Сидячий образ жизни негативно влияет на кровеносную и опорно-двигательную системы, а также на регуляцию обмена веществ. Сначала человек становится рыхлым и детренированным, потом присоединяются различные болезни и общая слабость. Ниже рассмотрены основные негативные последствия сидячей работы.
1. Проблемы с позвоночником. При сидении постоянная нагрузка приходится на поясничный и шейный отделы позвоночника. Хроническое напряжение определённых групп связок вызывает сначала усталость, а потом ущемление позвонков. Развивается остеохондроз, который вызывает боли в спине и головные боли.
2. Сердечно-сосудистая система всё время работает в ситуации пониженных нагрузок и застоя крови в конечностях и области таза. Физические нагрузки активируют кровоток и тренируют сердце, а при малоподвижной жизни сердце становится слабым, возникают геморрой, отёки и варикозное расширение вен. Значительно повышается риск стенокардии, инфаркта и инсульта, ускоряется развитие атеросклероза и сердечной недостаточности.
3. Вред для здоровья детей. У детей и подростков формируется неправильная осанка и искривления позвоночника, а также при рано начатом сидении за компьютером, быстро развивается близорукость и астенопия.
4. Ожирение и сахарный диабет — эта грозная проблема ещё добавляет несколько десятков заболеваний в дежурный список.
5. Утомление глаз и целый комплекс заболеваний, возникающих на этой почве.
6. Простатит у мужчин и аднексит у женщин.
7. Воспаление мышц и соединительной ткани правой руки и лопатки (от работы с мышью).
8. Повышение выработки эстрогенов у мужчин, что быстро ведёт к ожирению и ухудшению эректильной функции.
Чтобы минимизировать вред от компьютерной работы нужно грамотно составить ежедневную схему тренировок. В неё обязательно должны входить аэробные тренировки не менее получаса в день (бег, езда на велосипеде, плавание и др.) и силовые упражнения на мышцы спины и живота. Для позвоночника нужно подобрать несколько упражнений на гибкость и скручивание (лучше всего йоговские асаны).
