Все наслышаны о пользе и необходимости полноценного, здорового сна. Но современный ритм жизни не всегда позволяет нам придерживаться этой рекомендации. Кроме того, многим хорошо известно такое понятие как бессонница.
Однако покупать снотворные препараты преждевременно тоже не стоит. Даже травяные средства не всегда безопасны, к тому же существует риск того, что организм попросту к ним привыкнет. Лучше всего начать с себя, изменить некоторые свои привычки, а также следовать нижеописанным рекомендациям. Тогда сон станет крепким и глубоким, а утром вы будете просыпаться в бодром состоянии и без чувства «песка в глазах». Что же это за 7 привычек?
Отучите себя от ночных перекусов
Специалисты акцентируют внимание на том, что последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Непосредственно перед тем, как отправиться спать, вы можете употребить стакан кефира или подогретого молока.
Избегайте вечернего приема кофеина
Любые напитки, содержащие кофеин (кофе, магазинные энергетики и пр.) можно употреблять минимум за 8 часов до отхода ко сну. Известно, что этот элемент имеет свойство возбуждать нервную систему, поэтому успокоиться и расслабиться у вас точно не получится.
Более того, по причине приема таких продуктов возможно возникновение раздражительности. Ну и, конечно же, бессонница вам гарантирована.
Спиртное перед сном – табу!
Этот запрет может показаться глупым и абсурдным. Ведь алкоголь, как известно, расслабляет мышцы, а также вызывает сонливость. Однако здесь есть одно огромное «но».
Алкоголь – не лучший вариант снотворного. Да, он помогает успокоиться, однако сон после потребления спиртного назвать полноценным, и уж тем более полезным, нельзя. А о возможном привыкании к этанолу и говорить нечего.
Откажитесь от просмотра телевизора в лежачем положении
Очень важно, чтобы постель у вас ассоциировалась только с ночным отдыхом. Не ешьте в кровати, не играйте на компьютере и не смотрите телевизор, лежа на кровати.
Такие действия отвлекают мозг, не дают ему расслабиться. Возникает своего рода диссонанс. Принимая лежачее положение, вы подсознательно настраиваете себя на отдых или сон. Однако современные гаджеты и электроника действуют как отвлекающий маневр, поэтому люди, которые привыкли все свое свободное время проводить в постели с девайсами, более подвержены бессоннице.
Шторам – да!
Шторы или жалюзи – отличный вариант для вас, если сторонние источники света, поступающие через окно, мешают вам спокойно уснуть ночью. При этом изделие должно быть прочным и плотным, поскольку от этого зависит и его эффективность.
Сделав такой простой шаг, вы сможете намного легче и быстрее уснуть ночью. Зашторьте окно или закройте жалюзи – и больше вам не бьет в глаза свет уличных фонарей или автомобильных фар.
Расслабление – правильный выход!
Самый простой способ быстро уснуть и хорошо выспаться – это научиться релаксации. Абстрагируйтесь, отбросьте все тревожащие и неприятные мысли, проблемы и заботы.
Если вам не удается справиться с этим просто так, попробуйте медитацию и технику глубокого дыхания. Эти методы действительно работают, что доказано на практике, а также подтверждается опытом многих людей, которые ранее страдали бессонницей.
Расходуйте энергию в течение дня
Научитесь правильно распределять энергетические запасы своего организма. Но и не переутомляйтесь, потому что прямой путь к бессоннице.
Чтобы быстрее засыпать по ночам, попробуйте заняться бегом, йогой или другими видами спорта. Прекрасным вариантом являются пешие прогулки на свежем воздухе и посещения бассейна, тренажерного зала, фитнес-центра. Адекватные физические нагрузки помогут вам испытать перед сном приятную усталость, и уснуть вы сможете быстрее, а сон будет более глубоким.
