Обезвоживание организма — важно недопустить

Обновлено:
17
Обезвоживание организма — важно недопустить
Фото: ecosoft-market.com.ua
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Тело на 60–75% состоит из воды. Она необходима каждой клетке человеческого тела для правильного функционирования, но многие люди не пьют достаточно воды.

Жажда — первый тревожный симптом — и на него стоит обратить внимание! Вредно ли обезвоживание для здоровья? Каковы его симптомы? Как можно определить, употребляется ли нужное количество воды? Достаточное количество жидкости — лучший способ похудеть?

Обезвоживание — причины и типы

Очень важно поддерживать баланс между количеством выпиваемой жидкости и количеством жидкости, выводимой из организма. К недостаткам относятся как избыток, так и недостаток воды.

Люди постоянно теряют воду через почки (с мочой), кожу (с потом) и дыхательные пути. Организм не может производить или хранить воду в количестве, необходимом для удовлетворения основных потребностей, поэтому важно постоянно поддерживать водный баланс.

Причины обезвоживания организма могут быть разными — от простейших, то есть употребления недостаточного количества жидкости, до более сложных, вызванных заболеваниями, например, диабетом и заболеванием почек.

Другими причинами обезвоживания являются:

  • потребление избыточного количества соли в рационе
  • использование слабительных
  • диарея
  • рвота
  • лихорадка
  • загар
  • неблагоприятные погодные условия, например, очень высокие температуры
  • интенсивная физическая работа
  • интенсивные тренировки
  • диета с высоким содержанием белка — в результате окисления белка образуется небольшое количество воды (так называемая метаболическая вода), которого недостаточно для выведения мочевины (продукта метаболизма белка) с мочой — основная потеря веса у людей, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, — это потеря воды
  • употребление наркотиков, например диуретиков, психотропов
  • чрезмерное употребление алкоголя.

Когда дело доходит до обезвоживания, очень важно действовать быстро, чтобы устранить причины и симптомы, имеющие последствия для здоровья.

В зависимости от характера нарушений гомеостаза воды и электролитов можно выделить следующие типы обезвоживания:

  • гипертоническое (преимущество потери воды над потерей электролитов) — например, лихорадка
  • изотоническое (потеря воды и электролитов) — например, диарея
  • гипотоническое (преобладает потеря электролитов) — например, избыток диуретиков

Симптомы обезвоживания

Если чувствуется жажда, это означает, что тело уже обезвожено, пока только слегка. Обезвоживание на уровне 2–3% (по отношению к массе тела) снижает физическую работоспособность, на уровне 5–8% увеличивает как физическую, так и умственную недостаточность, а на уровне 20% приводит к смерти.

Наиболее характерными симптомами обезвоживания являются:

  • сухость во рту
  • снижение или отсутствие слюны
  • головная боль
  • головокружение
  • покраснение кожи
  • сухость кожи
  • жажда
  • запор
  • тошнота
  • отсутствие аппетита
  • слабость
  • судороги
  • раздражительность
  • нарушение концентрации внимания
  • нарушение координации движений
  • нарушение речи
  • нарушение диуреза
  • нарушение дыхательной системы
  • нарушение сердечного ритма и артериального давления
  • кома

В худшем случае сильное обезвоживание может привести к летальному исходу.

Лечение обезвоживания

Лучше всего предотвратить обезвоживание можно изменяя пищевые привычки. Рекомендуется выпивать стакан воды каждое утро после пробуждения, а затем ещё примерно за 30 минут до или через 60 минут после еды. Важно, чтобы большая часть жидкости, которая поступает в организм, была водой, остальная часть может поступать из различных источников — фруктовых и овощных соков, коктейлей на воде, супов, молока, желе, фруктов, овощей и твердых блюд.

Стоит избегать алкогольных напитков, поскольку они могут вызвать обезвоживание и замаскировать его симптомы. Исследования последних лет по обезвоживанию показали, что кофе и чай могут вызывать кратковременный мочегонный эффект у людей, которые не контактировали с кофеином от нескольких дней до нескольких недель.

Лечение обезвоживания заключается в пополнении запасов воды и электролитов. Важно правильно подобрать воду для определенной группы людей. Для младенцев и детей до трех лет лучшим решением будет родниковая вода с низким содержанием минералов, сульфатов или натрия. Детям старшего возраста также рекомендуется родниковая вода с низкой или средней минерализацией.

Тем, кто не может пить жидкости через рот, следует гидратировать их внутривенно.

Оценка потребности в воде и статуса гидратации

Правильная гидратация организма позволяет регулировать температуру тела и помогает протеканию многих биологических процессов — перевариванию и всасыванию питательных веществ из пищи, регулированию водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса, а также выведению продуктов метаболизма.

Потребность в воде зависит от возраста, состояния здоровья, интенсивности тренировок и погодных условий, поэтому она всегда индивидуальна.

Рекомендации по потребности в воде:

  • для взрослых — 1000 мл / 1000 ккал затраченной энергии (в среднем женщины — 2000 мл / сутки, мужчины — 2500 мл / сутки)
  • для грудных детей — 1500 мл / 1000 ккал
  • для детей (1 –3 года — 1250 мл / сутки, 4-6 лет — 1600 мл / сутки, 7-9 лет — 1750 мл / сутки, мальчики 10-18 лет — 2100-2500 мл / сутки, девочки 10-18 лет — 1900-2000 мл / сут)
  • для беременных — 2300 мл / сут
  • для кормящих матерей — 2700 мл / сут

Дети и пожилые люди наиболее уязвимы к обезвоживанию, поэтому в их случае следует уделять наибольшее внимание количеству выпиваемой жидкости.

Высокая и низкая температура, повышенная физическая активность, более высокая калорийность рациона, повышенное содержание белка и пищевых волокон, а также алкогольные напитки способствуют повышенной потребности организма в воде.

Судить о статусе гидратации можно по цвету, запаху и количеству выделяемой мочи. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что если тело обезвожено, количество мочи уменьшается, цвет становится оранжево-коричневым, а запах интенсивным, а при поступлении достаточного количества жидкости выделяется большое количество бесцветной мочи без запаха.

Второй метод оценки статуса гидратации — измерение объема мочи. Для взрослого человека это должно быть около 1-2 л/сутки.

Гидратация во время физической активности

Во время тренировки вода и микроэлементы теряются вместе с потом, поэтому правильная гидратация во время физической активности очень важна для предотвращения обезвоживания. Потребность организма в воде, особенно у спортсмена, следует определять индивидуально и учитывать множество факторов.

Фото: iherb.com

Обезвоживание опасно не только для здоровья, но и ухудшает результаты в спорте. Когда дело доходит до физической активности, лучше всего подойдет негазированная вода (с магнием, кальцием, натрием) или изотонический напиток (комбинация углеводов и электролитов). Если был выбран изотонический напиток, нужно ознакомиться с его составом и избегать искусственных подсластителей — например, аспартама, красителей — например, тартразина и консервантов, например бензоата натрия, потому что такие добавки не принесут пользы организму.

Помимо питья жидкости во время активности, не стоит забывать пополнять её запасы до и после тренировки. Воду следует пить медленно, маленькими глотками, чтобы организм был хорошо гидратирован. Перед тренировкой рекомендуется выпить около 500 мл воды, во время тренировки лучше использовать воду чаще, но в меньших количествах, чтобы не было чувства жажды. После тренировки, в зависимости от интенсивности, можно выпить коктейль из фруктов (как источника углеводов) и молочных / белковых добавок (как источник белка), чтобы мышцы могли восстанавливаться и восполнять дефицит гликогена.

Гидратация и снижение веса

Исследование ученых из Школы общественного здравоохранения в Берлине показало, что люди, которые выпивали более 1 литра воды в день, теряли в весе больше, чем люди, которые потребляли меньше воды. Испытуемые, выпивавшие 2 стакана воды перед едой, снизили массу тела на 2 кг больше, чем те, кто этого не делал. Однако до конца не объяснено, почему это так. Замена подслащенных напитков на воду также поможет похудеть и выработать новые, более здоровые привычки в еде.

Вода — вещество, необходимое для жизни. Поддержание гомеостаза — управления водными ресурсами очень важно для правильного функционирования организма, а также для физического и психического благополучия. Кроме того, адекватная гидратация замедляет процесс старения тела и помогает снизить и поддерживать здоровую массу тела.

Обсудить Содержание Поделиться
Статьи по теме
Закаливание организма
Здоровый образ жизни
Закаливание организма
56
Фазы сна — почему это так важно
Здоровый образ жизни
Фазы сна — почему это так важно
89
Сколько надо пить воды в день
Здоровый образ жизни
Сколько надо пить воды в день
36
Пробежка летом
Здоровый образ жизни
Пробежка летом
17
Чай в пакетиках — отрава для организма?
Новости медицины и фармацевтики
Чай в пакетиках — отрава для организма?
82
По теме из справочника
Риванол
Средства по уходу за кожей, телом, волосами, ступнями и ногтями
562
Ротокан
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
82
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
176
Минирин Мелт
Гормональные лекарственные препараты
81
Ципринол
Противомикробные препараты
33
Борная кислота порошок
Дезинфицирующие средства
194
Бензилпенициллин
Антибактериальные препараты
110
L-Тироксин
Гормональные лекарственные препараты
334