«Плохой» холестерин приводит к проблемам в работе головного мозга, а также приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Медики предоставили несколько рекомендаций как снизить холестерин в домашних условиях.
- Важно включить в рацион как можно больше фруктов и овощей, т.к. они содержат витамины А и С, а также селен и фолат. Ученые провели исследование, в котором анализировали рацион 4 тысяч человек. Согласно результатам, чем больше участники ели овощей и фруктов, тем ниже становился их уровень вредного холестерина. Те, кто употреблял в день 2 порции овощей, уровень липопротеинов был выше, чем у тех, кто употреблял 4 порции. И овощи, и фрукты содержат антиоксиданты и клетчатку, которые положительно влияют на работу сердца.
Всего 30 г клетчатки повышает хороший холестерин на 10%. Поэтому врачи рекомендуют употреблять в пищу жирную рыбу, орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масла. Именно эти продукты содержат необходимое количество жиров и липопротеинов высокой плотности.
- Чрезмерное потребление сахара повышает уровень холестерина. Различные сладости могут привести к развитию болезней сердца. Вместо сладкого лучше употреблять фрукты и ягоды.
- Снизить уровень липопротеинов могут пряности, например, куркума, кардамон, имбирь и корицы. Кроме того, чеснок также положительно влияет на липопротеины низкой плотности.
- Силовые тренировки на протяжении 3 месяцев помогают организму поддерживать уровень здорового холестерина. Кардио тренировки необходимо сочетать с упражнениями на тягу.
