Среди жизненно важных для человека микроэлементов выделяется магний. Его количество в организме невелико – от 21 до 28 грамм, причем большая часть сосредоточена в костной системе.
Но магний участвует в большинстве обменных процессов, содержится во всех клетках. При нехватке микроэлемента человек заболевает, нервная система истощается. В критических случаях наступает инвалидность, а затем смерть.
Роль магния в организме
Магний (Magnesium), Mg – двенадцатый элемент периодической системы Менделеева, один из самых распространенных в земной коре. Представляет собой простое вещество, состоящее из атомов одного элемента – серебристый, легкий, ковкий металл. В природе магний содержится по большей части в морской воде и магнезиальных солях, откладывающихся на дне самосадочных озер.
В организме человека микроэлемент присутствует в виде ионов (Mg2+). Туда магний попадает с водой, солью, пищей. Некоторые ионы всасываются еще в желудке, но большая часть сначала поступает в кишечник, а в кровь попадает после соединения с жирными и щелочными кислотами. Потом вещество транспортируется в печень. ЖКТ имеет свойство абсорбировать до 45% поступившего магния. Остальной выводится из организма.
Польза магния
Пользу магния для организма переоценить трудно. Он содержится во всех тканях, участвует в большинстве химических реакций, необходимых для поддержания жизни.
Чтобы понять, для чего магний нужен организму, достаточно ознакомиться со списком:
- участвует в электролитном и энергообмене;
- задействован в синтезе более трех сотен ферментов;
- регулирует рост клеток;
- без него не может протекать синтез белка;
- играет важнейшую роль в транспортировке веществ через клеточную мембрану;
- участвует в регуляции давления и содержания сахара в крови;
- расслабляет мышцы, в том числе мускулатуру внутренних органов и сосудов;
- нормализует нервную систему, снимает стрессы;
- подавляет мышечные спазмы;
- регулирует нервные импульсы.
Особенно важен Mg для костной ткани. При нехватке элемента развивается остеопороз, разрушаются зубы. Без достаточного количества магния кальций вымывается из костей.
Для чего нужен магний
Проведенные в XXI веке исследования показали, что примерно треть населения постоянно испытывает нехватку Mg. Микроэлемент нужен мужчинам и женщинам всех возрастных категорий.
Препараты магния независимо от пола прописываются в следующих случаях:
- для улучшения сна назначают магний диаспорал 300;
- при эндокринных нарушениях;
- магния сульфат используют для очищения кишечника;
- для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы;
- незаменим магний для лечения болезней сердца;
- для снижения давления;
- помогает магний от судорог в ногах;
- при лечении депрессий;
- используют магний при монодиетах для похудения;
- для нормализации деятельности ЖКТ;
- применяют магния сульфат от грибка ногтей;
- при лечении болезней центральной нервной системы;
- спортсмены принимают доппельгерц актив L-карнитин магний при интенсивных тренировках;
- от хронической усталости помогает таурат магния;
- при алкоголизме и наркозависимости происходит потеря витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить, для чего назначают магний В6;
- при обезвоживании организма соли магния восполнит минеральная вода Donat Mg.
Показания, связанные с возрастом и полом
- детям он нужен для нормального роста и развития;
- старики принимают содержащие микроэлемент препараты для укрепления сердечной мышцы и костей, предотвращения закупорки сосудов;
- у мужчин повышается выработка тестостерона и повышается потенция.
Для чего нужен магний в организме женщины
- прием оральных контрацептивов у 40% женщин приводит к снижению содержания вещества в организме, и нуждается в восполнении;
- облегчает состояние при климаксе;
- снижает боли, сопровождающие предменструальный синдром;
- микроэлемент участвует в формировании плаценты, что особенно важно при ранней стадии беременности.
Интересные факты! Акушеры-гинекологи утверждают, что 80% женщин во время беременности испытывают нехватку магния. В состав плаценты входит больше сотни не способных существовать без Mg белковых соединений. Так что контроль содержания микроэлемента в крови нужно проводить с первых недель вынашивания ребенка.
Суточная норма магния
Суточная норма потребления магния для взрослого здорового человека составляет 350-800 мг.
Такая разница обусловлена тем, что некоторые люди требуют больших доз элемента:
- в период активного роста;
- дополнительные дозы магния нужны для мужчин и женщин, испытывающих физические нагрузки;
- повышенное потоотделение влечет потерю микроэлемента вместе с жидкостью;
- при беременности организм женщины потребляет больше магния;
- во время восстановительного периода после болезни;
- нужен дополнительный магний при грудном вскармливании;
- в период сильных эмоциональных нагрузок.
Содержание магния в организме определяется по анализу крови инвитро. Норма варьирует в пределах (ммоль/л):
- для взрослых старше 20 лет – 0,7-1,05;
- 12-20 лет — 0,7-0,91;
- 6-12 лет — 0,7-0,86;
- дети до 6 лет — 0,62-0,95.
Формы выпуска
Высокая степень активности магния не позволяет принимать его в чистом виде. Чтобы получить стабильную форму, Mg связывают другими элементами. Он входит в состав многих препаратов, отличающихся содержанием чистого вещества, степенью усвояемости организмом (биодоступностью), лекарственной формой:
- таурат магния в качестве дополнительного компонента содержит аминокислоту таурин, способствует снятию усталости, нормализует метаболизм, нервные и мышечные функции, рекомендуется для людей, имеющих проблемы с сердцем и давлением;
- стеарат магния включает стеариновую кислоту, используется для наполнения и поверхностной обработки некоторых лекарственных форм, например, вагинальных таблеток;
- цитрат магния является солью лимонной кислоты, наиболее известен БАД компании Солгар, используемый от мигреней и как антистрессовый препарат;
- магния лактат – минеральная добавка, соль молочной кислоты;
- глицинат магния – соль глицина, обладающего тормозящим эффектом, больше всего подходит в качестве успокаивающего средства;
- оротат магния – соль оротовой кислоты, рекомендована страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности, перенесшим инфаркт;
- сульфат магния – соль серной кислоты, при приеме внутрь оказывает сильное слабительное действие, часто употребляется наружно, например, для расслабляющих ванн;
- малат магния – соль яблочной кислоты, снимает усталость и боль в мышцах;
- хелатный магний – содержит мало Mg, но быстрее всего усваивается организмом, так как биодоступность находится на уровне 90-95%;
- L-треонат магния – соль треоновой кислоты, на рынке появилась недавно, улучшает сон и память.
Важно! Нитрат магния – эффективное удобрение, а не лекарственная форма.
Формы магния и их усвояемость
Содержание Mg в препарате мало что может сказать далекому от фармации человеку. В лекарстве может быть много действующего вещества, но, если оно находится в плохо доступной форме, усвоится только малая часть, остальное выведется из организма. Именно к таким препаратам относится оксид магния. Плохо усваивается и микроэлемент, содержащийся в солях серной кислоты.
В чистом виде Mg вообще имеет низкую степень абсорбции – не более 45%. Но чем больше нуждается в магнии организм, тем лучше он усваивается. Независимо от формы. Если нужен магний, какой лучше усваивается, выбирать следует между цитратом и хелатом. Некоторые источники советуют добавить к списку лактат и глицинат.
Совместимость магния
Взаимодействие Mg с другими химическими соединениями имеет большое значение при приеме препаратов. Они могут усиливать действие друг друга, либо же препятствовать усвоению.
Поэтому важно знать, с чем и как магний усваивается:
- при одновременном приеме кальция и Mg нужно соблюдать пропорцию 2:1, если равновесие нарушается, оба элемента усваиваются плохо;
- магний препятствует потере калия, если в организме дефицит первого элемента, то и второй выводится слишком быстро;
- витамин B6 способствует переработке Mg организмом;
- сомнительна совместимость у магния с железом – их рекомендуют принимать в разное время.
Негативно на состоянии здоровья сказывается как недостаток, так и избыток магния. Какого-то одного определенного симптома, сигнализирующего о нарушении баланса Mg в организме, не существует. Нужно обращать внимание на самочувствие в целом, а людям, находящимся в группе риска, следует регулярно делать специальный анализ крови.
Недостаток магния
Магний участвует во множестве происходящих в организме процессов. Поэтому даже у человека, регулярно употребляющего в пищу богатые микроэлементом продукты, может возникнуть его дефицит.
Симптомы нехватки магния в организме
- утомляемость, раздражительность;
- непроизвольное подергивание мышц;
- судороги;
- онемение;
- нарушение сердечного ритма;
- бессонница.
Конечно, сами по себе эти признаки без анализа крови могут означать, что человек много работал, устал, и просто нуждается в отдыхе. Вот чтобы выяснить причину плохого самочувствия, и нужно посетить врача.
Причины нехватки магния
- неправильное питание;
- постоянные стрессы;
- прием мочегонных препаратов и некоторых антибиотиков;
- употребление наркотиков и алкоголя;
- никотин и кофеин;
- несбалансированные монодиеты;
- значительные физические нагрузки;
- увлечение фастфудом и рафинированными продуктами;
- частые диареи без компенсации специальным питьем и диетой;
- избыток жирной пищи;
- непомерное увлечение сладостями;
- употребление мочегонных, слабительных и гормональных препаратов без контроля врача;
- дефицит витаминов группы В.
Причины нехватки магния у женщин
- приемом гормональных контрацептивов;
- беременностью и лактацией, когда потребность в микроэлементе возрастает.
В группе риска находятся:
- старики – с возрастом магний хуже усваивается из продуктов питания, необходимо принимать лекарственные препараты или БАДы;
- дети – растущему организму нужны высокие дозы микроэлемента, даже при правильном питании он выводится во время активных игр и эмоциональных всплесков;
- больные диабетом, ожирением;
- люди, страдающие хроническими заболеваниями эндокринной системы, ЖКТ;
- симптомы нехватки магния в организме часто проявляются у мужчин и женщин с нестабильной нервной системой.
Интересные факты! При дефиците магния в соединительных тканях и крови, организм перемещает туда микроэлемент из костей, отчего те становятся хрупкими. Именно поэтому пожилым людям обязательно прописывают препараты Mg, независимо от самочувствия и общего состояния.
Избыток магния
Симптомы избытка магния в организме широкой публике известны хуже, чем недостатка.
Симптомы избытка магния в организме
- беспричинная заторможенность;
- замедление сердечного ритма;
- снижение давления;
- мышечная слабость.
Самым страшным последствием избытка микроэлемента в организме является угнетение деятельности сердечно-сосудистой системы. Оно, в худшем случае, может привести к остановке сердца.
Как принимать магний
Усвоение Mg снижается после употребления жирной пищи, кофеина, большого количества белков, алкоголя и курения. Поэтому препарат лучше принимать натощак. Если микроэлемент призван улучшить сон, перед его использованием следует воздержаться от еды и питья хотя бы 2-3 часа.
Фрукты, сырые и запеченные овощи без масла, натуральные соки употребляются без ограничения. Лучше всего Mg всасывается через кожные покровы, а не пищеварительный тракт. Если есть выбор, как принимать магний – перорально или в виде ванн, мазей, лосьонов, например, для расслабления мышц, следует остановиться на одном из последних вариантов.
Суточная доза микроэлемента для каждого человека рассчитывается индивидуально. Врачом, а не самостоятельно! Он назначает от 10 до 30 мг Mg в сутки на килограмм мышечной массы. Курс лечения обычно составляет 2 месяца, потом обязательно делают перерыв. Как пить Mg беременным и кормящим женщинам, решает только врач. Самодеятельностью им заниматься нельзя. Для детей часто назначают жидкий магний В6 с ароматом карамели, восполняющий нехватку не только микроэлемента, но и жизненно необходимого витамина.
Интересные факты! Оказалось, что среди процессов, на которые влияет магний, находится и способность слышать. Его применяют для профилактики и лечения тугоухости, вызванной шумовым воздействием.
В каких продуктах содержится магний
Микроэлемент организмом не вырабатывается, а поступает из внешних источников – вместе с продуктами питания, водой, медикаментами и БАДами. Именно с изменением диеты и повальным увлечением фастфудами вызвана катастрофическая нехватка его у населения, которой не наблюдалось еще в середине прошлого века.
Список продуктов, в каких содержится больше всего магния:
- отруби;
- тыквенные семечки;
- бобовые;
- какао;
- орехи;
- нешлифованный рис;
- перловка;
- шпинат;
- морская капуста;
- арахис;
- сухофрукты.
Препараты магния
Сейчас на содержание Mg в организме наконец-то обратили внимание и врачи, и обычные люди. Но это оказалось палкой о двух концах – появилось столько препаратов и БАДов, что без посторонней помощи разобраться сложно. Все знают, для чего нужен магний В6, и не более.
Можно порекомендовать:
Доппельгерц актив содержит магний, фолиевую кислоту, витамины группы В. Повышает работоспособность, активизирует собственные защитные силы организма. Используется в комплексной терапии сердечно-сосудистых болезней.
Компливит магний – БАД, содержащий комплекс витаминов, минералов, антиоксидантов растительного происхождения. Предназначен для повышения работоспособности и нормализации нервной системы, восполнения дефицита Mg.
Магний диаспорал 300 не что иное, как цитрат. Восполняет дефицит Mg.
Калия и магния аспарагинат – всем известный Аспаркам. Используется при стенокардии, нарушениях сердечной деятельности, как профилактика инсульта.
Магнелис В6 – лактат и пиридоксина гидрохлорид. Устраняет дефицит Mg.
Магнезия – магния сульфат, английская соль, один из старых, но эффективных препаратов от давления и для нормализации сердечного ритма.
Вывод
Чтобы как можно быстрее восполнить нехватку магния в организме существует множество препаратов, но прежде чем их принимать, необходима консультация врача. Избыток микроэлемента не менее опасен, чем недостаток. Самостоятельно регулировать уровень Mg можно только с помощью диеты.
