Менять себя никогда не поздно, к тому же кардинальные изменения не обязательны. Врачи высказали несколько полезных привычек, которые будут поддерживать наше здоровье.
- Ходить пешком по лестнице вместо лифта. Людям, которые живут в многоэтажных домах, медики советуют проходить эту дистанцию пешком по лестнице. Кроме того, это правило можно отнести и ко всем зданиям, в которых есть лифты и эскалаторы. Все дело в том, что пешие прогулки положительно влияют на состояние сосудов и сердца, а именно, влияет на них как обычная тренировка.
- Помидор каждый день. Диетологи рекомендуют людям, особенно ведущим сидячий образ жизни, не налегать на гарниры типа рис, пюре или макароны. Однако в обеденный перерыв так хочется кушать. Поэтому на обед необходимо съедать один овощ, например, помидор.
В Бостонском университете исследователи выявили, что помидоры в рационе на 26% снижают риск развития сердечно-сосудистых болезней.
- Меньше соли и сахара. Количество приправ, которые добавляют в еду каждый день, кажутся небольшими, однако, это не так. Сокращая количество сахара и соли в блюдах, уменьшается общий вред для организма.
- Трогать лицо — табу. Вредные бактерии, находящиеся на руках быстро перемещаются на лицо, а значит, приводят к болезням и проблемам с кожей.
- Сон и гаджеты не совместимы. Давно доказано, что даже в расслабленной позе перед сном телефон активизирует мозг человека и вызывает бессонницу. Именно синий свет экрана не дает мелатонину, гормону сна, вырабатываться в полной мере. В результате человек не может выспаться, т.к. сдвинуты фазы сна.
- Расслабление. Стресс имеет свойства накапливаться в организме. Если каждый день не отпускать его, однажды может произойти эмоциональный взрыв. Занятия йогой или медитация поможет избавиться от стресса в конце дня. Стоит только уделить себе 20 минут, посидеть в уединенном месте и глубоко подышать. Важно сосредоточиться на дыхании и тогда, проблемы уйдут на задний план и человек расслабится.
