Благодаря исследованиям свойств и состава зеленого чая, выявили, что люди, которые регулярно употребляли этот напиток, меньше страдали от заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем. В 1949 году открыли теанин, а уже в 1950 году это вещество было выделено из листьев зеленого чая. Сейчас биологически активные добавки с Л-теанином рекомендуют людям, которые подвержены стрессам, занимаются спортом, страдают от патологий нервной системы.
Польза Теанина
По строению аминокислота L-теанин схожа с глутаминовой кислотой (Глутамин), которая входит в состав протеинов, играя большую роль в обмене азота. Вещество относится к возбуждающим аминокислотам. Связываясь с рецепторами нервных клеток, она приводит их в активное состояние.Благодаря тому, что вещество связывается с НМДА-рецепторами, улучшаются такие когнитивные функции, как запоминание и воспроизведение информации. Помимо этого, глутамат участвует в процессах роста и развития головного мозга. Несмотря на то, что Теанин не является лекарством, а выпускается как БАД, препарат обладает рядом положительных эффектов:
- Способствует релаксации без сонливости, усиливая активность альфа-волн головного мозга. Человек становится спокойным, расслабленным, но в то же время сконцентрированным и внимательным.
- Увеличивает выработку дофамина – нейромедиатора мозга, который отвечает за чувство удовлетворения и удовольствия. Благодаря активности этого медиатора, улучшаются процессы мотивации и обучения.
- Повышает уровень серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение и счастье, а также несколько снижает чувствительность к боли.
- Снижает уровень тревожности при стрессах и умственных нагрузках.
- Улучшает качество сна даже у гиперактивных людей.
- Снижает частоту сердечных сокращений при тахикардии.
Теанин легко всасывается из органов пищеварения в кровь и проникает через гематоэнцефалический барьер, обеспечивая быстрый эффект препарата. К тому же БАД не вызывает привыкания. Между названиями Теанин и L-теанин нет разницы. Производители выпускают БАД без приставки L, но в составе всех препаратов указана аминокислота Л-теанин. У препарата практически нет побочных эффектов. При гиперчувствительности возможно нарушение сна, повышенная возбудимость.
Это интересно! В одной чашке зеленого чая содержится до 8 мг теанина.
Назначение теанина
Так как аминокислота снимает раздражительность и тревогу, добавку рекомендуют в комплексном лечении таких психических и неврологических патологий:
- депрессия;
- неврозы;
- биполярное расстройство;
- шизофрения;
- шизоактивное расстройство;
- бессонница;
- когнитивные расстройства: снижение памяти, внимания;
- неврастения;
- постинсультное состояние;
- синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Интересно! В связи с тем, что добавка стимулирует активность дофамина, ее рекомендуют принимать при болезни Паркинсона, а также для профилактики болезни Альцгеймера.
БАД предупреждает развитие сахарного диабета и атеросклеротического поражения сосудов. Аминокислота влияет на участки мозга, которые контролируют эндокринную систему. Благодаря применению добавки, снижается уровень сахара и холестерина в крови. Участвуя в обмене азота, аминокислота способствует расширению сосудов. Благодаря этому эффекту, у гипертоников снижается артериальное давление. БАД полезно принимать людям с риском возникновения инсультов и инфарктов. В спортивном питании препарат Теанин Эвалар применяется в составе предтренировочных комплексов, которые способствуют быстрому восстановлению после физических нагрузок, улучшают физическую выносливость и ускоряют рост мышечной ткани. Аминокислота ускоряет обмен веществ, устраняя жировые отложения.
Теанин от Эвалар. Фото: pinterest.com
Теанин в продуктах
Единственным продуктом, где содержится теанин, является зеленый чай. Однако при заваривании это вещество лишь в малых количествах попадает в напиток. Аналог теанина глутаминовая кислота содержится в следующих продуктах:
- яйца;
- молоко;
- пармезан;
- треска;
- форель;
- зеленый горошек;
- кукуруза;
- свекла;
- морковь;
- шпинат;
- помидоры;
- болгарский перец.
Несмотря на содержание аминокислот в продуктах, организм человека не получает их в необходимом количестве для повышения умственной и физической трудоспособности.
Производители Теанина
Теанин в аптеке и интернет магазинах БАДов предлагают от различных производителей. Однако самой распространенной добавкой считается L-теанин Эвалар. Препарат выпускается в капсулах, в которых содержится только аминокислота в количестве 250 мг. В составе оболочек Теанин Эвалар содержится:
- желатин;
- краситель;
- стеарат магния;
- стеариновая кислота.
Помимо Л-теанин Эвалар в интернет предлагают следующие производители:
- Stark Pharm (Украина);
- NOW Foods (США);
- Doctor’s Best (США);
- Thorne Recearch (США);
- Jarrow Formulas (США);
- SOLGAR (США);
- Source Naturals (США);
- Country Life (США);
- Solaray (США);
- Торн Research Theanine (США).
БАДы американских производителей по цене намного дороже, российского Теанина Эвалар.
Инструкция по применению теанина
Теанин для детей
В инструкции по применению Теанина Эвалар не указано, можно ли давать добавку детям. Поэтому Теанин для детей в чистом виде применять не рекомендуется без консультации педиатра. Ребенку можно давать мультивитаминный комплекс с содержанием аминокислоты MegaFood Kids B Complex.
Теанин для взрослых
Взрослым добавку Теанин по инструкции рекомендуют принимать по 1 капсуле 2 раза в день. Курс применения 30 дней. Таким образом, максимальная суточная дозировка препарата не должна превышать 500 мг.
Противопоказания
Добавку нельзя при таких состояниях и патологиях:
- беременность;
- период лактации;
- гипотония;
- индивидуальная непереносимость.
Аналоги Теанина
Теанин Эвалар могут содержать меньшее количество аминокислоты, другие активные компоненты. Поэтому перед применением средства, надо ознакомиться с аннотацией добавки. Беременным и кормящим женщинам БАД противопоказано применять.
Интересно! Исследования действия аминокислоты в больших дозах на животных показали, что теанин не проявляет токсичных свойств.
Теанин и кофеин
Взаимодействие кофеина и теанина усиливает действие друг друга. При этом L-теанин подавляет нежелательные эффекты кофеина: повышение давления и тахикардию. К тому же после выведения кофеина не возникает чувство усталости. Чтобы кофеин и теанин синергично работали, рекомендуют употреблять теанина в два раза больше, чем кофеина. Не желательно ежедневно принимать оба препарата. Сочетать их можно только в случаях повышенных нагрузок на организм.
Теанин и кофеин. Фото: yavahitna.com.ua
Отзывы на теанин
Отзывы о препарате Теанин в основном положительные. Те, кто принимал добавку, утверждают, что она помогает в напряженных стрессовых ситуациях. По отзывам в интернете Л-теанин помогает быстро успокоиться, сосредоточиться при выполнении умственной работы. Помимо улучшения мозговых функций, добавка помогает быстрее восстановиться во время ночного отдыха. Однако есть и негативные отзывы о L-теанине. Некоторым БАД не помогает, других слишком бодрит и вызывает бессонницу. Можно отметить, что действие добавки зависит от индивидуальной чувствительности к эффектам аминокислоты.
Вывод
L-теанин — полезная аминокислота. Добавку принимают в качестве эффективного ноотропного средства. Препарат практически не имеет побочных эффектов, не вызывает привыкание. Благодаря действию активного вещества БАДа, улучшается физические и умственные способности. Перед тем как принимать Теанин, надо ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.
