Как поддержать иммунитет осенью

Обновлено:
10
Как поддержать иммунитет осенью
Фото: recesslv.com
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Независимо от времени года необходимо придерживаться сбалансированного питания. Осень — сезон простуд и инфекций, поэтому важно подготовить и защитить свой организм.

  • Рыба и мясо. Рыба является источником белка и жирных кислот, а также минералов и витаминов, которые включают защитные иммунные функции. В нежирных сортах мяса, содержится много белка, поэтому рекомендуют употреблять говядину, индейку и курицу без кожи.
  • Бобовые. Осенью очень важно включить в рацион горох, фасоль, чечевицу или бобы. Эти продукты богаты белком, сложными углеводами, калием, кальцием, цинком, железом, антиоксидантами и фолиевой кислотой, которые в свою очередь поддерживают иммунитет.
  • Семечки и орехи. Содержат в себе белки и большое количество жирных кислот типа омега-3. Употребляя эти продукты, человек снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Орехи и семечки укрепляют кости, защищают стенки сосудов, регулируют уровень холестерина и помогают избавиться от лишнего веса. Поэтому употреблять их следует не только осенью, но и на протяжении всего года.
  • Оливковое масло. В его состав входят антиоксиданты, мононенасыщенные жиры и витамин Е, которые оказывают положительное действие на пищеварительную систему, а также повышает эластичность стенок сосудов. Поэтому стоит включить масло в меню на каждый день.
  • Яблоки. Один плод содержит в себе массу микроэлементов и витаминов, а также пектин, влияющий на количество холестерина. Всего два яблока в день помогут снизить уровень холестерина на 16%. А также, продукт налаживает пищеварительную систему, регулирует вес, предотвращают рак молочной железы, толстой кишки, печени и легких.
  • Ягоды. Содержащиеся в составе клетчатка и витамины защищают иммунитет человека от болезней. Антиоксидант антоцианин блокирует онкологические повреждения и повышает функции витамина С.
  • Чай. В этом напитке содержится высокое количество антиоксидантов и флавонов, которые укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие. Черный чай содержит кофеин и вызывает чувство бодрости. Зеленый улучшает обмен веществ в организме. Напиток улун снижает уровень сахара в крови. А травяные сборы имеют успокаивающее действие.
По теме из справочника
МАКСИЛАК Бэби
Средства для нормализации микрофлоры
185
МАКСИЛАК
Средства для нормализации микрофлоры
73
Дивина
Гормональные лекарственные препараты
167
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
197
НЕФРОСТЕН
Препараты для лечения мочеполовой системы и почек
241
ГАСТРОГУТТАЛ
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
192
Витажиналь
БАДы и витамины для женщин
177
КОМПЛИНЕКС
Средства для нормализации микрофлоры
232
Обсудить