10 продуктов для крепкого сердца

53
10 продуктов для крепкого сердца
Фото: cosmo.ru
Редакция
Команда редакторов Filzor

Врачи не устают напоминать, что сердечно-сосудистые болезни, прежде всего инфаркты и инсульты, остаются на первом месте среди причин смертности. А так называемый «плохой», «злой» холестерин (липопротеиды низкой плотности) провоцирует заболевания сосудов.

Как же питаться правильно, чтобы помочь своему сердцу? Вот список продуктов от врача-кардиолога для укрепления сердечно-сосудистой системы:

1. Льняное семя

Льняное семя, богатое пищевыми волокнами и жирной кислотой ALA (омега-3), является отличным продуктом, защищающим от сердечного приступа. Благодаря этим ингредиентам снижается уровень холестерина и кровяное давление. Не бойтесь добавлять его в салаты, смузи, каши, хлеб, печенье и даже панировочные сухари.

2. Морская рыба

Особенно полезна жирная рыба северных морей. Её стоит включить в рацион с периодичностью не реже 2-3 раз в неделю.

3. Арахис

Орехи богаты омега-3 и омега-6, магнием, калием, фолиевой кислотой, эллаговой кислотой и витамином Е, который является мощным антиоксидантом.

Долгосрочные преимущества физических упражнений

Благодаря этим ингредиентам в диете для здоровья сердца рекомендуется ежедневно употреблять около 30 г орехов (несоленых). Преимущества таких небольших количеств огромны: снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.

4. Капуста

Для профилактике кардио-сосудистых болезней рекомендуют есть капусту, которая полезна благодаря содержанию глюкозинолатов и витамину К. Исследования показывают, что ежедневного употребления 150 мл сока капусты в течение 12 недель было достаточно для снижения холестерина ЛПНП и повышения холестерина ЛПВП у мужчин с гиперхолестеринемией. Капуста в сыром виде, например, в салате или в свежевыжатом соке, или в смеси с зеленым смузи, принесет наибольшую пользу.

5. Гранат

Плоды граната обладают сильным антиоксидантным действием. Благодаря содержанию полифенольных соединений гранат снижает уровень холестерина в крови и давление.

Как набрать весь без вреда для здоровья

Исследования показали, что после года регулярного употребления гранатового сока артериальное давление снизилось на 21 процент, снизился уровень «плохого» холестерина и почти на 30 процентов обратился вспять процесс сужения сонной артерии.

6. Чеснок

Регулярно употребляемый чеснок снижает холестерин в крови и кровяное давление. Кроме того, чеснок в рационе улучшает кровоток и положительно влияет на эластичность сосудов. В профилактических целях для здоровья сердца лучше всего съедать 1-2 зубка в день.

7. Ни дня без яблок!

Эти фрукты содержат пектины, которые, превращаясь в гель в кишечнике, поглощают «плохой» холестерин. Другие ингредиенты яблок, содержащиеся в кожуре, — полифенолы, являющиеся сильными антиоксидантами, которые оздоравливают печень и способствуют выведению холестерина из организма. Поэтому старайтесь есть яблоки с кожурой, предварительно хорошо помыв их.

8. Обратите внимание на продукты, содержащие фитостеролы

Эти вещества в клетках растений выполняют ту же функцию, что и холестерин в клетках человека — они являются структурными компонентами клеточных оболочек (мембран).

Как поднять иммунитет без лекарств

Фитостеролы не дают возможности «плохому» холестерину всосаться кишечником, заменяют его собой, всасываясь вместо него. На фитостеролы богато облепиховое масло, масло из пророщенной пшеницы, семена сезама, орехи (особенно фисташки).

9. Помидор

Помидоры, кроме вкусовых качеств, приносят много пользы сердцу, в т.ч. благодаря содержанию ликопина, который позволяет поддерживать нормальный уровень холестерина.

Ликопин — мощный антиоксидант, придающий помидорам красный цвет. Он предотвращает окисление фракции холестерина, атеросклероз и сердечные приступы. Один помидор в день, тарелка томатного супа или стакан томатного сока — это суточная доза ликопина для нашего организма.

Калий — поддерживает правильное функционирование сердца и других мышц, регулирует кровяное давление, тем самым снижая риск инсульта и других кардио-сосудистых расстройств. Поскольку он обладает мочегонным действием, он также предотвращает отечность.

10. Свекла

Нитраты, которыми богата свекла, при контакте со слюнными железами во рту превращаются в оксид азота. Это, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды, облегчает кровоток и снижает кровяное давление.

Йод — элемент, который жизненно необходим нам

Кроме того, свекла богата сильным антиоксидантом — бетанином и калием, снижающим кровяное давление, и фолиевой кислотой, снижающей уровень гомоцистеина.

Поделиться
Статьи по теме
7 продуктов для красивой кожи лица
Красота и уход за собой
7 продуктов для красивой кожи лица
34
Свекла: польза красного корнеплода
Натуральные продукты
Свекла: польза красного корнеплода
84
Полезные свойства авокадо
Натуральные продукты
Полезные свойства авокадо
286
Снотворное без рецепта для крепкого сна
Лекарства, витамины, БАДы
Снотворное без рецепта для крепкого сна
205
Что такое Порок сердца
Болезни и лечение
Что такое Порок сердца
108
Польза фруктов и овощей для сердца
Правильное питание
Польза фруктов и овощей для сердца
58
По теме из справочника
ОЛАЗОЛЬ+Пантенол
Средства по уходу за кожей, телом, волосами, ступнями и ногтями
278
МАКСИЛАК Бэби
Средства для нормализации микрофлоры
431
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
415
МАКСИЛАК
Средства для нормализации микрофлоры
254
Дивина
Гормональные лекарственные препараты
400
Аргосульфан
Дерматологические препараты
175