Фазы сна — почему это так важно

89
Фазы сна — почему это так важно
Фото: tgstat.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Почему некоторые люди просыпаются бодрыми и полными сил, а другие каждое утром с трудом отрывают голову от подушки?

Такие различия объясняются стадией сна, при которой происходит пробуждение. Существуют быстрые и медленные фазы. Чтобы просыпаться в хорошем настроении, надо определить оптимальное время для пробуждения. Для этого следует знать продолжительность каждой стадии и индивидуальный цикл ночного сна.

Исследователи определили длину фаз, исходя из снов, которые видели участники эксперимента. Значение имело то, какого цвета было сновидение: цветное или черно-белое. Такой опыт стал возможен благодаря электроэнцефалограмме, помогающей установить активность мозговых процессов. В ходе общего анализа показаний прибора создается картина циклов сна. В этой статье будут рассмотрены стадии сна взрослого человека.

Речь пойдет о физиологическом состоянии — гипнотические и медикаментозные сны сюда не входят. Анализ касается лишь полноценного сна длительностью не менее 6 часов.

Быстрая фаза

Во время быстрого сна движение глаз ускоряется.

На физиологическом уровне этому состоянию сопутствуют высокая активность мозга и полное расслабление мышц тела. Мозг работает в том же режиме, что и во время бодрствования, при полном отсутствии информации от органов чувств. Этот вид сна еще называют ортодоксальным.

Медленная фаза

Быстрые движения глаз отсутствуют, мозговая деятельность замедляется, тело отдыхает.

В течение всего отдыха стадии сменяют друг друга. Один цикл, включающий медленную и быструю фазу, длится от полутора до двух часов. Четверть этого времени занимает быстрый сон (около получаса).

Медленная стадия делится на несколько этапов:

  1. Дремота.
  2. Легкий сон.
  3. Умеренно глубокий сон.
  4. Глубокий сон.

В общей сложности схема циклов выглядит так:

Сначала наступает медленный сон в виде дремоты (стадия 1), затем следуют стадии 2, 3, 4. После этого этапы повторяются в обратном порядке: 4, 3, 2. Далее следует черед быстрого сна. Его иногда называют 5-ой стадией. После этого цикл повторяется снова. Если сон не прерывается, то пробуждение происходит естественным образом во время быстрой фазы.

Расчет оптимального времени сна

Вот примерный расчет наступления быстрой фазы. Цикл сна у всех индивидуален. Для удобства можно приравнять его к двум часам и определить целое число циклов. Пример: если человек ложится спать в 22:00, то легче всего ему проснуться в 8:00, 6:00, 4:00.

Важно учитывать время засыпания, которое в среднем составляет минут 20. Так, чтобы подняться ровно в 7:00, нужно лечь в 22:40 или 0:40. Если при соблюдении этого условия не удается проснуться быстро и легко, значит цикл длится меньше двух часов. В этом случае надо уменьшить его до 1:50 или 1:30. Таким образом можно определить собственную продолжительность сна и на ее основе составить индивидуальный режим ночного отдыха.

Что происходит во время каждой стадии

Фазы сна отличаются друг от друга различной мозговой активностью.

Фазы сна
Фото: vk.com

Особенности медленной фазы

  • Активность мозга уменьшается.
  • Все процессы в организме, включая обмен веществ, замедляются.
  • Температура тела понижается на 1-1,5 градуса.
  • Дыхание становится медленным.
  • Активизируются гормоны роста.
  • Ускоряются процессы регенерации.

Характеристики быстрой фазы

  • Наступление быстрого сна определяется по движению век.
  • Спящий может двигать руками и ногами.
  • Наблюдаются цветные сновидения, которые обычно легко вспомнить после пробуждения.
  • Активность мозга почти такая же, как при бодрствовании.

Очевидно, что методики, в которых предлагается спать по полчаса 4 раза в сутки, могут быть опасны для здоровья. За такое короткое время невозможно полноценно отдохнуть, поскольку цикл сна постоянно прерывается. А регулярное недосыпание — прямой путь к нервному истощению и другим неприятным последствиям.

Обсудить Содержание Поделиться
По теме из справочника
Дивина
Гормональные лекарственные препараты
271
ВЕЛСОН
Седативные и успокаивающие препараты
156
Климен
Гормональные лекарственные препараты
49
ИПРОЖИН
Гормональные лекарственные препараты
210
Оргаметрил
Гормональные лекарственные препараты
42
Бусерелин
Противоопухолевые препараты
59
Эсмия
Гормональные лекарственные препараты
44
Йодоксид
Антисептики и дезинфицирующие препараты
56