Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, витамин B3) поступает в организм вместе с пищей. К дефициту или переизбытку может привести неправильное питание.
При нехватке вещества возникают болезни десен, появляется запах изо рта, плохой аппетит, тошнота и изжога. Если дефицит не восполняется, это начинает сказываться на нервной системе, например, появляется бессонница, раздражительность, апатия.
Переизбыток или гипервитаминоз – редкое явление, при этом у человека также случаются нервные срывы. Кроме того кожа начинает шелушиться, пересыхать, а после повреждения долго восстанавливается.
Интересный факт! Человеку необходимо 15 мг в сутки витамина РР. Он не имеет свойства накапливаться, его избыток выводится с мочой.
Для чего нужна никотиновая кислота
- Витамин РР необходим для правильной организации пищеварения, вывода шлаков и токсинов.
- Сосудорасширяющие свойства этого витамина не дают развиваться гипертонии и тромбозу.
- Никотиновая кислота стимулирует выработку серотонина, который регулирует фазы сна, питание и сохраняет положительный настрой.
В каких продуктах содержится никотиновая кислота
Витамин РР есть в картошке, помидорах, морковке и брокколи, также злаковые культуры, такие как кукуруза, пшеница и гречка, богаты никотиновой кислотой. Свинина, говяжья печень, яйца, молоко и рыба также насыщают организм витамином.
Никотиновая кислота для женщин
- Для женщин этот витамин играет важную роль, т.к. участвует в синтезе эстрогена, прогестерона, инсулина и тестостерона.
- Кроме того никотиновая кислота незаменима при лечении слабых и тусклых волос, она возвращает им густоту, блеск и здоровье. Витамин РР можно втирать в корни волос или добавлять в шампунь, перед этим провести аллергический тест.
- Также никотиновая кислота ускоряет процесс метаболизма и поддерживает нормальный вес.
