Независимо от того, работаете вы в офисе или на дому, в течение дня появляется желание что-нибудь съесть, хотя время обеда еще не наступило.
И если кто-то предложит, вы точно не откажетесь от шоколадки, торта или даже конфет, даже осознавая плачевные последствия для фигуры и здоровья. Однако есть множество простых, но эффективных хитростей, которые помогут избавиться от неуместной тяги к еде.
Пить много воды
Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 литра в день. Если вам хочется перекусить между приемами пищи, делайте глотки в течение дня. Это медленно наполняет ваш желудок и ограничивает желание поесть. Вы также можете выбрать травяные чаи или настои, которые подавят чувство голода и одновременно освежат вас.
Выделите время, чтобы пожевать
Если вы едите быстро, вы рискуете ухудшить пищеварение. Это может вызвать вздутие живота и расстройство желудка. Затем необходимо жевать медленно, чтобы снизить потребление калорий и ускорить насыщение. Так что заведите привычку класть вилку после каждого укуса.
Пейте зеленый чай
Этот мощный антиоксидант защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает сжигать жир. Когда вы пьете чашку зеленого чая, то быстрее насыщаетесь. Поэтому это отличный вариант, если вы чувствуете голод в течение дня.
Есть настоящий завтрак
Чтобы не проголодаться в 10 утра, не пропускайте завтрак. Выбирайте хлеб из непросеянной муки с высоким гликемическим индексом и волокнами, которые быстро принесут чувство сытости.
Ешьте в определенное время
Организм, привыкший к фиксированному времени, выделяет меньше инсулина, уменьшая чувство голода. Забудьте о закусках и ешьте обед и ужин в одно и то же время каждый день.
Почистите зубы
В это момент в наш мозг поступает сигнал о том, что мы закончили есть.
Ешьте сухофрукты
Если желудок и правда требует пищи, то пирогу предпочтите сухофрукты – они будут регулировать уровень сахара в крови.
Не заедайте любой стресс
Когда вы чувствуете стресс, аппетит играет с вами злую шутку. Затем вы склонны наедаться, чтобы компенсировать это состояние. Поэтому научитесь справляться со стрессом, а не хвататься за еще одну шоколадную вафлю.
Ешьте яблоки
В качестве десерта выберите яблоко после основной еды – это лучшее средство для подавления аппетита благодаря пектину.
Ешьте овсяные отруби
Обладая низким гликемическим индексом, овсяные отруби регулируют уровень сахара в крови и всасываются благодаря растворимым волокнам, углеводам и жирам. Следовательно, он снижает потребление сахара и жиров.
Не забывайте о клетчатке
Продукты с высоким содержанием клетчатки содержат больше витаминов и минералов, которые способствуют правильному пищеварению. Лучше употреблять их в начале еды.
Жуйте жвачку
Спорный метод, однако он хорошо помогает справиться с острым желанием перекусить. А если вы часто пользуетесь жевательной резинкой, то, как и при чистке зубов, в мозг поступит сигнал об окончании трапезы.
Однако прежде, чем начать борьбу с постоянными перекусами, необходимо понять, почему вам так трудно удержаться от них, чтобы исключить причины, связанные с проблемами здоровья. Если вы мало едите на завтрак или обед, это может объяснить реакцию организма, стремящегося восполнить нехватку питательных веществ в течение дня. Не стоит забывать и о гипогликемии.
Пища, богатая быстрым сахаром, стремительно усваивается организмом. Затем выделяется инсулин, который снижает уровень сахара в крови. Таким образом появляется реактивная гипогликемия, а вместе с ней и чувство голода. И наконец, бывают скрытые проблемы со здоровьем, такие как начинающийся сахарный диабет, которые требуют консультации у врача.
