Принципы правильного питания для долгой и здоровой жизни

Обновлено:
4
Принципы правильного питания для долгой и здоровой жизни
Фото: freepik.com
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Питание и еда — это не просто топливо для организма и один из способов уйти от проблем, в древнейшие времена люди отметить, что разные продукты в рационе способствуют не только изменениям с физиологической точки зрения и, но и зачастую отражаются на настроении человека.

Главным аспектом пищи является то, что она может оздоравливать организм или медленно разрушать его.

Правильное питание — фраза, которая давно у всех на слуху, однако, не многие знают даже элементарные основы, которые позволят не только поддерживать тонус, но и помогут похудеть, набрать недостающую мышечную массу.

Правильное питание состоит из нескольких принципов:

Баланс воды в организме

Учеными давно доказана — человек — это «живая вода», так как организм состоит на более чем 60% процентов из этой жидкости, и активация ключевых процессов жизнедеятельности и функционирования организма в целом на прямую зависит от воды.

Этот важный элемент помогает поддерживать человека в оптимальном состоянии при наличии стресса, в том числе и вызванного сильными физическими нагрузками — спортом. Водный баланс отвечает за активацию процессов очищения организма от токсинов, которых все больше в условиях городской жизни.

Вода:

  • Регулятор температуры тела;
  • Главный помощник в усваивании веществ, питающих организм;
  • Омолаживает органы и пр.

Нормализация питьевого режима — это наиболее простой шаг в нормализации процессов питания в целом. Нет необходимости придерживаться строгих рамок, например потреблять строго 2 литра в день, главное, чтобы организм чувствовал насыщенность водой.

Пищевые привычки

Вторым пунктом процесса изменения пищевых привычек на здоровые является полный пересмотр тех продуктов, которые потребляются в пищу. Джанкфуд или фастфуд — это настоящий мусор, который засоряет организм и мешает его нормальному функционированию. Стоит относиться к телу, как к храму, а мусорной еде в нем нет места.

Полностью исключить из рациона:

  • Сахара;
  • Изделия не из цельно зерновой муки;
  • Снеки и батончики;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Чипсы и сухарики;
  • Полуфабрикаты из мяса;
  • Жирные виды мяса;
  • Различные виды соусов и кетчупов;
  • Алкоголь и спиртосодержащие продукты.

В целом, все жареные, сахаросодержащие и продукты с высоким показателем жира попадают под полный запрет, это обусловлено тем, что для организма они не имеют витаминной и энергетической ценности, их высокая калорийность только наносит вред органам, вызывает повышение уровня сахара в крови и увеличение жировой прослойки. Искусственно создаваемое насыщение от этих продуктов провоцирует человека продолжать поглощать пищу и ощущать голод. Таким образом превышает количество калорий не только из-за состава вредной еды, но и из-за количества съеденного. Важным шагом в похудении будет отказ от всего перечисленного.

Составляем небалластный рацион

Рацион должен состоять из продуктов, которые содержат необходимые для человека элементы и питательные вещества — БЖУ — белки, жиры и углеводы, а также комплекс минеральных веществ и разнообразных витаминов.

Важно! Потребление белков, жиров и углеводов должно производиться в тех количествах, которые поддержат организм и дадут ему нормально функционировать, однако стоит отметить, что объемы их достаточно велики. При этом витаминный и минеральный комплексы необходимы человеку в более меньших объемах. В негативных случаях, если организму не хватает одного из элементов БЖУ — происходит сбой, приводящий к заболеваниям.

Внимание! В связи с этим, различные диеты и голодание вредны и даже опасны для человека, об этом говорят практически все врачи и эксперты по здоровому питанию.

Запас энергии должен быть постоянным

Энергия в человеческом теле находиться в постоянстве и не исчезает, а всего лишь изменяется, так главное — ешь меньше килокалорий, чем сможешь сжигать при помощи физических нагрузок и активности. Если же целью правильного питания является не уменьшение веса, а набор и укрепление мышечной массы.

Стереотип о том, что чем больше ешь, тем больше толстеешь является ошибочным и крепко засевшим в уме большей части населения. Натуральные продукты и сбалансированный рацион способствуют только росту мышц.

Важно понимать, что не все находится в прямой зависимости только от калорий, не менее важную роль играет и гормональный фон, который зачастую нарушается различными спортивными добавками и спортпитом.

Не отказывайтесь от продуктов с высоким показателем углеводов

Еще одним мифом человека о правильно питании и его основах является то, что углеводу равнозначны жиру. Врачи предупреждают — углеводы — это топливо, которое запускает энергетический обмен и напрямую оказывают влияние на эмоциональный фон. Их исключение приводит к возникновению стресса и организм всеми силами стремится избежать потери важных ресурсов, которые были ранее накоплены в нем, таким образом процесс похудения сходит на ноль.

Кроме этого факта, нужно запомнить, что углеводы — это своеобразный стоп-сигнал о насыщении и именно они ограничивают чувство голода. При этом стоит различать углеводы на простые и сложные. Именно простые углеводы приводят к набору веса и повышению сахара в крови. Так, простые углеводы откалываются в жир и заставляют испытывать вновь голод.

Сложные же углеводы — проблема для организма, они сложно поддаются расщеплению и помогают ощутить сытость на долгий период времени. Так к основным сложным углеводам, которые могут составлять базовый рацион относят:

  • Бобовые культуры, например, чечевицу, горох, нут и пр.;
  • Рис бурый;
  • Овощи и фрукты, ягоды;
  • Макароны из цельной муки и т.д.

Меньше стоит употреблять такие продукты, как рис шлифованный, мед и сухофрукты.

Не стоит слишком сильно дробить приемы пищи

Как показали практические исследования принцип — больше ешь, но меньшими порциями, не может считаться основой правильного питания, по той причине, что частые перекусы, в отличие от полноценные приемов могут способствовать постепенному усилению чувства голода.

Среднее количество приемов — 3-4 раза в течение всего дня — это актуально для худеющих людей, при желании нарастить мышцы нужно придерживаться рациона питания в 5 заходов. При этом есть можно тогда, когда это захочет организм, но только не в часы перед отходом ко сну.

По теме из справочника
МАКСИЛАК
Средства для нормализации микрофлоры
77
МАКСИЛАК Бэби
Средства для нормализации микрофлоры
192
Глицин D3
Витаминные добавки
256
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
210
КОМПЛИНЕКС
Средства для нормализации микрофлоры
247
5-НОК
Противомикробные препараты
328
Фемилекс
Антисептики и дезинфицирующие препараты
116
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
104
Обсудить Содержание