Как правильно спать? Несколько советов

53
Как правильно спать? Несколько советов
Фото: euromed.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Как известно, природа сделала так, что одну треть в сутках мы должны тратить на работу (учебу и другую деятельность), другие 8 часов – на отдых и последнюю треть – на сон.

Именно 8-ми часовой сон считается самым правильным, потому что за это время человек успевает полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а также настроиться на рабочий лад. Однако, если неправильно спать, сон, который длится 8 часов, не будет выполнять свое предназначение. Он будет некачественным, организм не успеет отдохнуть и настроиться на работу.

Наверняка, все знают, что для позвоночника лучше всего спать на жесткой кровати

Это на самом деле так, причем не только для позвоночника, но и для полноценного сна. Почему? Дело в том, что, когда мы спим на твердой кровати, а не на перине, и на низкой подушке, позвоночник не испытывает дискомфорта, организм максимально расслабляется и, следовательно, получает качественный отдых.

Долой резинки и одежду в обтяжку

Ночь – это единственное время, когда тело отдыхает от обтягивающих колготок, джинсов, бюстгальтеров. Именно поэтому необходимо одеваться по минимуму, чтобы тело получило отдых!

Но несмотря на это врачи все же рекомендуют на голову надевать повязку, если в спальне прохладно. Ночью температура тела понижается и мы становимся более уязвимыми к простуде. Поэтому даже небольшая (лучше всего использовать шерстяную) повязка спасет тебя от насморка и гайморита.

Перед сном обязательно проветривай комнату

Человек не должен отдыхать в душной комнате! Конечно, если на дворе теплая погода (лето, весна или теплая осень), лучше всего вообще спать с открытой форточкой. Но и зимой проветривать комнату необходимо. Всего лишь 5 минут перед сном достаточно, чтобы обеспечить себе полноценный отдых и комфорт!

Никогда не ешь перед сном

Зачем заставлять работать желудок во сне вместо того, чтобы он отдыхал? Ужинать необходимо не менее, чем за 3 часа до сна. Лучше даже за 4! Лучше всего ложиться чуть-чуть голодной, чтобы как раз проснуться и с чувством легкого голода пойти полноценно завтракать!

Ни в коем случае не нагружай себя работой перед тем, как пойдешь спать

Уже за полчаса до отдыха нужно расслабиться, настроиться, послушать спокойную музыку, почитать книжку. Все эти действия настроят твой организм на полноценный отдых! Также можно сделать прогулку перед сном, хотя бы 10-15-минутную. Конечно, зимой этого делать не стоит, а вот в теплое время года обязательно!

Поза тоже влияет на сон

Как утверждают американские врачи, организм максимально расслабляется в позе на животе, точнее, на коленках. Представь, что ты ползешь по-пластунски. Вот именно в этой позе лучше всего спать, чтобы максимально отдохнуть. Более того, данная поза способствует эффективному расслаблению позвоночника, а также интенсивной работе почек. Кроме того, в этой позе нет никакой нагрузки на органы человека, а, значит, она является наиболее безопасной для здоровья и сна!

Также на полноценный сон влияет окружающая обстановка

Уже давно доказано, что правильно спать нужно при полной темноте и тишине. Поэтому не стоит перед сном смотреть телевизор и засыпать под него.

Не менее важно соблюдать режим, чтобы отдыхать и всегда высыпаться

Постарайся каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, причем, если в будние дни спишь мало, на выходных проводить время в кровати больше тоже не нужно. Ученые говорят, что организму легче привыкнуть к постоянному кратковременному сну, чем разнообразному, когда спишь то по 5 часов, то по 12.

Более того, ты будешь в несколько раз лучше высыпаться, если ложиться спать раньше 12 ночи. Как уже доказано, 1 час после полуночи равен 2 до нее. Постарайся ложиться спать в районе 22:00-23:00, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно!

Нельзя забывать и о норме сна, которая равна 8-ми часам. Конечно, не у каждого есть возможность спать столько времени, даже у подростка. Однако даже в этом случае можно разделить сон на ночной и дневной. Например, если ночью ты можешь спать не более 5 часов, обязательно каждый день спи днем, минимум по 3 часа. Это очень важно для здоровья!

Обсудить Поделиться
Статьи по теме
10 полезных советов от бессонницы
Новости медицины и фармацевтики
10 полезных советов от бессонницы
32
Несколько фактов о кофеине
Новости медицины и фармацевтики
Несколько фактов о кофеине
30
Биоритмы сна
Здоровый образ жизни
Биоритмы сна
60
Как уложить ребенка спать
Здоровый ребенок
Как уложить ребенка спать
65
Как правильно загорать на солнце
Здоровый образ жизни
Как правильно загорать на солнце
32
По теме из справочника
Лактагель
Изделия медицинского назначения
451
Синтомицин
Дерматологические препараты
95
Серная мазь
Дерматологические препараты
283
Адаклин
Дерматологические препараты
83
КАЛЕНДУЛА ДН
Гомеопатия
355
Максидекс
Гормональные лекарственные препараты
132
Бетадин
Антисептики и дезинфицирующие препараты
234
КЕРАВОРТ
Дерматологические препараты
101