За несколько недель почти сто тысяч россиян узнали, что такое Covid19, а еще десятки миллионов людей, в том числе здоровых, узнали больше о своих физических и психологических ресурсах.
И стали задумываться о том, какой будет наша «новая нормальность» — общее будущее, как его назвала глава Роспотребнадора Анна Попова. С какими практиками в области здоровья и выводами мы в нем окажемся? Что нового станет привычным? Как сохранить здоровье в период пандемии?
Не попадать в группу риска из-за хронических заболеваний
Никто не может исключить риск возникновения нового вируса или бактерии — даже пандемии гриппа случаются регулярно — в среднем каждые 7-9 лет. А попытаться снизить индивидуальные риски (тяжелой формы заболевания, возникновения осложнений или летального исхода) мог бы каждый.
Для этого нужно не быть в группе риска по состоянию здоровья, т.е. иметь меньше хронических заболеваний или функциональных отклонений. Но и это немало: по итогам диспансеризации 2018 года 50% населения имеют те или иные хронические заболевания, 20% — имеют функциональные отклонения в организме. Это значит, такая задача стоит перед каждым вторым из нас!
Делаем вывод!
- Если у вас уже диагностировано то или иное хроническое заболевание, то стоит избегать обострений или ухудшений.
Родителям на заметку: многие хронические заболевания формируются в детстве — среди детей в возрасте 7-9 лет они есть уже у 50%!
- Проходите диспансеризацию: она проводится 1 раз в 3 года и пройти ее можно в течение того года, когда вам исполнилось или исполнится 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36,39 лет. Если вам 40 лет и более, то диспансеризацию можно проходить ежегодно.
Профилактика не только в период пандемии
В периоды эпидемических вспышек экстренная профилактика, специфическая профилактика и меры гигиены, являются основным способом снизить риск инфекционного заболевания. Но этого недостаточно. Сегодня российские и зарубежные эксперты пришли к выводу, что даже предшествующее заболевание ОРВИ, в условиях эпидемии является фактором риска для развития COVID инфекции. Большой шаг для россиян — ведь согласно данным GFK только 26% из нас занимаются профилактикой ОРВИ в ситуации повышенного риска заболеть, а 38% делают это уже при первых «подозрениях» на заболевание.
Делаем вывод!
- Не нужно дожидаться «чрезвычайной ситуации», нужно снижать риск заболеть ОРВИ в каждый эпидсезон. Это может быть прививка от гриппа или прием
препаратов для неспецифической профилактики ОРВИ. - При выборе препарата обращайте внимание на профилактическую схему.
- Чем препарат токсичнее, тем она короче. Для «безопасной» длительной профилактики подойдут: Оциллококцинум, Кармолис, Эхинацея.
- Удобство применения тоже важная составляющая. Например, Оциллококцинум при приеме всего 1 раз в неделю эффективно снижает риск заболеть в 3 раза.
Надеяться не только на таблетки
Сегодняшний гайдлайн ведения пациентов с СOVID19 основан на применении противовирусных и иммуностимулирующих препаратов. Однако это не значит, что другие средства полностью отвергнуты.
Многие ученые говорят, что витамин D способен снижать риск заражения не только ОРВИ, но и Covid19, изучается влияние дыхательных упражнений на ход болезни, влияние пробиотиков на состояние микрофлоры слизистой дыхательных путей.
Делаем вывод!
В случае любого заболевания в нашем распоряжении будут основные средства и вспомогательные. Так называемый интегративный подход к лечению может снизить риски побочных эффектов, улучшить состояние пациента.
Уже известно, что:
- Практика йоги позволяет повысить выработку мелатонина, а некоторые ее виды, включающие дыхательные упражнения — улучшают легочную функцию.
- Ароматерапия может использоваться для понижения давления.
- Гомеопатический препарат на основе арники горной ускоряет выздоровление и сокращение лекарственной нагрузки после аденотомии и тонзиллэктомии.
Быть спокойным, чтобы быть здоровым
По данным французских исследователей даже такие изменения в образе жизни, как изоляция, повышенные требования к гигиене, а также стигматизация болезни и страх перед экономическими сложностями приводят к измеримым когнитивным и поведенческим нарушениям.
Далее круг замыкается: стресс приводит к обострению хронических заболеваний, ухудшению умственного здоровья, увеличению употреблению алкоголя, табака и других наркотических средств.
Делаем вывод!
Психологическое равновесие нужно сохранять не просто для «комфорта», а для физического здоровья!
- пользуемся возможностью говорить о своих чувствах или переживаниях;
- остаемся «дозированно» информированными — т.к. информированность очень часть сопряжена с уверенностью и наоборот;
- продолжаем заботиться о физическом состоянии — оно влияет и на эмоциональный фон (в нашем распоряжении йога, физические упражнения, медитация);
- не отказываемся от привычных ритуалов — обеды, дневной сон;
- остаемся на связи с людьми — физическое дистанцирование не должно переходить в социальное отчуждение;
- обращаемся за помощью к близким! Есть множество ситуаций, когда мы не можем быть так же эффективны, как обычно, или стали ограничены в привычных действиях. Это тот случай, когда попросить помощь можно и нужно!
Обращаемся к врачу в случае тревоги!
«Домашние» средства от стресса — валериана, мелисса или настойка пустырника, мягко успокаивают, но часто могут вызывать лишнюю заторможенность. Современные лекарственные препараты от стресса, например Гомеострес, помогают с первых дней нормализовать сон и справиться с тревожностью, без сонливости и без влияния на концентрацию внимания.
