Профилактика гипертонии

16
Профилактика гипертонии
Фото: gipertonikum.ru
Редакция
Команда редакторов Filzor

Артериальная гипертензия (АГ) — это хроническое сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся высоким артериальным давлением (>140/90 мм.рт.ст.). Более 1 миллиарда человек в мире страдают артериальной гипертензией. Сердечно-сосудистые заболевания — ведущая причина смертности во всем мире, а повышенное давление является одним из самых грозных факторов развития инфаркта миокарда и инсульта.

В зависимости от причин повышения артериального давления АГ делится на первичную и вторичную.

  1. Первичная или эссенциальная гипертензия или гипертоническая болезнь — это наиболее распространенная форма артериальной гипертензии, она встречается более чем в 90% случаев. При гипертонической болезни повышенное АД в основном не связано с какими-либо заболеваниями или патологическими состояниями. Зачастую гипертоническая болезнь развивается на протяжении многих лет под воздействием различных негативных факторов, в числе которых курение, употребление алкоголя, неправильное питание, ожирение и др.
  2.  Вторичная или симптоматическая гипертензия возникает при поражении различных органов или систем: при эндокринных заболеваниях, хронических заболеваниях почек, патологиях кровеносных сосудов и т.д. и является одним из симптомов этих заболеваний. Кроме того, прием некоторых лекарственных средств (например, гормональных противозачаточных средств) может являться причиной развития вторичной артериальной гипертензии.

Главная опасность АГ заключается в том, что она часто протекает бессимптомно. Повышение артериального давления может происходить под воздействием многочисленных факторов риска, нередко на фоне наследственной предрасположенности.

Удержание артериального давления в целевом диапазоне позволяет существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и преждевременной смертности. Для этого важно контролировать АД и в случае его повышения как можно раньше обратиться к врачу для своевременной диагностики, оценки прогноза и, при необходимости, лечения.

Ежедневная физическая активность, сбалансированное питание, контроль массы тела, соблюдение оптимального режима труда и отдыха и отказ от вредных привычек в сочетании с назначенной врачом терапией могут помочь продлить жизнь людей с артериальной гипертензией и значительно улучшить ее качество.

Особенности питания

Одна из главных мер профилактики АГ — это изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей. С этой целью основными рекомендациями специалистов являются снижение калорийности суточного рациона и ограничение потребление жиров и простых углеводов, добавление в рацион растительной пищи, нежирных сортов рыбы, а также продуктов с высоким содержанием калия и кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных и кисломолочных продуктах). Блюда из красного мяса рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю.

Важно свести к минимуму или исключить употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов, жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтение варёной, тушёной и запеченной пище. Также необходимо ограничить потребление поваренной соли — её избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и почки.

Рациональные физические нагрузки

Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертензии очень важны:

  • они способствуют снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме, что приводит к снижению артериального давления;
  • под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть в первую очередь регулярной, дозированной и посильной, ее рекомендуемая продолжительность должна составлять не менее 30 минут в день 5-7 дней в неделю. Особенно полезны физические активности на свежем воздухе: прогулки, ходьба быстрым шагом, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах.

Отказ от вредных привычек

Отказ от курения и злоупотребления алкоголем — важный шаг для предупреждения развития артериальной гипертензии. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения, а употребление алкоголя снизить до 30 граммов в сутки у мужчин и 20 граммов у женщин.

Физиотерапевтические методы

Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.

Полезны и водные процедуры: вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться.

Контроль артериального давления, правильное питание, физические нагрузки и отказ от вредных привычек — те вещи, которые направлены на сохранение хорошего самочувствия и предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Обратите внимание, что конкретные рекомендации может дать только ваш лечащий врач.

Статьи по теме
Лекарства для понижения давления
Лекарства, витамины, БАДы
Лекарства для понижения давления
14
Профилактика купероза
Красота и уход за собой
Профилактика купероза
37
Боли при месячных после родов
Женское здоровье
Боли при месячных после родов
11
Что такое Гипертония
Болезни и лечение
Что такое Гипертония
36
Профилактика простуды
Болезни и лечение
Профилактика простуды
62
Профилактика гриппа
Болезни и лечение
Профилактика гриппа
12
По теме из справочника
ОКСИПРОГЕСТЕРОНА КАПРОНАТ
Гормональные лекарственные препараты
32
Амлодипин
Сердечно-сосудистые препараты
21
МИЛДРОНАТ
Сердечно-сосудистые препараты
51
Фемоден
Гормональные лекарственные препараты
63
Эутирокс
Гормональные лекарственные препараты
22
Микрогинон
Гормональные лекарственные препараты
16
Триквилар
Гормональные лекарственные препараты
10
Цикло-Прогинова
Гормональные лекарственные препараты
41
Обсудить