Обезвоживание организма

0
Обезвоживание организма
Фото: ecosoft-market.com.ua
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Тело на 60–75% состоит из воды. Она необходима каждой клетке человеческого тела для правильного функционирования, но многие люди не пьют достаточно воды.

Жажда – первый тревожный симптом – и на него стоит обратить внимание! Вредно ли обезвоживание для здоровья? Каковы его симптомы? Как можно определить, употребляется ли нужное количество воды? Достаточное количество жидкости – лучший способ похудеть?

Обезвоживание – причины и типы

Очень важно поддерживать баланс между количеством выпиваемой жидкости и количеством жидкости, выводимой из организма. К недостаткам относятся как избыток, так и недостаток воды.

Люди постоянно теряют воду через почки (с мочой), кожу (с потом) и дыхательные пути. Организм не может производить или хранить воду в количестве, необходимом для удовлетворения основных потребностей, поэтому важно постоянно поддерживать водный баланс.

Причины обезвоживания организма могут быть разными – от простейших, то есть употребления недостаточного количества жидкости, до более сложных, вызванных заболеваниями, например, диабетом и заболеванием почек.

Другими причинами обезвоживания являются:

  • потребление избыточного количества соли в рационе
  • использование слабительных
  • диарея
  • рвота
  • лихорадка
  • загар
  • неблагоприятные погодные условия, например, очень высокие температуры
  • интенсивная физическая работа
  • интенсивные тренировки
  • диета с высоким содержанием белка – в результате окисления белка образуется небольшое количество воды (так называемая метаболическая вода), которого недостаточно для выведения мочевины (продукта метаболизма белка) с мочой – основная потеря веса у людей, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, – это потеря воды
  • употребление наркотиков, например диуретиков, психотропов
  • чрезмерное употребление алкоголя.

Когда дело доходит до обезвоживания, очень важно действовать быстро, чтобы устранить причины и симптомы, имеющие последствия для здоровья.

В зависимости от характера нарушений гомеостаза воды и электролитов можно выделить следующие типы обезвоживания:

  • гипертоническое (преимущество потери воды над потерей электролитов) – например, лихорадка
  • изотоническое (потеря воды и электролитов) – например, диарея
  • гипотоническое (преобладает потеря электролитов) – например, избыток диуретиков

Симптомы обезвоживания

Если чувствуется жажда, это означает, что тело уже обезвожено, пока только слегка. Обезвоживание на уровне 2–3% (по отношению к массе тела) снижает физическую работоспособность, на уровне 5–8% увеличивает как физическую, так и умственную недостаточность, а на уровне 20% приводит к смерти.

Наиболее характерными симптомами обезвоживания являются:

  • сухость во рту
  • снижение или отсутствие слюны
  • головная боль
  • головокружение
  • покраснение кожи
  • сухость кожи
  • жажда
  • запор
  • тошнота
  • отсутствие аппетита
  • слабость
  • судороги
  • раздражительность
  • нарушение концентрации внимания
  • нарушение координации движений
  • нарушение речи
  • нарушение диуреза
  • нарушение дыхательной системы
  • нарушение сердечного ритма и артериального давления
  • кома

В худшем случае сильное обезвоживание может привести к летальному исходу.

Лечение обезвоживания

Лучше всего предотвратить обезвоживание можно изменяя пищевые привычки. Рекомендуется выпивать стакан воды каждое утро после пробуждения, а затем ещё примерно за 30 минут до или через 60 минут после еды. Важно, чтобы большая часть жидкости, которая поступает в организм, была водой, остальная часть может поступать из различных источников – фруктовых и овощных соков, коктейлей на воде, супов, молока, желе, фруктов, овощей и твердых блюд.

Стоит избегать алкогольных напитков, поскольку они могут вызвать обезвоживание и замаскировать его симптомы. Исследования последних лет по обезвоживанию показали, что кофе и чай могут вызывать кратковременный мочегонный эффект у людей, которые не контактировали с кофеином от нескольких дней до нескольких недель.

Лечение обезвоживания заключается в пополнении запасов воды и электролитов. Важно правильно подобрать воду для определенной группы людей. Для младенцев и детей до трех лет лучшим решением будет родниковая вода с низким содержанием минералов, сульфатов или натрия. Детям старшего возраста также рекомендуется родниковая вода с низкой или средней минерализацией.

Тем, кто не может пить жидкости через рот, следует гидратировать их внутривенно.

Оценка потребности в воде и статуса гидратации

Правильная гидратация организма позволяет регулировать температуру тела и помогает протеканию многих биологических процессов – перевариванию и всасыванию питательных веществ из пищи, регулированию водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса, а также выведению продуктов метаболизма.

Потребность в воде зависит от возраста, состояния здоровья, интенсивности тренировок и погодных условий, поэтому она всегда индивидуальна.

Рекомендации по потребности в воде:

  • для взрослых – 1000 мл / 1000 ккал затраченной энергии (в среднем женщины – 2000 мл / сутки, мужчины – 2500 мл / сутки)
  • для грудных детей – 1500 мл / 1000 ккал
  • для детей (1 –3 года – 1250 мл / сутки, 4-6 лет – 1600 мл / сутки, 7-9 лет – 1750 мл / сутки, мальчики 10-18 лет – 2100-2500 мл / сутки, девочки 10-18 лет – 1900-2000 мл / сут)
  • для беременных – 2300 мл / сут
  • для кормящих матерей – 2700 мл / сут

Дети и пожилые люди наиболее уязвимы к обезвоживанию, поэтому в их случае следует уделять наибольшее внимание количеству выпиваемой жидкости.

Высокая и низкая температура, повышенная физическая активность, более высокая калорийность рациона, повышенное содержание белка и пищевых волокон, а также алкогольные напитки способствуют повышенной потребности организма в воде.

Судить о статусе гидратации можно по цвету, запаху и количеству выделяемой мочи. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что если тело обезвожено, количество мочи уменьшается, цвет становится оранжево-коричневым, а запах интенсивным, а при поступлении достаточного количества жидкости выделяется большое количество бесцветной мочи без запаха.

Второй метод оценки статуса гидратации – измерение объема мочи. Для взрослого человека это должно быть около 1-2 л/сутки.

Гидратация во время физической активности

Во время тренировки вода и микроэлементы теряются вместе с потом, поэтому правильная гидратация во время физической активности очень важна для предотвращения обезвоживания. Потребность организма в воде, особенно у спортсмена, следует определять индивидуально и учитывать множество факторов.

Фото: iherb.com

Обезвоживание опасно не только для здоровья, но и ухудшает результаты в спорте. Когда дело доходит до физической активности, лучше всего подойдет негазированная вода (с магнием, кальцием, натрием) или изотонический напиток (комбинация углеводов и электролитов). Если был выбран изотонический напиток, нужно ознакомиться с его составом и избегать искусственных подсластителей – например, аспартама, красителей – например, тартразина и консервантов, например бензоата натрия, потому что такие добавки не принесут пользы организму.

Помимо питья жидкости во время активности, не стоит забывать пополнять её запасы до и после тренировки. Воду следует пить медленно, маленькими глотками, чтобы организм был хорошо гидратирован. Перед тренировкой рекомендуется выпить около 500 мл воды, во время тренировки лучше использовать воду чаще, но в меньших количествах, чтобы не было чувства жажды. После тренировки, в зависимости от интенсивности, можно выпить коктейль из фруктов (как источника углеводов) и молочных / белковых добавок (как источник белка), чтобы мышцы могли восстанавливаться и восполнять дефицит гликогена.

Гидратация и снижение веса

Исследование ученых из Школы общественного здравоохранения в Берлине показало, что люди, которые выпивали более 1 литра воды в день, теряли в весе больше, чем люди, которые потребляли меньше воды. Испытуемые, выпивавшие 2 стакана воды перед едой, снизили массу тела на 2 кг больше, чем те, кто этого не делал. Однако до конца не объяснено, почему это так. Замена подслащенных напитков на воду также поможет похудеть и выработать новые, более здоровые привычки в еде.

Вода – вещество, необходимое для жизни. Поддержание гомеостаза – управления водными ресурсами очень важно для правильного функционирования организма, а также для физического и психического благополучия. Кроме того, адекватная гидратация замедляет процесс старения тела и помогает снизить и поддерживать здоровую массу тела.

Статьи по теме
Закаливание организма
Здоровый образ жизни
Закаливание организма
8
Сколько надо пить воды в день
Здоровый образ жизни
Сколько надо пить воды в день
4
Пробежка летом
Здоровый образ жизни
Пробежка летом
1
Кремний для организма человека
Лекарства, витамины, БАДы
Кремний для организма человека
13
Сигналы организма
Здоровый образ жизни
Сигналы организма
1
По теме из справочника
ЛАВАКОЛ
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
9
Риванол
Средства по уходу за кожей, телом, волосами, ступнями и ногтями
45
Минирин Мелт
Гормональные лекарственные препараты
3
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
16
Ротокан
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
4
Полимиксин B
Антибактериальные препараты
30
ВЕРРУКАЦИД
Дерматологические препараты
3
Борная кислота порошок
Дезинфицирующие средства
17
Обсудить Содержание
Выбор редакции