Как избавиться от живота и ощутить невесомость

Обновлено:
1K
Как избавиться от живота и ощутить невесомость
Фото: balancegroup.cl
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"
Елена Толкач
Елена Толкач
Женский коуч, тренер по авторской дыхательной гимнастике ElenaBodyFlex
Амит Хатри
Амит Хатри
Врач пластический хирург
Сергей Барсуков
Сергей Барсуков
Врач-косметолог
Вячеслав Васильев
Вячеслав Васильев
Ведущий специалист в области пластической, реконструктивной и регенеративной хирургии
Юли Баранова
Юли Баранова
Ведущий тренер фитнес-приложения Fit-On

Для того, чтоб избавиться от живота необходимо полюбить себя и начать работать над собой с полной отдачей.

Минимальные физические нагрузки

В любом случае вам придется встать с дивана.

Чтобы убрать живот, нужны физические упражнения. Бегать трусцой не заставляем. Лишний вес может ухудшить работу сердца при тяжелых физических нагрузках. Вам нужно много ходить в том темпе, который для вас наиболее комфортен. Пытайтесь пройти несколько лестничных маршей без остановок, дойти до друзей пешком хотя бы часть маршрута.

Наклоны и повороты корпуса

Очень действенны наклоны корпуса влево – вправо в горизонтальной и вертикальной осях. Как это делается? Представьте, что вы по пояс в бетоне. Вас кто-то окликает. Вы оборачиваетесь на голос. Чувствуете напряжение в том-месте-где-должна-быть-талия? Отлично.

Теперь представьте, что хотите достать ручку, которая закатилась за шкаф. Вы стоите между шкафом и стеной, но места, чтобы согнуть колени, нагнуться и поднять ручку, нет. Вы на прямых ногах боком наклоняетесь вниз. Например, вправо. Левая рука идет вверх, правая вниз.

Распрямляем спину

Может, вы не знали, но при отсутствии крепкого мышечного корсета живот никуда не втянется. Мышцы спины держат ваш животик. А, если ходить ссутулившись, еще и грудь начнет устремляться вниз. Вывод один: учимся ходить прямо. Можно носить на голове книжку, как советуют знающие люди. Но лень человеческую недооценивать нельзя. Ходить с книгой на макушке можно и сгорбившись.

Как распрямить спину? Массаж – очень хорошее средство. Опытный специалист уберет «зажимы» в мышцах, и вы почувствуете себя заново рожденными. Только будьте готовы к тому, что первое время спать на спине станет неприятно: мышцы будут побаливать с непривычки. Не спешите отказываться: массаж лучше тренажерного зала (вы просто лежите на столе, и вам делают приятно). Мышцы будут болеть и там, и там, но во время массажа вы не крутите педали и не отжимаетесь.

Еще вариант – гимнастическая стенка. Вы должны взяться руками за верхнюю планку и повиснуть. Так вы растягиваете свой позвоночник. Если у вас более десяти килограммов лишнего веса, висите буквально пару секунд: не перегружайте позвоночник.

Когда вам начнет нравиться немного шевелиться, выполняйте наклоны во все стороны, делайте махи руками, поднимайте и опускайте плечи.

Качаем пресс

Знаем, первое время очень тяжело.

Как избавиться от мозолей и забыть о дискомфорте
Как избавиться от мозолей и забыть о дискомфорте
40

Но если вам удастся в первый раз оторвать лопатки от пола – это победа. Как это делается? Ложитесь на полу на чистый коврик, засовываете ноги под диван, цепляетесь ими. Руки за голову, как будто спите на спине. И пытаетесь поднять голову и спину. Ноги и попа продолжают лежать на полу. Можете положить на диван ароматный мандарин и тянуться за ним. Во время упражнений окно должно быть открыто: жир расщепляется быстрее в присутствии кислорода.
Теперь самое сложное…

Правильно питаемся

Постепенно к любимой колбасе и пирожным добавляем овощи и зелень. Они будут заполнять часть желудка, а так как их калорийность низкая – вы начнете понемногу худеть. Конечно, если вы мужчина – живот исчезнет быстрее. У женщин жир откладывается в области живота не просто так: это защита плода при вынашивании.

Заставляйте себя пить около двух литров воды или зеленого чая в день. Вообще никуда не ходите без «ноль-пять» (литр весит больше, да и не выпьете вы столько за раз). Несколько глотков каждые полчаса – и вы меньше будете хотеть есть.

После того, как вы уже не тоскуете при виде морковки, заменяем мясо жирное на постное, мучные вкусняшки на сухофрукты, мед и мармелад. Картофель кушаете раз в неделю (одну порцию, а не кастрюлю на два литра). Каши варите на воде или молоке, но без масла. И забываете о консервах и пище быстрого приготовления. Это ваши враги. Не общайтесь с ними.

Теперь вы питаетесь часто, но малыми порциями.

Общие правила:

  • Кушаете естественные жиросжигающие продукты и отвары из них: шиповник, ананасы, лимон, имбирь, вишня, специи.
  • Пиво только по праздникам. От него быстро растет животик.
  • Начните плавать. Если вы без комплексов, идите в бассейн. Если стесняетесь, купайтесь в реке, в бассейне друзей. Плавание приводит все тело в тонус.
  • Занимайтесь сексом. Так вы сожжете жир наиболее приятным способом из всех существующих.
  • Выбирайте позы, в которых максимально напрягаются мышцы живота. Поза наездницы в этом плане хороша. Миссионерская тоже подойдет.
Как избавиться от тревожности и обрести спокойствие
Как избавиться от тревожности и обрести спокойствие
34

Будете следовать данным советам – скоро поменяете гардероб, так как утонете в своих прошлых штанах и юбках. Счастливого похудения!

Как избавиться от живота при помощи дыхательной гимнастики

Поясняет Женский коуч во Франции, тренер по авторской дыхательной гимнастике ElenaBodyFlex Елена Толкач:

Знаете ли вы что..? В 1975 году, французским доктором Жаком Мороном было создано новое научное направление «Морфомедицина». Научное кредо морфомедицины можно изложить в нескольких тезисах:

  • Существуют различные типы жира различного происхождения, различного размещения и различной симптоматики. В том числе – жир на животе и на боках имеет свои особенности
  • Толстеть — не означает много есть. Вы можете сидеть на диете и не похудеть
  • Терять вес — не означат терять именно жир. Иногда люди теряют килограммы, а жир (объм тела) остается на своих местах
  • Не существует единой причины ожирения, и нет единого рецепта похудения. Каждый человек, его здоровье и генетика уникальны
  • Каждому виду жира соответствует свое специфическое нарушение обмена веществ. Жир на животе и на бедрах имеет разное происхождение.

Какой можно сделать из этого вывод?

Очень важно понять, что для того, чтобы похудеть в определенной части тела, (скажем в области живота и на талии) нужно не кидаться на разные диеты или качать пресс, а обратиться к специалистам.

Как избавиться от целлюлита на попе — 4 этапа
Как избавиться от целлюлита на попе — 4 этапа
18

При помощи диет вы можете убирать лишь один слой жира — два других останутся. Из-за их разных метаболический свойств нужны разные методы воздействия.

Однажды, когда я жила и работала в Париже, ко мне обратилась женщина 40-ка лет. Ее звали Ольга.

Она пришла и сказала «Елена, караул! Помогите! Я купила абонемент в зал для того чтобы похудеть, убрать жир на животе и талии, а по итогу увеличивался вес и размеры. Я не могу застегнуть джинсы»

Я как тренер по авторской дыхательной гимнастике ElenaBodyFlex, понимаю в чем здесь проблема. Дело в том, что в зале люди дышат анаэробно, они просто наращивают мышцы под слоями жира. Мышцы весят больше жира — это факт. И если ограничиться только занятиями в зале, без правильного диафрагмального дыхания, то результат вас разочарует.

Моя рекомендация как тренера и специалиста по моделированию тела и опытом работы в Азии и в Европе такова:

  1. Научитесь правильному диафрагмальному дыханию. Это подтянет мышцы пресса и внутренние органы
  2. Применяйте его во время физических нагрузок. Так вы будете тратить в 2 раза больше калорий.
  3. Ведите таблицу своих ужинов.

Отмечая там

  • время ужина
  • что вы съели
  • какая еда вам понравилась
  • что не понравилось
  • во сколько пошли спать

В воскресенье вечером просмотрите записи. Вам станет многое ясно. Так, естественным образом мои клиентки встраивают осознанные здоровые привычки

Ошибочно мнение, что только качая пресс можно создать подтянутый и рельефный живот. Есть эффективный и проверенный способ, о нём я писала книги на русском и французском языках. Это дыхательная гимнастика. Всего 15 минут в день перед завтраком, и процесс пойдет гораздо быстрее.

Как это работает?

Кислород — природный окислитель, и в его присутствии хорошо «горит» жир. Важно научиться дышать мышцами живота, используя мышцы внутренних органов. При регулярных занятиях они подтягиваются, становятся крепче, и количество кислорода в крови увеличивается.

Как избавиться от жира на животе и перестать мечтать о плоском животике
Как избавиться от жира на животе и перестать мечтать о плоском животике
49

Аппетит становится умеренным, физически уменьшается объем желудка, вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, и человек не налегает на сладости для того чтоб получить удовольствие, он получает его уже вовремя дыхательной гимнастики.

Такое дыхание отлично подходит молодым мамам, для восстановления после родов и увеличения энергии.

Для того чтобы сделать живот плоским моим клиентом нужно от одной до трех недель. Освоить этот дыхательный метод без вреда для здоровья, вы можете заказав мои книги где описан данный способ дыхания и упражнения.

Так, ваш живот всегда будет плоским и подтянутым. Мужчины с этой дыхательной гимнастикой худеют быстрее. Вот такая несправедливость. Но это уже другая история.
Полюбите дыхательную гимнастику и она станет вашим лучшим другом.

Как избавиться от живота после родов

Поясняет врач пластический хирург Хатри Амит Раджендрович:

При беременности происходит естественное растяжение внутренних органов, тканей и кожи. В норме кожа в течение шести месяцев сокращается и возвращается к прежнему виду. Но зачастую в силу генетических особенностей, прежде всего свойств кожи, её тургора, а также образа жизни, характера беременности, родов и других причин этого не происходит.

Как избавиться от вздутия живота — несколько простых методов
Как избавиться от вздутия живота — несколько простых методов
34

Наиболее распространены три ситуации, когда женщину не устраивает вид области живота после родов, и во всех трёх самый эффективный способ решения — хирургическая коррекция. К сожалению, диеты и спорт в этих случаях не помогут.

  1. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота после родов. В этом случае применяется устранение диастаза с помощью ушивания или сетчатого импланта.
  2. Есть нависание кожи над рубцом от кесарева сечения. В таких случаях эффективна хирургическая коррекция – так называемая миниабдоминопластика. Если над рубцом свисает большое количество кожи, проводится более объёмное вмешательство – абдоминопластика с переносом пупка. При этом в ходе операции возможно устранить и сам рубец от кесарева сечения, что даёт отличный косметический эффект.
  3. Бывают случаи, когда наличие кожного фартука сочетается с диастазом. В таких случаях проводится симультанная операция, позволяющая за одно вмешательство устранить обе проблемы.

Случаи, когда женщины обращаются к пластическому хирургу после родов с пожеланиями коррекции живота, распространены, и современная пластическая хирургия способна решить эти проблемы, избавляя пациенток от эстетического и психологического дискомфорта. Что важно, что такое вмешательство не будет противопоказанием для следующих родов.

Поясняет Барсуков Сергей Николаевич, врач-косметолог, клиника Infacial:

Состояние живота после родов озадачивает многих мам и заставляет искать варианты быстро вернуть былую форму.

Проблема действительно есть и в большинстве случаев не решается правильным питанием и физическими упражнениями, хотя это очень важный и необходимый момент. Не решается, потому что это проблема комплексная: лишний объем подкожно-жировой клетчатки, растянутая, лишенная тонуса кожа, стрии (растяжки). И решить ее может комплексный подход.

Для быстрого восстановления, в клинике Инфэйшл мы предлагаем комбинированную процедуру в один сеанс. Эта процедура Slim-Tight и представляет из себя сочетание двух мощных аппаратных воздействий Ultraformer и Infini.

Как избавиться от второго подбородка всего за 2 минуты в день
Как избавиться от второго подбородка всего за 2 минуты в день
54

Первая процедура представляет собой методику фокусированного ультразвука, с помощью неё решаем вопрос лишних сантиметров за счёт липолитического воздействия (фокусированный ультразвук повреждает мембраны жировых клеток, жир утилизируется затем естественным путем через кровь и лимфу), так же происходит воздействие на дерму (другая глубина воздействия) и стимулируется синтез коллагена, что повысит общий тонус кожи.

Следующим этапом мы применяем микроигольчатое радиочастотное воздействие на кожу аппаратом Infini. Микроиглы проникают в более поверхностные слои дермы и эпидермис, запуская обновление ткани на этом уровне. Это подтягивает кожу, ремоделирует дерму устраняя рубцы и растяжки, делает кожу максимально упругой и плотной.

Стоит отметить что, несмотря на мощное воздействие и реально видимый и ощутимый результат после первой же процедуры — реабилитационный период практически отсутствует.

В большинстве случаев хватает одной, можно повторить через месяц при необходимости. Незначительное покраснение после может сохраняться пару дней и что немаловажно фоточувствительность не повышается и через несколько дней можно даже загорать.

Результат окончательно формируется в течение месяца. Думаю это настоящая палочка-выручалочка такая комбинация процедур, которая буквально за одно посещение восстановит кожу живота и уберет лишние сантиметры. И конечно же правильное питания и необходимый объем физической нагрузки сделает результат лучше и в целом будет полезно!

Поясняет Юли Баранова ведущий тренер фитнес-приложения Fit-On:

Тут необходим комплексный подход. Для начала необходимо плавно подготовить тело, да и вообще организм в целом, после такого стресса. Вот вам практические рекомендации:

  1. Выравнимаем суточный рацион. Он должен быть систематичным, разнообразным и полезным. Уберите из своего рациона сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты. Постарайтесь вечером предпочтение отдать птице, рыбе и овощам.
  2. После рождения ребенка мышцы живота необходимо привести в тонус. Добавляйте упражнения на пресс ( при условии отсутствия противопоказаний).Также необходимо тренировать и мышцы живота, которые находятся в глубоком слою. Например: поперечная мышца живота. В этом вам поможет упражнение «вакум живота».
  3. Еще следует обратить внимание на состояние кожи. Здесь помощниками выступят массаж, специальные крема и обертывание.
  4. Ну и конечно, не забывайте про главного помощника нашего обмена веществ-воду! Пейте не меньше 1,5-2 литра чистой воды в день.

Как избавиться от живота и боков одновременно

Поясняет Васильев Вячеслав Сергеевич, ведущий российский специалист в области пластической, реконструктивной и регенеративной хирургии, пластический хирург клиники DoctorPlastic:

Идеальный вариант — это безоперационный за счет диеты и спорта. В этом случае можно избавиться не только от живота и боков, но и от лишнего жира в других частях тела.
Если же речь идет об операции, то это либо липосакция в самостоятельном виде (когда избытков кожи нет, а есть только избытки жировой ткани), либо липосакция, которая сочетается с абдоминопластикой ( в случае, если есть еще и избытки кожи).

Как избавиться от изжоги — советы гастроэнтерологов
Как избавиться от изжоги — советы гастроэнтерологов
151

Про то, как убрать живот у мужчины:

Очень важно понимать при пластических операциях на животе, что они направлены на коррекцию внешних структур, а именно кожи и подкожной клетчатки. При абдоминопластике — это еще могут быть максимум мышцы живота. Поэтому, если у мужчины есть выраженный так называемый «пивной» живот или же выраженное отложение жира внутри брюшной полости, в такой ситуации пластические операции мало что могут изменить. Тут речь идет либо о диете и похудении, либо о каких-то бариатрических операциях, чтобы снизить массу тела, если речь идет о морбидном ожирении.

Если речь идет о животе после родов:

После родов, брюшная стенка может быть вполне нормальной, в некоторых случаях можно обойтись липосакцией, но чаще встречается также расхождение прямых мышц живота или же диастаз и здесь уже чаще требуется абдоминопластика либо с ушиванием прямых мышц диастаза, либо без ушивания. Либо требуется липосакция с сочетанием с мини — абдоминопластикой. Тут мы исходим из индивидуальных особенностей пациентки.

Как избавиться от живота мужчине

Поясняет Юли Баранова ведущий тренер фитнес-приложения Fit-On:

Для обладателей О-образной фигуры существует особая программа подготовки. Она построена по круговому принципу и нацелена на укрепление мышц и сжигание жира. Продолжительность: 1-2 месяца.

1-я тренировка: понедельник, среда ,пятница.

  • Круговая тренировка 3 круга.
  • Отдых после каждого круга от 3-х до 5 минут,при восстановлении ЧСС на уровень не выше 100 уд/мин.
  • Кол-во повторений в подходе 15-30
  • Разминка: 10-15 минут неторопливой ходьбы на б/дорожке.
  • Заминка: 20-30 минут, быстрая ходьба, велотренажер, плавание, степпер.

2-я тренировка: вторник, суббота.

  • Кардиотренинг + проработка косых мышц и прямой мышцы живота 5 упр. по 3/25.
  • Кардио: 30-45 минут, велотренажер, б/дорожка, плавание в бассейне в среднем темпе с интенсивностью не превышающей 85% от МАХ.
Как поднять настроение, если одолела хандра
Как поднять настроение, если одолела хандра
5.6K

Так же должно быть условие сбалансированного питания, при полном исключении быстрых углеводов и алкоголя. И употреблении в рацион продуктов питания, поднимающих уровень мужского гормона тестостерона – который помогает снизить количество жировой ткани в организме человека. Это : фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупа, цветная капуста, печень, почки и сердце, куриное мясо, яйца, оливки, бобовые.

Как избавится от живота и боков мужчине одновременно

Специальная программа нацелена на укрепление всего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнениях, помогающих избавиться от жирового спасательного круга вокруг талии. Программа построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу — для других мышечных групп.

1-я тренировка: среда, суббота

  • Цель: проработка мышц брюшного пресса.
  • 5 упр. по 4/max
  • Кардио: 30-45 минут.

2-я тренировка: понедельник, пятница

  • Цель: укрепление и «балансировка» верхней и нижней частей тела.
  • Стиль тренинга: умеренный вес с высоким числом повторений (12-15).
  • Разминка: 5-10 минут ходьбы прогулочным шагом.
  • Где 4 упр. на вверх тела ,и 4 упр. низ тела и 1 упр. на мышцы живота по 3 подхода.

3-я тренировка: аэробная, (45-60 минут)

Цель: избавление от лишнего жира.

Как начать худеть — основы правильного похудения
Как начать худеть — основы правильного похудения
97

Всё это при соблюдении сбалансированного питания, где в суточном рационе на белки приходиться 50 %,на жиры 20 %, на углеводы 30 %

Как избавиться от живота быстро, за неделю

Это один из самых распространенных вопросов, который задают подопечные своему тренеру. Так вот, избавиться от подкожного жира локально невозможно, тем более за такой короткий срок. За неделю возможно только привести проблемную область в тонус, избавиться от излишней подкожной воды.

Для того, чтобы приблизиться к заветной цели, необходимо для начала разобраться со своим рационом. Преимущество отдать белку и клетчатке, убрать большое количество сладкого, мучного, жирного.

Что качается тренировочного процесса, «тысячу повторений на пресс» здесь бессильны. Упражнения на пресс помогут только привести мышцы живота в тонус, а вот так называемый живот, они не уберут. Советую в свои тренировки добавить кардио нагрузку (ходьбу на дорожке, элипсоид, велосипед) от 40 минут и выше. И тогда ваш успех будет обеспечен!

Обсудить Содержание Поделиться
По теме из справочника
Миропристон
Гормональные лекарственные препараты
229
Глицерин
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
120
ПОСТИНОР
Гормональные лекарственные препараты
618
ЭСКАПЕЛ
Гормональные лекарственные препараты
354
Витажиналь
БАДы и витамины для женщин
287
Женале
Гормональные лекарственные препараты
159
Вектор-Экстра спираль
Изделия для женщин
522
ДЕПО-ПРОВЕРА
Противоопухолевые препараты
165