Как укрепить иммунитет осенью

  • 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
5/5
4 оценки
273
В избранное
Как укрепить иммунитет осенью С наступлением первых холодов и заморозков многие люди начинают чувствовать недомогание, которое плавно перетекает во всевозможные простудные заболевания. Насморк, кашель, высокая температура, быстрая утомляемость – все эти симптомы возникают, по большей части, осенью, поскольку именно в этот период ослабевает наша иммунная система.

Последняя представляет собой многоступенчатую систему, включающую в себя внутренние органы, молекулярные структуры, ткани организма, которые нейтрализуют и уничтожают многочисленные армии вирусов и болезнетворных микробов. Укрепление иммунитета – это залог здоровья, поэтому каждый должен заботиться о том, чтобы укрепить защитные функции своего организма.

Почему осенью иммунитет снижается?

Существует целый арсенал причин, прямо или косвенно «ослабляющие» иммунитет осенью.

К ним относятся:
  • частые стрессы, регулярные депрессии;
  • систематическая нехватка времени на сон;
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • переохлаждение;
  • чрезмерное употребление антибиотиков.
Приведенный перечень не является исчерпывающим, поэтому дать ответ на вопрос: «Почему иммунитет ослаблен?» может только врач.

Макроэлементы и витамины, укрепляющие защитные функции организма  

Дефицит витаминов в 99% случаях приводит к разбалансировке иммунной системы.

  1. Витамин А (Ретинол). Укрепляет волосяные луковицы, улучшает состояние кожи, восстанавливает зрение и нормализует работу органов ЖКТ.
  2. Витамины В. Представители данной группы играют важнейшую роль в процессах метаболизма, синтеза кислот, белков и жиров.
  3. Витамин С (Аскорбиновая кислота). Если вы не знаете, какие витамины следует пить осенью для повышения иммунитета, то следует обратить самое пристальное внимание на Аскорбиновую кислоту. Нехватка этого элемента препятствует продуцированию интерферонов (главных компонентов, отвечающих за сопротивляемость организма внешним угрозам). Витамин С необходим для борьбы со свободными радикалами и нейтрализации процессов окисления.
  4. Витамин Е. Выполняет в организме роль антиоксиданта, активизируя обмен веществ, улучшая кровоток, нейтрализуя токсины и восстанавливая репродуктивную функцию. Необходимое количество витамина Е содержится в кедровом масле с живицей.
Вот какие витамины лучше принимать в осеннее время года.

Однако для восстановления иммунитета нельзя забывать и о балансе макроэлементов.

Перечень необходимых макроэлементов:
  • магний (активизатор главных химических реакций в организме);
  • цинк (катализатор процесса регенерации тканей);
  • кальций (строительный материал для костной структуры);
  • железо (элемент, препятствующий развитию анемии, гипоксии и отвечающий за синтез гемоглобина);
  • селен (элемент, отвечающий за митоз клеток и препятствующий развитию онкологических недугов).
Перед тем, как приобрести тот или иной витаминный комплекс, в обязательном порядке получите консультацию специалиста, который поможет точно определить, какого макроэлемента не хватает в вашем организме.

Практические советы для повышения иммунитета в простудный период

 Как укрепить иммунитет детям в осенний период?
Существует несколько способов, посредством которых можно восстановить защитные функции. Тем, кому не дает покоя вопрос о том, как укрепить иммунитет осенью, следует помнить, что проблему следует решать комплексно. Если, например, вы изменили рацион питания и параллельно с этим продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то КПД ваших усилий будет невысоким. Лучше придерживаться максимального набора рекомендаций и тогда о проблеме, как поддержать иммунитет осенью, можно забыть раз и навсегда.


Система питания


Ешьте как можно больше фруктов и овощей, причем, по возможности, в сыром виде. Откажитесь на время от сметаны и майонеза. Также отставьте в сторону кондитерские изделия (печенье, булочки, слойки, вафли, конфеты). В качестве альтернативы последним можно использовать сухофрукты и мед. Обязательно включите в рацион питания рыбу, поскольку она обогатит ваш организм полиненасыщенными жирными кислотами («Омега-3,6»). Откажитесь от жареной пищи и сделайте упор на отварную. Используйте добавки и витаминные комплексы из натурального сырья трав, масел, продуктов пчеловодства, которые предоставляются в известных компаниях, например, как Царский кедр, согласно рекомендациям своего лечащего врача, конечно.


Физические нагрузки


Как еще укрепить иммунитет взрослого человека? Необходимо абстрагироваться (хотя бы на время) от малоподвижного образа жизни. Утренняя гимнастика, походы в тренажерный зал, вечерние прогулки на свежем воздухе – все эти действия должны превратиться в привычку. Если вы точно знаете, какие витамины пропить для восстановления иммунной системы, и хотя бы 30-40 минут в день занимаетесь физическими упражнениями, то 70% успеха в достижении намеченной цели вам обеспечено.


Закаливание


Укреплять защитные свойства организма можно и различными методами физиотерапии. Не имеете ни малейшего представления о том, как поднять иммунитет осенью? Просто приучите себя каждое утро обливаться холодной водой. Но понижать градус следует постепенно: начинать надо с комфортной температуры.


Фитотерапия


Как повысить иммунитет осенью? Можно воспользоваться народными средствами. Потребуется сок алое и мед. В домашних условиях приготовить состав из вышеуказанных компонентов не составит особого труда. Поддержать иммунитет помогут также отвары из зверобоя и солодки.

Как укрепить иммунитет детям в осенний период?

А что давать ребенку, маленьким детям, чтобы осенью они болели как можно меньше? Естественно, овощи и фрукты, богатые витаминами. Свежевыжатые соки, сухофрукты и морепродукты должны в обязательном порядке присутствовать в рационе питания.
Как еще можно поднять иммунитет ребенку? Нужно выбрать оптимальный режим дня, предусматривающий достаточное количество времени на отдых и сон. В обязательном порядке ребенок должен не менее двух часов в день гулять на свежем воздухе. Занятия спортом (хоккей, футбол, плавание и прочее) также помогут укрепить сопротивляемость болезням.

Комментарии

(22)
Написать комментарий
Оставить комментарий
* — Поля, обязательные для заполнения
Евгений Николаевич
Иммунитет - один из главных факторов, влияющих на здоровый организм человека. В большинстве случаев для повышения иммунитета используют различные витамины и биодобавки. Лично я на протяжении последних 4-х лет  не употребляю никаких препаратов и добавок. Использую только натуральные продукты, выращенные на дачном участке. В первую очередь это ягоды в замороженном виде и мёд из разнотравья.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Алексей
Чтобы укрепить иммунитет осенью необходимо побольше находиться на свежем воздухе. Также Я рекомендую делать зарядку по утрам и обливаться холодной водой. Лично я укрепляю свой иммунитет осенью путем полного или частичного отказа от употребления мяса потому что наш кишечник недостаточно рассчитан на тяжёлую мясную пищу. Лучше употреблять салаты осенние овощи и фрукты, и тогда ваш иммунитет будет здоровый и жизнерадостный.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Роман
Поделюсь своим способом укрепления иммунитета. Берете только свежие перепелиные яйца, и каждое утро на тощак выпиваете по три яичка. Схема такая: три месяца пьете потом перерыв один месяц, а потом ещё три месяца пьете. Проверенное на моей семье , вначале кажется что совсем результате нет, но не нужно бросать, надо доводить дело до конца. И результат не заставит себя ждать.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Сергей
Для повышения иммунитета хорошо использовать витамины, но кроме них самый лучший вариант — это рыбий жир. Он совершенно не противопоказан при аллергии, но конечно для детей лучше могу посоветовать «Царский кедр» — он как раз для самых маленьких.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Елена
Я считаю, что иммунитет нужно укреплять все время в течение года, тогда и осень не будет чем то опасным. Конечно  не советую пить поголовно таблетки, да даже витамины, но вот фрукты, овощи, регулярные занятия спортом уж точно помогут сделать иммунитет выносливее к внешним возбудителям простуд!
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Александр
Очень полезная информация, так как с наступлением холодов особенно важно укрепить иммунитет. Все вокруг кашляют и чихают, а на болезнь столько времени и сил тратится, что лучше обойтись без нее.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Филипп
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Андрей
Признаю собственное восхищение таким замечаниям и советам в осеннее время! Состояние организма зависит от настроения человека и от собственного взгляда на мир. Самовнушение играет первую роль в излечении любых болячек. Хорошее настроение зависит от взгляда на жизнь. Не стоит относиться ко всему слишком серьёзно и уделять много внимания суете. Пора жить своими желаниями!
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Владимир
Укреплять иммунитет - хм конечно он важен, и хороший иммунитет, это как минимум спокойная жизнь и  отсутствие больничных, повышенная работоспособность, отсутствие проблем не только  со здоровьем но и с финансами и многими иными вещами... Потому что в наше время болеть и лечиться влетает в копеечку это и стоимость лекарственных препаратов и зависимость дней которые проведены на больничном и количество недополученных денег в качестве ЗарПлаты..
А укреплять иммунитет можно по разному..
Глотая таблетки (химпрепараты), продукт промышленной фармакологии, а можно естественным путём - например баланс в питании правильный рацион, и разнообразие могут сыграть большую роль!
Также образ жизни, например если летом человек загорает, то он получает достаточное количество витамина D а это также способствует сопротивляемости организма ОРВИ и ОРЗ... также Мёд, зелень, цитрусовые..
Апилак (пчелиное маточное молочко), Эхинацея, Элеторуокок.. Одни из самых сильных иммуномоделирующих средств и в тоже время антиоксидантов!!  Прополис, также способствует укреплению организма и как следствие повышению его защитных функций; и конечно МУМИЁ лучшего средства чем этот препарат пока не изобрели и не открыли!! Мумиё обладает очень сильным восстанавливающим эффектом и в тоже время очищает и защищает организм попутно решая ещё много проблем!!
Отвары шиповника и чёрной смородины, а также варенье и иные формы употребления данных ягод..  хорошее средство для повышения имунитета, и очищения организма,  в общем выбор за каждым из вас; либо глотать химию и искуственные препараты или пользоваться естественными созданными природой средствами!
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Анна
Лично мне из всех вышеперечисленных способов вот уже несколько лет помогают укрепить иммунитет регулярные физические нагрузки. Иногда из-за высокой занятости времени для упражнений бывает совсем немного, но даже недолгие прогулки на свежем воздухе или гимнастика оказываются очень эффективными.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Елена
Я с лета делаю заготовки свежих ягод, а потом даю их ребенку или варю компоты. Кроме этого, не будем забывать о том, что емли мы хотим укрепить наш организм, мы должны есть квашенную капусту. А еще закаляться очень полезно. Но все конечно должно быть в меру.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Марина
Статья понравилась тем что все разложено по полочкам. Витамины, нагрузки, физеотерапия. Кстати о последнем способе не задумывалась как-то. Нужно будет изучить этот вопрос. А вот по-поводу тренажерного зала готова поспорить. Намой взгляд лучше воздухом чистым в парке подышать, чем нюхать запах чужих подмышек бррр. Да, и еще вы забыли про прививку от гриппа.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Полина
Кстати, на самом деле считают, что иммунитет более подвержен срывам в весенний период. Потому что весной мы испытываем авитаминоз, а вот осенью как раз после лета и море фруктов витамин в нашем организме достаточно. Но по факту.. на самом деле получает действительно наоборот. Наверное это все таки из-за мрачной погоды. Мой иммунитет снижается как раз осенью и, я полностью согласна, что многое зависит от питания, физический нагрузок!
Очень полезная статья! Спасибо.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Roman
Очень полезная статья, помимо обычного набора рекомендаций даны очень полезные советы по набору необходимых именно в этот период времени витаминов и менералов. Ведь зачастую мы  начинаем витаминный курс когда уже симптомы налицо, а восстанавливаться труднее чем вовремя начать профилактику.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
иван
Интересная статья. Конечно надо выполнять что написано. Но у нас в семье есть один хороший рецепт-берём 3 зубчика чеснока, 100 грамм мёда и лимон. Всё зто смешиваем в блендере и принимаем по 2 ложки в день до еды. Помогает!
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Таня
Каждую осень, да и весну, поднимается температура и появляется насморк, таблетки не особо эффективны (именно в моем случае), поэтому пью витамин С в ударных дозах. Не спорю закаливание тоже важно, но главное начать заблаговременно и не переусердствовать
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Настя
Всем у кого проблемы со здоровьем в это время года советую прочитать и начать пользоваться советами из этой статьи. Также мне понравился раздел "Как укрепить иммунитет детям в осенний период". Там рассказывается о том, что ребёнок должен находиться на свежем воздухе более  двух часов. Надеюсь, мой комментарий поможет вам разобраться и найти способы, которые помогут вам укрепить иммунитет осенью!
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Ольга
Вообще я считаю, что иммунитет нужно укреплять не только осенью, а круглый год…тогда не возникнет не каких проблем. Еще летом нужно больше заниматься и делать физические упражнения, занятия спортом, водные процедуры (в том числе прохладный душ, посещение бани, бассейна), прогулки в лес. А так же щадящий режим дня (вставать и ложиться спать всегда в одно и тоже время).Все это укрепит наше здоровье и поднимет наш иммунитет.
Будьте все здоровы!!!
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Давид
Независимо от времени года,  иммунитет вырабатывается тренировкой организма к разным недугам.
Самый злейший враг иммунитета - это медикаменты. Заболела голова - примем таблетку, чтобы быстрее прошла. Может болит от того, что недостаточно воды или сна? Появилась температура - бегом аспирин, вместо того, чтобы выпить чай с малиной или мёдом и хорошенько пропотеть.
Как организм выработает иммунитет, если он вообще не борется?
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Дарья
Укрепить иммунитет можно и с помощью лекарственных препаратов, только перед их употреблением необходим обязательная консультация врача! Самостоятельное употребление может только ухудшить общее состояние организма и нанести вред, поэтому обязательно посетите врача. А неправильное питание – да, зачастую является основным источником, ослабляющим иммунитет, так как много питательных веществ, витаминов поступает в наш организм.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
динара
У меня тоже очень  слабый  иммунитет с наступлением осени часто болею простудными заболеваниями но  теперь после этой  информации полезной  и интересной  информации будут укреплять свой  организм .
Отзыв полезен? Да0 / Нет0
Богдан
Лично но я, осеню  укрепляю свой иммунитет фруктами и цитрусом. Иногда пью компоты с клюквой при давление, иногда чай из шиповника и лимона.
Отзыв полезен? Да0 / Нет0

Товары по теме

Вам может быть интересно