКОРТ
Дерматологические препараты
69