Как избавиться от навязчивых мыслей

Обновлено:
4
Как избавиться от навязчивых мыслей
Фото: gurutest.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"
Пётр Галигабаров
Практикующий психолог, член АКПП
И
Илья Шабшин
Психолог-консультант, ведущий специалист Психологического центра

Человека могут терзать мысли о разных вещах. То может быть семья, работа, карьерный рост, успех в творчестве, статус и так далее.

Размышления на эти темы могут превратиться в помешательство, что влечёт за собой так называемые обсессии — навязчивые идеи, мешающие жить полноценно, без тревоги и постоянного стресса.

Возникновение обсессий: механизм и причины

Навязчивые мысли — психологическое расстройство, но часто проявляет себя и на физиологическом уровне. Основные проявления таких мыслей заключаются в постоянном беспокойстве, тревоге, прокручивании моментов, за которые человеку может быть стыдно.

Помимо этого возникает желание совершать необдуманные, даже маргинальные поступки (например, повредить имущество, нанести любой вред близким). Часто оно совмещается со страхом это сделать, то есть возникает новый второстепенный стимул для развития тревожного состояния.

На физическом уровне ощущается учащённое сердцебиение, одышка; наблюдается потливость, головокружение. Состояние в тяжёлых случаях может граничить с обморочным.

Причины, провоцирующими такое, заключаются в следующем:

  1. Серьёзная стрессовая ситуация, спровоцировавшая обсессию о повторе произошедшего.
  2. Неадекватная самооценка (как заниженная, так и завышенная).
  3. Влияние окружающих (их успехи или, напротив, неудачи в том деле, в котором человек думал себя проявить или в котором уже работает).
  4. Подсознательная программа на самоуничтожение, то есть человек на интуитивном уровне стремится к хаосу и разрушению в своей жизни.
  5. Оглядывание на прошлый опыт. Негативные воспоминания отягощают человека, не позволяя начать новое увлечение, устроиться на работу мечты или сделать хотя бы малый шаг на достижении цели.

Методы борьбы с обсессиями

Бороться с таким состоянием лучше всего с психологом и психотерапевтом. Решается это в зависимости от того, находит ли человек в себе силы в самостоятельной борьбе или ему нужна помощь извне.

Специалистами предлагается несколько методов борьбы с навязчивыми идеями. Таковыми выступает, например, игнорирование обсессий. Люди совершают ошибку, когда стараются обдумывать и искать в них смысл и нечто конструктивное. Навязчивые идеи только сильнее «пускают корни» в голове человека. Игнорирование и умение смотреть такие мысли как на нечто чужеродное — залог эффективной борьбы.

Второй метод связан с неумением людей контролировать свои чувства, эмоции и, соответственно, мысли. Этот путь подходит не только для решения проблемы обсессий, но и станет профилактикой борьбы с будущими возможными проявлениями тревожных состояний. В первую очередь метод опирается на мнение, что причиной навязчивых идей кроется в страхе невыполнения мечты, неверного решения и необратимых последствий. Важный шаг — идти с этим страхом вместе, то есть обернутся его в конструктивное русло. Страх перед возможной неудачей можно превратить в желание избежать её.

Третий метод упирается в мнение, что думать о тайном смысле обсессий нужно. Ряд психологов считает, что навязчивые идеи, если дойти до сути, развеиваются, так как рождают из неясного, абстрактного страха. Как только устанавливается причина страха, развеиваются и навязчивые мысли.

Последний метод, предлагаемый психологами, связан с физическим проявлений обсессий. Любая такая мысль приносит тревогу и неврозы на телесном уровне. Важно расслабить тело. Успокоившись на физическом уровне, человек легко рассеивает тревогу и беспокойство.

При любом пути решения нужно понимать, что такие тревожные состояния никогда не длятся вечно. Закрепив эту мысль, человек научится жить с обсессиями. В конечном итоге, навязчивая идея, которая перестала донимать человека, прекращает быть таковой. Позитивный подход в борьбе всегда помогает и всегда уместен.

В борьбе с навязчивыми мыслями необходимо оставаться в обществе. Расширение круга знакомств, новые хобби, увлечения, смена ритма жизни скажутся положительно на человеке. Если мысли связаны с карьерным ростом, стоит передохнуть от работы, отвлечься на творчество или спорт. Если обсессии тревожат человека по поводу семьи и отношений, стоит углубиться в общение с друзьями, занять время работой и карьерой.

Как избавиться от навязчивых мыслей мешающих нормально жить

Пояснения психолога, члена Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Петра Галигабарова:

Вам нужно на ежедневной основе начать практиковать осознанность в стиле майндфулнесс. Майндфулнесс (наполненность разума) – это направление третьей волны когнитивно-поведенческой терапии.

За основу взята древнейшая практика востока. Майндфулнесс достаточно исследован и доказана эффективность техник для достижения спокойствия, улучшения отношений с собой, окружающими, повышения эмпатии, умения снижать избыточность эмоционального поведения и, безусловно, степень навязчивости мыслей. Одно из базовых упражнений – ежедневно, хотя бы 10 минут, фокусироваться на вдохе и выдохе, расслабляя тело, подсчитывая вдох и выдох (чтобы не отвлекаться на мысли, которые будут атаковать вас).

Да, получится не с первого или второго раза. Согласно одного из исследований для выработки полезной привычки (фокус на настоящем (здесь и сейчас), а не на навязчивых мыслях) требуется 66 дней. Если есть истинное желание научиться с навязчивых мыслей переключаться на “здесь и сейчас”, то начинайте практики.

Также вы можете обратиться к когнитивно-поведенческому психологу, совместно с которым научитесь отслеживать мысли. Ведь, согласно теории КПТ, именно мысль влияет на наши эмоции и поведение. Зачастую мы не осознаём свой мысленные формы (это могут быть образы в том числе). Через поведенческие практики вы научитесь отслеживать и реагировать на приходящие в голову мысли наиболее приемлемым вам способом.

Пояснения психолога-консультант с 15-летним стажем, ведущего специалиста Психологического центра на Волхонке Ильи Шабшина:

Могу порекомендовать два разных способа избавления от неприятных навязчивых мыслей. Первый подход – их нужно опровергать. Не следует разрешать отрицательным суждениям влиять на свое состояние, на самооценку, поэтому им надо возражать, оспаривать. Например, возникает мысль: «Ты – старая, толстая, страшная, никому не нужная».

Нужно дать ей отпор: «Эта старая ошибочная установка из детства. Со мной все в порядке. Я достаточно хороша для себя и моих близких». Опровергать негативные мысли надо каждый раз, когда они приходят в голову. Со временем отпор становится короче, например: «Заткнись, тупой Критик!»

Второй способ – это отстраненное наблюдение за неприятными мыслями. В каждом из нас есть способность смотреть на свои мысли как бы со стороны. Эту способность можно развивать. Представьте, что вы сидите на берегу реки, мимо проплывают листья. Когда в уме возникает навязчивая мысль, просто кладите ее на лист, и река его уносит. И так с каждой новой мыслью. В результате мысли перестают вас цеплять. Вместо реки можно представить, как облака с мыслями улетают в небо. Принцип тот же: вы отстаёте в роли наблюдателя.

Статьи по теме
Как избавиться от угрей на лице
Болезни и лечение
Как избавиться от угрей на лице
7
Как избавиться от запаха ног
Красота и уход за собой
Как избавиться от запаха ног
9
Музыка для снятия депрессии
Болезни и лечение
Музыка для снятия депрессии
4
Как избавиться от морщин на лбу
Красота и уход за собой
Как избавиться от морщин на лбу
2
Как избавиться от бессонницы
Здоровый образ жизни
Как избавиться от бессонницы
0
Как избавиться от страха?
Здоровый образ жизни
Как избавиться от страха?
8
По теме из справочника
Перекись водорода
Антисептики и дезинфицирующие препараты
37
Формидрон
Антисептики и дезинфицирующие препараты
21
НИЗОРАЛ профилактик
Средства личной гигиены
13
Вектор-Экстра спираль
Изделия для женщин
66
Борная кислота порошок
Дезинфицирующие средства
17
ЦИКЛОФЕРОН
Противовирусные и иммуномодулирующие препараты, иммуносупрессоры
20
Гиоксизон
Гормональные лекарственные препараты
10
Левометил
Дерматологические препараты
6
Обсудить Содержание
Выбор редакции