Производительность – это часть современного образа жизни. Профессионалы всегда ищут способы увеличить свою производительность и повысить свою эффективность. Хотя методы повышения производительности по-своему полезны, есть одно средство повышения производительности, такое же простое и естественное как дыхание.
Качественный сон в достаточном количестве может существенно повлиять на вашу общую продуктивность, в какой бы ситуации вы ни оказались. Если вы ищете способы повысить свою продуктивность, вот несколько веских причин, по которым сон должен быть первым в списке.
Взаимосвязь между сном и продуктивностью
Неудивительно, что сон и продуктивность тесно связаны. Большинство людей знают, что, когда они чувствуют себя истощенными или даже просто уставшими, они замедляются. Мысли становятся туманными, и может быть трудно поддерживать физическую энергию.
Однако, чтобы по-настоящему понять важность хорошего сна, стоит потратить время на дальнейшие исследования. Вот краткое описание того, как длительное отсутствие качественного сна может повлиять на ваше тело, ваш разум и, в конечном итоге, на вашу продуктивность.
Недосыпание и физическое здоровье
Когда вы плохо спите, первое, что вы чувствуете, – это вялость. Это потому, что ваше тело использует время сна для восстановления и исцеления.
Когда оно не может этого сделать, вы можете заметить негативные побочные эффекты в виде:
- Переедание и увеличение веса.
- Нарушение координации тела при высокоэнергетических нагрузках.
- Повышенная вероятность плохого самочувствия.
- Повышенное артериальное давление.
- Низкое половое влечение.
Наряду с этими более очевидными симптомами недостаток сна также может увеличить вероятность таких вещей, как инсульт, болезни сердца и диабет.
Недосыпание и психическое здоровье
Наряду с множеством проблем с физическим здоровьем, поддержание вашего тела в истощенном, недосыпающем состоянии также может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Это может проявляться в таких вещах, как:
- Депрессия.
- Беспокойство.
- Недостаток концентрации.
- Плохое социальное взаимодействие.
- Проблемы с эмоциональным здоровьем.
Часто такие вещи, как хроническая физическая боль, могут подпитывать депрессию, которая, в свою очередь, влияет на сон, приводя к неприятному циклу физической и психической депривации сна.
Недостаток сна и продуктивность
Физические и психические последствия недосыпания важны сами по себе. Однако, если вы особенно заинтересованы в повышении своей продуктивности, важно учитывать, как эти побочные эффекты могут повлиять на вашу способность функционировать на работе.
Хронический недостаток сна негативно влияет на продуктивность несколькими способами, в том числе:
- Совершаете ошибки во время работы.
- Становитесь более склонными к перепадам настроения и гневу.
- Чаще забываете о вещах.
- Выгораете.
- Страдаете от плохой производительности труда.
Наряду с этими проблемами производительности, если ваша работа носит физический характер, легко серьезно навредить своему здоровью, поскольку вы предъявляете реальные физические требования к своему телу, когда оно находится в состоянии недостаточного отдыха.
Советы по улучшению сна и производительности
Хороший первый шаг – получить перспективу и понять серьезность недосыпания. Однако, если вы действительно хотите решить эту проблему, вы должны предпринять активные действия, чтобы устранить проблемы со сном.
Хорошая новость в том, что, если вы можете это сделать, вам не нужно изучать какие-либо новые модные методы повышения производительности, чтобы увидеть результаты. Простой акт хорошего отдыха, естественно, повысит вашу эффективность, энергию и, соответственно, вашу продуктивность.
Итак, без лишних слов, вот несколько приятных, простых и эффективных советов, которые помогут вам улучшить свой сон.
Составьте график сна
Ваше тело процветает, когда оно синхронно со своим циркадным ритмом. Для большинства людей это включает в себя много физических упражнений и солнечного света в дневное время, а затем отдых и сон ночью.
Важна и «ритмичная» часть. Если вы не будете поддерживать постоянный режим сна и бодрствования, это может сбить ваше тело с толку и затруднить отдых. Вот почему так важно составить график сна. Обычно это включает в себя создание «временного окна», например, между 10 и 12 часами ночи, в течение которого вы пытаетесь заснуть. Выберите аналогичное время для утра и постарайтесь придерживаться его как можно чаще.
Подсчитайте часы
Среднестатистический взрослый обычно должен спать от семи до девяти часов каждую ночь, причем не менее семи часов являются ключом к успеху.
Если вы не знаете, сколько вы спите каждую ночь, начните отслеживать. Журнал сна может облегчить эту задачу. Просто запишите время, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, насколько хорошо вы спали, просыпались ли вы ночью и любые другие записи, которые стоит отслеживать. Со временем вы поймете, сколько спите.
Избегайте нарушений сна
Есть много вещей, которые могут нарушить ваш сон, особенно если вы сделаете их за час или два до того, как погасите свет. Они включают:
- Обильное питание.
- Использование смартфонов.
- Употребление кофе, алкоголя, никотина и других веществ, изменяющих тело и разум.
- Занятия спортом.
Постарайтесь любой ценой избежать этого, прежде чем лечь спать.
Используйте отдельное спальное место
Наконец, убедитесь, что ваше спальное место настроено для оптимального и качественного сна.
Ваше спальное место должно быть опрятным и чистым. Аккуратная обстановка помогает снизить стресс.
Помимо того, что у вас есть выделенное место для сна, полезно также выделить специальное рабочее пространство, чтобы у вас не возникало соблазна работать там, где вы спите. В то время как ваша кровать вдохновляет на отдых и комфорт, рабочее пространство должно вдохновлять на продуктивность и творчество.
