Специфика жизни современного человека накладывает отпечаток даже на самых стойких. Беспокойство, нервозность, раздражительность, злость постепенно становятся верными спутниками человека. Больше половины жителей Земли время от времени сталкиваются с этими проблемами, а у некоторых стресс перешёл в состояние хронического заболевания. Не нужно этого дожидаться: есть много способов восстановления нервной системы после стресса. Люди, страдающие от постоянного невроза, тоже смогут подобрать для своего здоровья подходящие средства.
Виды стресса
Когда организм попадает в непривычные для него условия, ответной реакцией является стресс. Разрушительные последствия несут психические травмы, переживания проблем во взаимоотношениях с близкими и т.п. Но встряской являются и контрастный душ, и посещение тренажёрного зала, и влюблённость, и неожиданная радостная встреча. Все последние примеры воспринимаются психикой положительно, вследствие чего наступает укрепление нервной системы: негативные ситуации в жизни станут восприниматься как тренировка психики, она закалится, станет выносливее.
Комментарий эксперта — Кузина Маргарита Николаевна
Доцент АНО ВО РосНОУ.
Кузина Маргарита Николаевна, доцент АНО ВО РосНОУ
Стресс определяется как реакция на влияние какого-либо воздействия, которое предъявляет к человеку повышенные требования психического или физического воздействия. Иначе говоря, мы попадаем в состояние стресса, когда чувствуем, что требования окружающей среды превышают то, с чем мы обычно сталкиваемся, то, с чем можно справиться без дополнительных усилий. Стресс проявляется в виде повышенной тревожности, беспокойства, напряжения. Человека в состоянии стресса легко узнать, он как сжатая пружина.
Для большинства людей, испытывающих стресс, характерны достаточно мягкие уровни стресса, позволяющие жить и существовать с ним. Но возможны так же и такие крайние проявления стресса в виде паники, ужаса, эмоциональные срывы в плоть до самоубийств. Это связано с тем, что человек не справляется с психическими нагрузками, которые он испытывает. Стрессов огромное количество. Можно сказать, что вся наша жизнь, все наше окружение, представляет собой стрессы той или иной силы воздействия. На стресс влияют индивидуальные личностные особенности личности. Сами по себе они стрессовыми не являются, но они определяют ту планку, где начинается стресс.
Существует позитивный стресс и негативный стресс. Позитивный стресс нас мобилизует к новым свершениям. Позитивные стрессы, или как их ещё называют — «стрессы-вызовы» заставляют мобилизоваться, они нас стимулируют, так сказать «подстегивают», заставляют нас активно действовать и «держать форму». Данный вид стресса очень полезен для человека, так как в этот момент производительность человека очень велика. К сожалению, эта фаза стресса очень часто переходит в фазу «стресс-препятствие«. В этой фазе стресс начинает мешать человеку, начинает давить на него. Происходит выгорание человека, развивается депрессия.
С точки зрения отношения к стрессу очень важно понятие «эмоциональный интеллект«. Очень важно определить для себя приоритеты, понять что заслуживает бурной болезненной реакции, а что нет. Эти факторы обуславливают будем ли мы жертвами стресса или же мы будем стараться справиться с ним.
Комментарий эксперта — Ларионова Наталия Михайловна
Психолог.
Ларионова Наталия Михайловна, психолог
Мозг, стресс, компьютер. Спросите, при чем тут компьютер и наш мозг? Давайте взглянем на мозг, как на совершенный бортовой компьютер, встроенный в человека, который разработала сама природа по уникальным и не известным нам методикам. Этот компьютер управляет всем нашим организмом, следуя тем программам, которые в него записаны. Я повторюсь — это уникальный компьютер и поэтому у каждого бывают разные реакции на те или иные раздражители. Возьмем, к примеру, стресс.
Стресс — это ответ нашего организма на возникшую ситуацию, программа записанная в наш компьютер. Реакция может быть разной, в зависимости от возраста, чем старше, тем тяжелее переносится ответная реакция на выброс адреналина, вырабатываемого в момент стресса.
Так же степень нашей реакции зависит от вида стресса. Например на Эустресс — легкий стресс, который может быть вызван положительными эмоциями (подарили щенка, сделали вам предложение), ваш организм вряд ли ответит инфарктом или серьезным нарушением сна. А вот Дистресс и Эмоциональный стресс вполне могут повлиять на здоровье и повредить программы здоровых органов, а те в свою очередь дадут сбой в работе: нарушение иммунной системы, эндокринной и сердечно-сосудистой.
При стрессе вырабатываются определенные гормоны, которые влияют особым образом, на процессы в нашем организме, доказано, что в момент стресса сокращается выработка окситоцина, гормона влияющего на выработку грудного молока: мало гормона — мало молока. Или адреналин, который в избытке выбрасывает наш организм, прямиком бьет по сердечно-сосудистой системе и привет, скорая!
В России 70% людей испытывает стресс — это нормально, это есть в нашей программе Жизни, легкий стресс он даже полезен, но над сильными стрессами надо работать. Работать над своей программой, отвечающей за стресс. Есть масса приемов замены реакции с негативной на позитивную, но это не быстро и требует некоторых внутренних ресурсов.
Одно из упражнений для изменения реакции на стресс
Представьте себя в ситуации, где Вы испытываете стресс. Попробуйте охарактеризовать ее цветом. А теперь выберите тот цвет, который вызывает у Вас спокойствие или дает чувство безопасности. Замените один цвет другим, представляя всю ситуацию: Стресс-ощущения-цвет-замена цвета-замена ощущения-закрепления. Это упражнение надо делать ежедневно перед отходом ко сну на протяжении нескольких месяцев (никто не говорил, что будет просто).
Комментарий эксперта — Цыбикова Эмилия Викторовна
Кандидат медицинских наук, главный врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова.
Цыбикова Эмилия Викторовна, кандидат медицинских наук, главный врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова
С точки зрения тибетских врачей, все виды нервных расстройств, стрессов относятся к признакам дисбаланса основы Ветер (Рлунг — тиб.), о которой в трактате «Чжуд-Ши» сказано, что она «управляет всем телом и жизнью».
Основа Ветер отвечает за психику, умственную деятельность, органы чувств, центральную нервную систему и периферические нервные каналы (они называются в тибетской медицине «белыми каналами»), от которых зависит иннервация скелетной и гладкой мускулатуры. Время ее доминирования — пожилые годы. В этом возрасте основа Ветер особенно уязвима. Этим объясняются изменения характера, личности — пожилой человек становится более ранимым, обидчивым, эмоционально восприимчивым, что может послужить причиной депрессии.
Еще одно проявление дисбаланса Ветра в пожилом возрасте — бессонница. Низкое качество сна снижает устойчивость к стрессам, что в сочетании с эмоциональной лабильностью бывает причиной нервного и даже психического расстройства.
Основа Ветер имеет холодную природу. Причины ее дисбаланса — неправильное питание, охлаждение, переутомление. Возрастной фактор дополнительно способствует расстройству этой основы, делает человека более чувствительным к негативным факторам.
Низкая стрессоустойчивость в пожилом возрасте, главным образом, связана с обезвоживанием организма, употреблением низкокалорийной, сухой, грубой, холодной пищи, охлаждающих продуктов, а также пищи и напитков горького вкуса.
Питание в пожилом возрасте должно быть сочным, горячим, калорийным, «упитывающим, маслянистым», с преобладанием сладкого вкуса. Обязательно нужно употреблять пряности, которые дают дополнительное тепло — мускатный орех, гвоздику, корицу, имбирь, черный перец, асафетиду, кардамон. Лучшие согревающие продукты — рыба (желательно жирная, морская), а также мясо птицы (индейки, курицы, утки, гуся), орехи, яйца, баранина.
В тибетском трактате «Чжуд-Ши» (XII век) дается такой рецепт профилактики нервных расстройств в пожилом возрасте: острый красный перец, чеснок и топленое масло, взятые в равных количествах. Это средство не только поддерживает баланс основы Ветер, но и продлевает жизнь.
Топленое масло само по себе — лучшее средство от стрессов в пожилые годы. Его желательно использовать вместо растительного, сливочного в любом виде — при готовке (жарении, тушении), для заправки картофельных и других блюд (в горячем виде).
Хронические нервные стрессы, как правило, связаны с энергетическим истощением основы Ветер и всего организма, поскольку Ветер — главный потребитель жизненной энергии. Это проявляется, например, послеродовой депрессией. Многие женщины после родов испытывают депрессию, их устойчивость к стрессам резко снижается, они становятся обидчивыми, плаксивыми. Это признаки энергетического истощения Ветра. Чтобы устранить дисбаланс Ветра, женщине после родов нужно употреблять больше топленого масла, согревающих продуктов (рыбы, морепродуктов, курятины, индюшатины, баранины), а также пряностей.
Есть мнение, что пряности во время грудного вскармливания нежелательны. Тибетская медицина полностью опровергает эту точку зрения. Напротив, пряности служат катализаторами обмена веществ, они делают пищу теплее, а значит, повышают уровень тепла и энергии в организме, что служит профилактикой нервных стрессов и депрессии.
Комментарий эксперта — Великанова Лариса Витальевна
Психоаналитик.
Великанова Лариса Витальевна, психоаналитик
Стресс — это реакция организма на перенапряжение, вызванное новой информацией, с которой человек ранее не сталкивался, и которая воспринимается как опасность. При этом, являясь психофизиологическим явлением, стресс может пагубно влиять как на физическое, так и на психологическое состояние человека.
Некоторые ученые проводят разделение между физиологическим и психологическим стрессом. Под первым здесь понимается реакция на голод, холод и иные раздражители внешней среды, а второй представляет собой эмоциональную встряску.
Сегодня мы гораздо чаще встречаемся со вторым видом стресса, ему подвержены 98% людей, и он буквально преследует нас повсюду. На каждом шагу современный человек сталкивается с кучей информации, которую не успевает перерабатывать. Он находится в стрессе постоянно, и его психика в напряжении, поэтому каждое новое событие может стать последней каплей в критической массе стресса, после чего может случиться беда.
Ганс Гуго Бруно Селье. Фото: kfund-media.com
В середине прошлого века канадский эндокринолог Ганс Селье выделил три стадии стресса:
- тревога и мобилизация;
- сопротивление;
- истощение.
Получается, что современный человек подвисает между первой и второй стадией, он тревожится, а его психика пытается сопротивляться все новым и новым стрессам, психический накал растет. Именно поэтому сегодня мы сталкиваемся с таким огромным количеством тревожных и психосоматических расстройств. Стресс истощает психику, и она, сигнализируя об опасности, начинает в качестве защиты выбрасывать разные реакции. Это могут быть симптомы, которые собирательно описываются людьми как «паническая атака», раздражения на коже и иные психосоматические реакции.
Защититься от стресса совсем в мегаполисе вряд ли возможно, но можно снизить его уровень, ограждая себя от излишней информации и ситуаций, требующих сильного эмоционального включения. Я бы не советовала молодой маме, организм которой уже перенес и физический и психический стрессы, усугублять ситуацию просмотром мелодрам или зависанием в соцсетях. Хорошей поддержкой могут стать телесные практики, которые сейчас набирают большую популярность — танцы, йога, аэробика.
Комментарий эксперта — Ботвинникова Ольга Владимировна
Психолог.
Ботвинникова Ольга Владимировна, психолог
Стресс — как часть нашей жизни. Что это такое?
Стресс — это особое, сильное переживание, на которое откликается весь организм. Стресс возникает как реакция на неспецифические вызовы окружающей среды в любом ее виде, в том числе реакции социума, в котором живет человек, или на события, происходящие в жизни человека, которые так или иначе кардинально меняют или могут поменять его жизнь.
Стресс — это попытка экстренного приспособления к вновь возникшей ситуации, обстоятельствам. Иначе говоря — это вынужденное творческое приспособление жить в предлагаемых обстоятельствах.
Обычно слово стресс соседствует с негативными переливаниями и событиями. Но крайне важно понимать, что и радостные события могут вызывать стресс. Например, свадьба, рождение детей, повышение по службе или новая работа, переезд в другой город и даже новые отношения — все эти события в жизни человека, сопряжённые со стрессом.
Ещё нельзя не сказать о так называемых экзистенциальных кризисах в жизни человека, которые сопряжены со стрессом. Это те внутренние осознавания, которые сопровождают жизнь. Например, первая глубинная встреча с собственным старением, с осознаваемым своих ограничений (болезни, ушедшие возможности, бездетность) или присвоение, обретение или утрата социальных ролей — материнство, отцовство, потеря работы, изменение социального статуса.
- Стресс может проявляться через различный сенсорный аппарат. Может через реакции в теле — дрожь, озноб, покраснение на коже, расстройство пищеварительной системы (медвежья болезнь).
- Может через эмоциональные проявления — слезы, нервный смех, сарказм.
- Или через особенности поведения — замкнутость (аутизация), или наоборот, повышенная возбудимость, агрессивность.
Часто можно наблюдать сочетание различных проявлений или их чередование, поскольку состояние повышенной мобилизации организма использует для поиска решения и адаптации и физиологические и психологические ресурсы человека.
Стресс — как поиск творческого приспособления к вызовам среды сопровождает всю жизнь человека. Самый большой стресс — это стресс рождения. Дальше на протяжении младенчества и до старости жизнь наполнена вызовами, и как следствие, стрессами.
Наиболее уязвимы считаются дети. Их нервная система не достаточно эластична. При разговоре о детских стрессах крайне важен возраст, поскольку ребенок в 5 и в 10 лет это совсем разные возможности адаптации. Кроме того, в зависимости от возраста одно и тоже событие может оказывать совершенно разное стрессовое влияние.
В детстве стрессом часто бывает то, что никем вокруг таковым не воспринимается, а на конкретного ребенка оказывает ошеломляющее впечатление только потому, что превышает его возрастные возможности восприятия.
Крайне травмирующим в детском возрасте является изоляция ребенка, игнорирование, выход или прерывание контакта с ним во всех возможных видах. Часто родители считают это почти наказанием — шуткой, но психика ребенка часто не может оценить и воспринять конечность данной изоляции и принимает катастрофические масштабы.
Следующий по степени уязвимости к стрессу является пожилой возраст. Эластичность психики снижается, адаптационные ресурсы исчерпаны за период жизни и даже ничтожные изменения внешней среды воспринимаются с большим усилием и тревогой. Не даром известно, что для пожилых людей критически не переносимо изменение места жительства. Уже нет ресурса для возможности приспособиться.
Наиболее подвержены и в тоже время устойчивы к стрессовым ситуациям считаются люди как раз в возрасте 25-55 лет. Именно на этот возраст приходятся основные нагрузки социальной жизни, личностные кризисы, присвоение, изменение и утраты различных социальных ролей. В этом возрасте нагрузка на нервную систему такова, что зачастую стрессы сплетаются в клубок, как сгусток не переваренной энергии. В случае, когда концентрация стрессовой нагрузки превышает возможности нервной системы, происходят аффективные реакции, когда теряется возможность контроля поведения и проявления своих эмоций.
Такие проявления могут помочь разрядить напряжение, скопившееся в человеке, но пагубно влияют на его социальную жизнь и внешнюю оценку окружающих. Обычно нарушаются коммуникации в семье и на работе, может выливаться как увлечение опасными видами спорта или, как одно из самых простейших, употребление алкоголя.
Если переизбыток стресса не разряжается экологично или во вне, то может уходить в психосоматику (псориаз, различные виды спазмирующих проявлений, заикание, и даже ангины).
Что может вызывать стресс? У каждого это свое что-то, но это однозначно то, в чем человек изначально уязвим. Например, если зависим от внешней оценки — то любые ее виды. Если финансово зависим или не очень уверен в квалификации — то все, что связано с потерей работы или оценкой его, как сотрудника. Если не уверен в отношениях, то оценка партнера. И т.д.
Вывод один — если есть опора на себя и возможность себя поддержать, то влияние внешней ситуации и как следствие стресс будут минимизированы.
Комментарий эксперта — Осмачкина Юлия
Психолог.
Осмачкина Юлия, психолог
Вы знали, что стресс бывает от самых приятных событий в жизни( беременность, свадьба), так, например, свадьба стоит на 7 месте по шкале стресса, а беременность — на 12-ом, а также от процедур, которые несут пользу для здоровья (моржевание, обливание холодной водой). Это эустресс.
Также есть стресс, от которого страдает иммунная система, ослабляя защиту от инфекций и вирусов (раннее пробуждение по будильнику каждый день без выходных в течение длительного периода времени) — это дистресс.
Следующий вид стресса — джетлаг. Стресс, который появляется в связи со сменой часовых поясов. Также его называют — пространственный. У путешествий длиной в несколько месяцев, есть свои преимущества: тело и голова успевают подстроиться под смену часовых поясов.
Психологический стресс может возникать при конфликте двух личностей. Может быть внутри личностным, когда человек проживает многие психологические состояния и негативные эмоции внутри себя.
Также психологический стресс может быть профессиональным и семейным.
Именно на этот вид стресса больше всего приходится «пострадавших». Так как человек в эмоциональном и психологическом стрессе проживает более глубокие и не осознанные процессы. Даже если он правильно питается, следит за здоровьем и казалось бы заботится о себе, то помочь самому себе без психолога или определённых знаний и действий — очень трудно.
Зависит ли «градус» стресса от возраста? Да. Более старшее поколение, также как и дети — менее стрессоустойчивы.
И все же каждый человек — уникален, независимо от пола и возраста. И я считаю, что статистика здесь должна складываться скорее не по возрастных критериям, а по таким как — уровень жизни, анамнез семьи, здоровья, профессии и т.д.
Причины стресса
Человек, живущий в 21 веке, сталкивается с волнительными ситуациями буквально на каждом шагу. Нервозность рождается в первую очередь из-за психологических аспектов. Мы постоянно стремимся решить возникающие проблемы с работой, личной жизнью, окружающими людьми и т.п. Мы переживаем перед важной встречей, выступлением на мероприятии, когда слышим отказ или терпим неудачу.
Также стресс может проявляться из-за так называемой гипоксии, то есть недостаточного содержания в организме кислорода. Хронический его дефицит наступает из-за нерегулярного проветривания комнат и недостаточного пребывания на свежем воздухе. Изменение температуры тела тоже негативно воздействует на нервную систему. Длительная сильно повышенная температура во время болезни истощает энергетические ресурсы. Переохлаждение тоже опасно: работа нервной системы значительно замедляется. Генетическая предрасположенность — ещё одна причина нарушений невротической природы. Но важно понимать, что не все переживания таят в себе угрозу для здоровья.
Симптомы стресса
Выделим основные симптомы стресса:
- испорченное настроение появляется уже с самого утра;
- рождаются переживания мнимой угрозы;
- проявляется чрезмерное преувеличивание неприятного события;
- отсутствует интерес к привычным делам и любимым увлечениям;
- возникает потребность отгородиться от внешнего мира, быть долгое время в одиночестве;
- зарождается «безотказное» поведение, нежелание сказать «нет» важным людям, что вызывает якобы незаменимость и востребованность;
- обозначаются частый пессимистический настрой и уныние без характерных причин;
- возникают дрожь в коленях, ком в горле, учащённое сердцебиение, мокрые ладони;
- часто проявляются обидчивость, рассеянность, враждебность, зацикленность на проблеме или человеке.
При «диагностировании» уже одного или двух признаков стресса из перечисленных следует задаться вопросом: как укреплять нервную систему?
Последствия стресса
Последствия стресса. Фото: qdaily.com
Постоянные нервные расстройства не проходят для организма бесследно. Не зря существует расхожая фраза: «все болезни от нервов«. Вот к чему может привести стресс:
- бессонница;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- повышение сахара в крови;
- гастрит, язва желудка, колит;
- желчекаменная болезнь;
- снижение иммунитета;
- сильные головные боли;
- резкое снижение сексуального влечения;
- хроническая усталость;
- ухудшение памяти;
- снижение аппетита и др.
Следует учитывать, что негативные последствия могут обнаружиться не сразу, а иметь отсроченное развитие. Здоровое функционирование организма даже нуждается в определённой доле гормонов, вырабатываемых вследствие ситуаций психического напряжения, но процент таких веществ не должен быть высоким. В ином случае и даётся толчок к развитию различных заболеваний.
Лечение стресса
Лечение стресса. Фото: lifemagazin.hu
Чтобы как можно быстрее прийти в себя после негативной ситуации, человек часто «заедает» её, стремится забыться при помощи алкоголя, сигарет, кофе, даже наркотиков. Это мнимые и непродолжительные методы снятия стресса. Мало того, что они приносят вред здоровью, так ещё и усугубляют проблему. Чтобы жизненные ветры не раздували в человеке огонь и чтобы оставаться невозмутимым даже при возникновении самого волнительного события, следует придерживаться некоторых нюансов:
- Здоровый полноценный сон. 8 часов сна в сутки для взрослого человека построят серьёзный барьер, защищающий от отрицательного воздействия внешних факторов.
- Занятия спортом. Наша нервная система нуждается в регулярных физических нагрузках. Благодаря этому улучшается настроение, снимается психическое напряжение и вырабатываются гормоны счастья.
- Полезная еда. Главный принцип питания: обеспечение клеток необходимыми витаминами, минералами, аминокислотами. Для нервов особенно полезны витамины группы В. Регулярно употребляйте бобовые, орехи, хлеб, овощи, рыбу, молочные продукты, яйца, мясо. Не пренебрегайте тонкостями правильного питания: не переедайте, не ешьте на ночь, откажитесь от вредной еды.
- Техника дыхания. Овладейте методикой брюшного дыхания, благодаря которой улучшится не только нервное состояние, но и работа внутренних органов. При хронической тревожности человек дышит поверхностно и учащённо. Приучите себя делать это глубоко, с размеренностью.
- Водные процедуры. Тёплый душ или ванна с травами успокаивают, а контрастное водное воздействие бодрит. Также позитивно на настроение и самочувствие влияет плавание.
- Техника умиротворяющей визуализации. Специалисты утверждают, что наше подсознание воспринимает визуализированные события как реально происходящие. Поэтому всё, что совершается в наших мыслях, представляет собой влиятельный инструмент. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте место, которое дарит вам приятные воспоминания. Вызовите в себе позитивные ощущения, возникающие от пребывания в этом месте. Когда на вас снизойдёт покой, вернитесь в реальный мир.
- Оптимистичное мировосприятие. Понимание своего предназначения, сила воли, умение не впадать в отчаяние и принимать трудности с улыбкой не позволят негативным событиям в жизни сломить личность.
Чтобы помочь себе в борьбе со стрессом, иногда мало здорового образа жизни и психологического самовнушения. В этом случае благоприятную эмоциональную составляющую поддержат лекарства для успокоения нервной системы.
Препараты от стресса
Случается, что полезных веществ, поступающих с пищей, недостаточно. Тогда на помощь приходят моно- и поливитамины. Основные витамины, успокаивающие нервы: В, С, А и Е. Первый уменьшает тревожность, восстанавливает нервные клетки, способствует улучшению памяти, работоспособности и мыслительных процессов. Витамин С поможет повышению настроения и хорошо справится с последствиями стресса. Витамин Е подарит долгожданное спокойствие, снимет перенапряжение. Витамин А улучшит сон и замедлит старение нервных клеток.
Другие лекарства от стресса
Лекарства от стресса. Фото: imi-mgimo.ru
В качестве успокоительных для нервной системы можно применять различные травы, сиропы, капли и таблетки. Спиртовые настойки валерианы, пустырника, пиона и ландыша обладают мягким снотворным действием, восстанавливающим эффектом и снимают мышечное напряжение. Сироп Ново-Пассит представляет собой комбинацию лекарственных трав, успокаивающих нервную систему и способствующих избавлению от необоснованного чувства страха, от депрессивного состояния и др.
Капли для успокоения нервной системы (Корвалол, Валосердин и т.п.) обладают седативным и снотворным эффектом, а также устраняют вегетососудистые проявления. Одними из лучших таблеток от стресса, восстанавливающих нервную систему и борющихся с раздражительностью, проблемами со сном, признаны Персен, Афобазол, Тенотен.
Вывод
Чтобы победить стресс, в первую очередь необходимо осознать, для чего необходимо спокойствие. Лишь после этого можно помочь себе и тем самым обрести гармоничные отношения с самим собой и окружающим миром.