Плавание укрепляет здоровье и способствует ясному мышлению

37
Плавание укрепляет здоровье и способствует ясному мышлению
Фото: sok-saturn.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Плавание — одно из самых естественных аэробных упражнений, которые можно выполнять всем телом. В отличие от других видов спорта плавание равномерно нагружает все мышцы тела, поэтому оно также является популярным компенсирующим видом спорта среди бегунов и велосипедистов. Обычно им необходимо сбалансировать одностороннюю нагрузку на тело во время тренировки, чтобы поддерживать физическую форму.

И мужчины, и женщины любят плавать, потому что они могут красиво формировать свое тело. Также рекомендуется плавание для маленьких детей, так как оно укрепляет иммунную систему и формирует положительное отношение к движению как таковому. Плавать можно в любом возрасте, с большим весом, при беременности и в любом состоянии. Однако перечисление преимуществ плавания на этом не заканчивается. Что принесет вам регулярное плавание и с чего начать?

Способы плавания

Все, что вам нужно для плавания, — это купальник. Целесообразно чередовать различные стили плавания, но вы должны освоить правильную технику. Есть как минимум четыре способа плавания, которым вы легко научитесь: кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине.

Как начать плавать?

Купаться можно как летом, так и зимой. В настоящее время не проблема получить сезонный абонемент в крытый бассейн и купаться в любое свободное время. В некоторых бассейнах даже есть сауны и теплые гидромассажные ванны, которые после больших усилий приятно согреют ваше тело в холодной воде. Иногда перед выходом из бассейна бывает достаточно горячего душа.

Термальные бассейны и открытые бассейны с подогревом и минерализованной водой доказали свою пользу при ревматизме. Если вы нетренированный человек, то для начала будет достаточно получаса плавания с небольшими перерывами на отдых. Однако лучший способ похудеть — это научиться плавать все это время. Общая длина маршрута должна составлять 1 км. Обученные люди могут преодолеть 2 км за одно посещение. После напряженных 30 минут побалуйте себя восстановлением в душе или пребыванием в теплом джакузи.

Польза плавания

Плавание — это рекомендуемая деятельность, подходящая для похудения. За час плавания можно сжечь до 2000 кДж, потому что сопротивление воды вынуждает вас тратить до пяти раз больше энергии, чем при движении по суше. Плавание приносит пользу даже очень тучному человеку, потому что вода облегчает его, а движения в ней не нагружают суставы собственным весом, как бег и другие аэробные упражнения.

По этой причине плавание часто используется как средство реабилитации, поскольку оно активизирует все мышцы и в то же время очень бережно воздействует на тело. Но пока вы хотите похудеть при помощи рассматриваемой процедуры, то должны купаться не реже трех раз в неделю. Если вы купаетесь в теплой воде, то сжигаете больше калорий. Чем дольше вы находитесь в воде, тем лучше для вашего здоровья. Если вы регулярно плаваете под водой, что требует задержки дыхания, то увеличится емкость легких.

Есть свидетельства того, что сердечно-сосудистые упражнения, в том числе и плавание, положительно влияют на работу мозга. Аэробная двигательная активность производит больше митохондрий в клетках, которые отвечают за кровообращение и оксигенацию тканей. Регулярное плавание улучшит насыщение мозга кислородом и заставит вас думать быстрее. Ваше логическое и абстрактное мышление станет чище.

Помимо свежего ума, ваш мозг будет вознаграждать после каждой тренировки, выливая эндорфины из гипофиза в тело, что позволит вам чувствовать себя просто великолепно. Поэтому говорят, что движение вызывает привыкание. Для нетренированных людей эндорфины служат опиатами, которые уменьшают чувство боли в напряженных мышцах. Однако, если вы тренируетесь регулярно, эндорфины вымываются быстрее, а расслабление после плавания будет более глубоким. Плавание также является отличным антидепрессантом и прекрасным способом поддерживать мозг в форме.

Обсудить Содержание Поделиться
Статьи по теме
Как сохранить здоровье на даче
Здоровый образ жизни
Как сохранить здоровье на даче
56
Татуировка и здоровье
Здоровый образ жизни
Татуировка и здоровье
8
8 способов сохранить здоровье кожи головы
Новости медицины и фармацевтики
8 способов сохранить здоровье кожи головы
26
Влияние климата на здоровье
Новости медицины и фармацевтики
Влияние климата на здоровье
74
Физическая активность и здоровье
Здоровый образ жизни
Физическая активность и здоровье
115
По теме из справочника
Лактагель
Изделия медицинского назначения
426
Дивина
Гормональные лекарственные препараты
271
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
316
ЭСКАПЕЛ
Гормональные лекарственные препараты
350
Неотигазон
Дерматологические препараты
100
ПОСТИНОР
Гормональные лекарственные препараты
614
Фемилекс
Антисептики и дезинфицирующие препараты
161
Вектор-Экстра спираль
Изделия для женщин
501