Осенне-зимний сезон не очень благоприятен для людей, занимающихся спортом на открытом воздухе, не связанным с зимними дисциплинами.
Осенний холод и зимние морозы могут временно отговорить от занятий направленных на поддержание фигуры. Полезно знать, как избежать простуды и инфекций. Альтернативой тренировкам на свежем воздухе являются тренировки в фитнес-клубах, а также домашние упражнения и ряд других предложений, о которых говорится ниже.
Тренировки на свежем воздухе
Бег осенью и зимой может быть опасным из-за риска заболевания гриппом, ангиной или простудой. Тем не менее, правильная экипировка и подготовка к упражнениям помогут пережить сезонные тренировки без негативных последствий для здоровья. Выбирая место для бега, избегайте скользких поверхностей. Для устойчивости рекомендуется бегать на сильно согнутых коленях. Скользкая земля может привести к растяжению связок голеностопного сустава и серьезным переломам. Также стоит учитывать, что бег в снежных условиях сопряжен с риском перегрузки суставов, повреждением мышц и скручиванием колен.
Бег зимой требует правильной подготовки. Перед тренировкой обязательно выполнять разминку с циркуляцией в бедрах и плечах, махами, скручиваниями и сгибаниями. Задача этих упражнений — правильно разогреть мышцы и суставы. Растяжку нужно делать после возвращения домой. Завершать бег следует переключением с бега на быструю ходьбу. В домашних условиях мышцы не будут подвергаться воздействию холода, что увеличивает риск повреждения мышечных волокон.
Аналогичных принципов следует придерживаться и при занятиях другими видами спорта на открытом воздухе. Вам понадобится подходящая одежда и обувь, как описано ниже. Кроме того, перед началом тренировки убедитесь, что температура на улице безопасная.
Наряд, соответствующий температуре
Бег считается комфортным, если температура на улице не ниже 5-10 градусов тепла. Каждый человек по-разному переносит холод. Поэтому может случиться так, что терморегуляция тела отлично работает даже при понижении температуры воздуха ниже нуля. Всегда следует прикрывать рот шарфом или затяжкой, чтобы теплый воздух попадал в рот. Экипировка бегуна в осенне-зимний период должна, в зависимости от температуры, состоять из термобелья, футболок с длинными или короткими рукавами, флиса или тонкой куртки. Выбирая брюки, стоит обратить внимание, есть ли в них вставки, задерживающие ветер.
Не забывайте защищать ноги. Об этом должны позаботиться теплые носки и не слишком тесная спортивная обувь. Также следует защитить голову, надев головной убор или утепленную широкую повязку на голову. В противном случае можно потерять много тепла, а уши и носовые пазухи будут подвержены холоду. Правильно подобранная экипировка предотвращает переохлаждение, сохраняя тепло в мышцах, тем самым позволяя им работать должным образом.
Домашний фитнес
Если низкие температуры и осадки мешают вам заниматься на свежем воздухе, вы можете поддерживать свою форму дома. Предлагаемые методы ухода за собой и стройной фигурой включают:
- выполнение упражнений, моделирующих и растягивающих мышцы
- тренировки с использованием обучающего видео
- двигательную игру
Аргументом в пользу занятий спортом также осенью и зимой является укрепление иммунитета и улучшение здоровья. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья, которые защищают от плохого самочувствия.
В фитнес-клубе и в тренажерном зале
Третий вариант — купить абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал. У тех, кто посещает заведения такого типа есть членские карты, на основании которых они могут пользоваться имеющимися в помещении тренажерами. Некоторые работодатели выдают и работникам карты такого типа.
Средняя ежемесячная стоимость, в зависимости от расположения фитнес-клуба или тренажерного зала, составляет от 2000 до 10000 рублей. Тем не менее, покупать абонемент не стоит, если нет мотивации заниматься спортом дома. Практика и опыт показывают, что трата денег сама по себе не способствует занятию спортом. Занятия в фитнес-клубе или в тренажерном зале особенно рекомендуются людям, желающим увеличить мышечную массу и сформировать фигуру. Кроме того, в фитнес-клубах организуются групповые занятия.
А может бассейн?
Еще один способ поддерживать форму зимой и осенью — это бассейн. В большинстве таких мест зимой повышается температура воды, поэтому купаться здесь очень комфортно. Этот вид физической активности чрезвычайно благотворно влияет на формирование фигуры и сжигание жира.
Посещение бассейна благотворно влияет не только на процесс похудания, но и на иммунную систему, а также на работоспособность организма. Активно проведенное время в бассейне укрепляет мышцы живота, спины и дыхательных путей. Плавание в бассейне задействует мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки, снимает боли в спине. Бассейн рекомендуется всем, независимо от возраста и состояния, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
