Чувство усталости — одна из самых частых жалоб в конце зимы — начале весны. Причины этого известны — во-первых, после долгих холодных месяцев человек чувствует себя истощенным из-за длительного приема менее свежей и свежей пищи.
Во-втопых, важным фактором является более короткий день, к которому мы должны привыкать в период с ноября по февраль. Значительно менее частое пребывание на солнце является причиной снижения уровня витамина D в организме, который является одной из основных причин истощения и депрессии. Однако приближается весна и пора перестраиваться и перезаряжать наши аккумуляторы!
Есть несколько способов. Прежде всего — качественный, здоровый сон! И только после того, как эта основа будет заложена, наступают другие составляющие — хорошее и сбалансированное питание, ограничение вредных привычек, достаточная физическая активность.
Факторы, провоцирующие постоянное переутомление, самые разные: от банального недосыпания из-за диеты, лишнего веса, до серьезных и хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и других. Однако, когда дело доходит до специфической усталости в конце зимы, ее происхождение очевидно, и ее можно быстро и легко преодолеть.
Еда важна
Не недооценивайте завтрак
Постоянный прием пищи утром и несколько легких закусок днем — хороший вариант для поддержания уровня энергии в течение нескольких часов. Убедитесь, что ваше потребление калорий вне завтрака не превышает 300 калорий за один прием пищи — это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.
Забудьте об обработанных углеводах
Другими словами, ограничьте потребление сахара и белой муки. Продукты, содержащие их, быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его понижают. Хлеб и сладкая арахисовая паста — неправильный выбор!
Ставка на клетчатку
Овощи, цельнозерновой хлеб и крупы богаты клетчаткой, которая неоценима для стабилизации уровня глюкозы в крови. Если с помощью диеты вам удастся устранить резкие скачки уровня сахара в крови, вы почувствуете себя намного ярче и бодрее!
Ограничьте жир
Для улучшения функции надпочечников, отвечающих за хороший обмен веществ, насыщенные жиры должны составлять не более 10% вашего дневного рациона.
Заряжайте свои хранилища энергии
Магний
Существует ряд микроэлементов, наличие которых в организме не должно опускаться ниже допустимого уровня. Возможно, наиболее важным из них является магний. Этот минерал участвует в сотнях химических реакций в организме. Он играет чрезвычайно важную роль в преобразовании жиров, белков и углеводов в энергию. Постарайтесь принять не менее 400 мг. ежедневно. Утомляемость — одна из самых частых жалоб при дефиците магния.
Калий
Одна из функций этого ценного микроэлемента — передача нервных импульсов мышцам. Это одна из важных жизненно важных функций, и ряд исследований показывает, что недостаток калия в организме напрямую связан с чувством усталости. Среди природных источников калия — шпинат, редис, помидоры, петрушка, укроп, сырые орехи.
Коэнзим Q10
Это витаминоподобное соединение естественным образом вырабатывается организмом и, как и магний, отвечает за преобразование необходимых питательных веществ в энергию. Потребляйте 30 мг. два раза в день — желательно утром и в обед после еды. В натуральном виде встречается относительно редко — в некоторых сырых орехах и маслах.
Карнитин
Эта аминокислота отвечает за преобразование питательных веществ в энергию. В натуральном виде встречается относительно редко, и ежедневное меню большинства людей не позволяет получать его в необходимых количествах. Поэтому рекомендуется принимать его в виде пищевой добавки в соответствии с инструкциями.
Поливитамины
Также рекомендуется принимать поливитамины в переходный период между зимой и весной, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов, в которых он больше всего нуждается в это время.
Напитки против усталости
Здесь, конечно, на первом месте вода. Пейте в течение дня — необходимое количество включает не менее 8 чашек или около 2 литров. Не ждите, когда почувствуете жажду — даже легкое обезвоживание влияет на ваш тонус.
Сведите к минимуму напитки с кофеином. Они помогают вам чувствовать себя в тонусе, но на короткое время, а вскоре после этого вы снова почувствуете себя уставшим.
Не переборщите с алкоголем. Он подавляет основные функции центральной нервной системы и снижает уровень сахара в крови.
Как помочь себе упражнениями
Постарайтесь выделять около получаса в день для аэробных упражнений. Физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но также повышает тонус и обеспечивает качественный ночной сон. Найдите время для йоги, тай-чи и других специальных упражнений, которые помогут вам расслабиться и освободиться от накопившегося напряжения.
Используйте любую возможность для прогулки — она оказывает бодрящее действие и хорошо влияет на обмен веществ.
Выспаться
Всегда старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. В то же время, если вы чувствуете, что вам нужно больше сна, ложитесь спать раньше обычного. Таким образом, ваше тело сможет наверстать упущенное, если оно уже привыкло просыпаться в одно и то же время.
Если вы практикуете дневной сон, убедитесь, что он короткий. Ежедневный сон продолжительностью более получаса заставляет вас чувствовать усталость после пробуждения.
Напоследок: две хитрости для быстрого восстановления тонуса
Если вы внезапно почувствовали усталость, капните 2 капли масла мяты перечной на носовой платок, прижмите его к ноздрям и сделайте глубокий вдох. Вы увидите, как быстро работает эта практика!
Лягте на спину и подложите под ноги подушки так, чтобы они находились на уровне выше вашей головы. По возможности ненадолго поднимите ноги перпендикулярно стене. Это проверенный метод, который усилит приток крови к мозгу, а эффект почувствуется практически сразу!
