Варикоз – распространенное сосудистое заболевание, которое поражает представителей женского и мужского пола всех возрастов. Развитие варикозной болезни связано с потерей эластичности, деформацией, увеличением проницаемости стенок и ухудшением пропускных способностей клапанов пораженных вен.
Причины таких аномальных изменений самые разнообразные: наследственная предрасположенность, избыточная масса тела, сахарный диабет, усиленные нагрузки на нижнюю часть тела либо, наоборот, гиподинамия.
Многих пациентов с варикозным расширением вен интересует вопрос о том, можно ли с таким диагнозом тренироваться, если да, то какой вид физических нагрузок предпочесть. В частности, больные интересуются, совместимы ли варикоз и бег. Подробнее об этом – далее.
Можно ли бегать пациентам с ВРВ
Бег при варикозном расширении вен не только разрешен, но и рекомендован. Правда, больные с соответствующим диагнозом должны соблюдать несколько важных правил:
- Перед началом тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом – специалист даст рекомендации исходя из индивидуальных особенностей течения заболевания.
- Беговая дорожка при варикозе – лучший выбор. Если нет возможности посещать спортивный зал либо хочется тренироваться на свежем воздухе, осуществлять пробежки стоит исключительно на твердом гладком покрытии, чтобы исключить риск травм.
- Бег при варикозе ног требует правильного выбора спортивной обуви. Она должна быть удобной, правильно подобранной по размеру, не сдавливать стопу. Следует приобретать кроссовки, оснащенные амортизирующей подошвой, при плоскостопии в них вставляют ортопедические стельки.
Чтобы бег был максимально полезным и безопасным, на время тренировок стоит надевать компрессионное белье (альтернатива – пользоваться эластичными бинтами).
Можно ли бегать при варикозе ног пациентам с избыточной массой тела? Лишние килограммы – дополнительная нагрузка на суставы и сосуды, в связи с этим такие занятия могут усугубить симптомы заболевания.
Когда можно бегать
Тренировки должны быть регулярными, умеренными. Бег может быть ежедневным (утренним или вечерним), проводиться на свежем воздухе или в спортивном зале.
Ферментация — новая тенденция к здоровью
Занятия для пациентов с ВРВ щадящие, непродолжительные. Нельзя бегать на местности с неоднородным рельефом (особенно на длинные дистанции).
Дополнительные рекомендации
Диета
Полезен ли бег при варикозе ног, зависит от того, насколько добросовестно больной придерживается других рекомендаций лечащего врача. Так, коррекция рациона и режима питания – важное условие успешной борьбы с варикозной болезнью. Из ежедневного меню стоит исключить жирные, жареные, чрезмерно соленые, перченые блюда, алкогольные и газированные напитки. О курении и переедании необходимо забыть раз и навсегда.
Приемы пищи должны быть частыми, дробными, регулярными (лучше в одно и то же время).
Регулярные тренировки требуют большой доли белка и клетчатки (пищевых волокон) в рационе, поэтому лучшие продукты питания для пациентов с ВРВ – диетические сорта рыбы и мяса, овощи, фрукты, каши (медленные углеводы – источники энергии).
Перед тем, как отправляться на пробежку, можно съесть яблоко, небольшую порцию овсяной каши, банан, после занятия лучше выпить стакан кефира, йогурта, съесть кусочек отварного куриного филе или 1-2 яйца.
Водный баланс
Пробежки – кардионагрузка, которая даже при умеренной интенсивности тренировки сопровождается усиленным потоотделением (потерей жидкости). Обезвоживание (в случае не восстановления водного баланса) может привести к судорогам, болям в ногах, ухудшению состояния кожи и усилению всех классических симптомов варикозной болезни.
Что, сколько и когда пить при ВРВ? Суточная норма жидкости должна находиться в пределах 2,5-3 л (чистая вода + овощи и фрукты + первые блюда). Отправляясь на пробежку, обязательно стоит захватить с собой 0,5 – 1 л напитка. Это может быть обычная вода (минеральная без газа), фруктовый, зеленый, травяной чай, несладкий компот, свежий сок. Пить следует до, во время и после тренировки. Жидкость «поставляют» в организм регулярно, по чуть-чуть, маленькими глотками (это позволит снизить функциональную нагрузку на сердце во время пробежки и при этом восстановить водный баланс).
Обувь
Пациенты с варикозной болезнью должны бегать в удобных правильно подобранных по размеру кроссовках (предпочтительно из натуральной кожи). Стоит выбирать модели с качественной амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия рекомендуется обзавестись еще и ортопедическими стельками.
Меры предосторожности
Тромбофлебит, тромбоз, трофические язвы, сахарный диабет – прямые противопоказания к пробежкам при ВРВ.
Аутофагия — очищение организма на клеточном уровне
Другие полезные советы:
- заниматься следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку;
- завершают пробежку упражнениями, которые хорошо восстанавливают микроциркуляцию в нижней части тела – «березка», «велосипед», подъемы на носки;
- обязательно следует делать растяжку – она снимает излишнее напряжение с мышц ног;
- после бега полезно принимать контрастный душ.
Как видите, бег не только разрешен, но и рекомендован пациентам с варикозной болезнью. При отсутствии противопоказаний и правильной организации тренировочного процесса такая физическая нагрузка приносит больным только пользу.
