Кардиотренировки и их преимущества

7
Кардиотренировки и их преимущества
Фото: active.24tv.u
Редакция
Команда редакторов Filzor

Езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, кикбоксинг — все эти занятия очень положительно влияют на здоровье. Конечно, некоторые из них более увлекательны, чем другие, и требуют специального оборудования и опыта, но все их объединяет то, что они являются очень эффективной кардиотренировкой.

Кардиоупражнения предоставляют множество возможностей разнообразить тренировки и улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Будучи частью общего здорового образа жизни, кардио также может помочь поддерживать оптимальный вес и нормальный уровень инсулина и глюкозы, которые необходимы для хорошего здоровья. Как делать кардио, как часто, в каком темпе и с каким оборудованием — вопросов много, и сегодня мы здесь, чтобы найти на них ответы. Заботиться о своем здоровье и весе никогда не поздно.

Определение

Кардиотренировки — это разные комплексы упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Этот тип упражнений делает нас сильнее и выносливее, а также стимулирует мышцы работать более эффективно, делая тело более здоровым и красивым.

Кардиоупражнения стимулируют снабжение каждой клетки достаточным количеством кислорода, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и тем самым снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они увеличивают работоспособность сердца, легких и кровеносных сосудов.

Суперфуд — еда, которая должна быть в рационе
Суперфуд — еда, которая должна быть в рационе
7

Кардиотренировки обычно включают упражнения с постоянным умеренным или высоким уровнем интенсивности в течение определенного периода времени, в течение которых сердечно-сосудистая система усиленно работает и снабжает все тело кислородом. Типичные кардио-упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, гребля и многое другое.

Некоторые из лучших кардио-тренировок:

  • Ходьба — это самый простой и безопасный способ привести себя в форму без оборудования, специальных знаний и необходимости тренера;
  • Эллиптические тренажеры — минимальное воздействие на колени и бедра, с очень хорошим сжиганием калорий в зависимости от степени нагрузки. При увеличении наклона вы задействуете больше мышц, и перемещать устройство станет труднее;
  • Бег — подходит не всем. Помните, что если вы только начинаете заниматься спортом, желательно начать с более коротких и легких нагрузок. Вы можете начать с 10 минут в день, через 2-3 недели вы можете начать увеличивать на 5 минут в неделю.

Преимущества регулярных кардиотренировок

  • Повышение выносливости
  • Потеря веса
  • Регулирование артериального давления
  • Эффективный контроль уровня холестерина
  • Повышенная чувствительность клеток к инсулину
  • Оптимизация способности кровеносных сосудов адаптироваться к изменениям артериального давления
  • Улучшение мышечной функции и силы
  • Повышение способности организма эффективно поглощать и использовать кислород
  • Снижение риска развития ишемической болезни сердца, рака и диабета
  • Помогает уменьшить беспокойство и стресс
Мышечная перегрузка и перетренированность
Мышечная перегрузка и перетренированность
5

Комплексные преимущества кардиотренировок

Мозг и суставы

Кардиоупражнения полезны не только для сердца, но и для мозга и суставов. Результаты нескольких медицинских исследований показывают, что физическая активность может снизить риск деменции независимо от того, сколько вам лет. Другие преимущества кардиоупражнений:

  • Увеличивает приток крови к мозгу и снижает риск инсульта
  • Улучшение памяти и способности думать
  • Задержка когнитивных нарушений, возникающих с возрастом
  • Помогает предотвратить развитие болезни Альцгеймера
  • Он борется с остеопорозом и снижает вероятность переломов.

Мышцы и вес

Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение, что, в свою очередь, способствует детоксикации и ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Другие преимущества для здоровья — это стимуляция роста мышц и повышение выносливости. Интенсивная мышечная нагрузка увеличивает снабжение кислородом каждой клетки тела.

Какие добавки лучше всего стимулируют рост мышц
Какие добавки лучше всего стимулируют рост мышц
10

Поджелудочная железа, легкие и кровообращение

Поджелудочная железа играет важную роль в превращении потребляемой нами пищи в топливо для клеток организма. Поджелудочная железа выполняет две основные функции: экзокринную функцию, которая помогает пищеварению, и эндокринную функцию, регулирующую уровень сахара в крови. Регулярная физическая и кардио активность помогает улучшить контроль сахара в крови, снижает нагрузку на этот жизненно важный орган и снижает шансы развития инсулинорезистентности и диабета типа 2. Это также помогает поддерживать уровни холестерина и триглицеридов в оптимальных пределах. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, дают сердцу и легким необходимую тренировку для эффективного функционирования. Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика или пилатес, укрепляют мышцы.

Как долго делать кардио

В 1996 году публикация отчета Главного хирурга «Физическая активность и здоровье» стала настоящим трамплином для больших усилий правительства по пропаганде физической активности среди американцев. Этот исторический поворотный момент по-новому определяет физические упражнения как ключевой компонент в укреплении здоровья и профилактике ряда заболеваний. На основании этого отчета федеральное правительство организует долгосрочную просветительскую кампанию. В отчете говорится, что около 30 минут умеренной физической активности каждый день способствует улучшению общего состояния здоровья и снижает риск ожирения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие исследования, документирующие преимущества упражнений, обычно используют программы, состоящие из 30-60 минут непрерывных упражнений 3 дня в неделю с интенсивностью, соответствующей 60-75% максимальной частоты пульса человека. Как правило, здоровым взрослым людям нет необходимости постоянно измерять частоту сердечных сокращений, поскольку значительная польза для здоровья также может быть получена при умеренных уровнях повседневной активности, независимо от конкретной интенсивности упражнений.

Как сохранить молодость и красоту
Как сохранить молодость и красоту
20

Фактически, по оценкам исследователей, снижение сердечно-сосудистых проблем на 30-40% возможно, если большинство людей просто ходят 30-40 минут каждый день, ограничивают потребление жирной пищи и получают достаточный сон. Это ключ к детоксикации организма и восстановлению всех органов и систем, а также к контролю веса.

Во время кардио и других занятий спортом организм выделяет эндорфины. Это приносит ощущение легкости и удовлетворения от усилий. Так что не пропустите прогулку по парку с любимой музыкой, другом или собакой. Независимо от возраста, каждый может насладиться положительным эффектом регулярных кардиотренировок!

Содержание Поделиться
Статьи по теме
По теме из справочника
Витажиналь
БАДы и витамины для женщин
318
МАКСИЛАК
Средства для нормализации микрофлоры
167
УРОДЕРМ
Дерматологические препараты
20
Фринозол
Средства от насморка
163
Раствор Йода
Антисептики и дезинфицирующие препараты
155
МАКСИЛАК Бэби
Средства для нормализации микрофлоры
373