Фазы сна — почему это так важно

56
Фазы сна — почему это так важно
Фото: tgstat.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Почему некоторые люди просыпаются бодрыми и полными сил, а другие каждое утром с трудом отрывают голову от подушки?

Такие различия объясняются стадией сна, при которой происходит пробуждение. Существуют быстрые и медленные фазы. Чтобы просыпаться в хорошем настроении, надо определить оптимальное время для пробуждения. Для этого следует знать продолжительность каждой стадии и индивидуальный цикл ночного сна.

Исследователи определили длину фаз, исходя из снов, которые видели участники эксперимента. Значение имело то, какого цвета было сновидение: цветное или черно-белое. Такой опыт стал возможен благодаря электроэнцефалограмме, помогающей установить активность мозговых процессов. В ходе общего анализа показаний прибора создается картина циклов сна. В этой статье будут рассмотрены стадии сна взрослого человека.

Речь пойдет о физиологическом состоянии — гипнотические и медикаментозные сны сюда не входят. Анализ касается лишь полноценного сна длительностью не менее 6 часов.

Быстрая фаза

Во время быстрого сна движение глаз ускоряется.

На физиологическом уровне этому состоянию сопутствуют высокая активность мозга и полное расслабление мышц тела. Мозг работает в том же режиме, что и во время бодрствования, при полном отсутствии информации от органов чувств. Этот вид сна еще называют ортодоксальным.

Медленная фаза

Быстрые движения глаз отсутствуют, мозговая деятельность замедляется, тело отдыхает.

В течение всего отдыха стадии сменяют друг друга. Один цикл, включающий медленную и быструю фазу, длится от полутора до двух часов. Четверть этого времени занимает быстрый сон (около получаса).

Медленная стадия делится на несколько этапов:

  1. Дремота.
  2. Легкий сон.
  3. Умеренно глубокий сон.
  4. Глубокий сон.

В общей сложности схема циклов выглядит так:

Сначала наступает медленный сон в виде дремоты (стадия 1), затем следуют стадии 2, 3, 4. После этого этапы повторяются в обратном порядке: 4, 3, 2. Далее следует черед быстрого сна. Его иногда называют 5-ой стадией. После этого цикл повторяется снова. Если сон не прерывается, то пробуждение происходит естественным образом во время быстрой фазы.

Расчет оптимального времени сна

Вот примерный расчет наступления быстрой фазы. Цикл сна у всех индивидуален. Для удобства можно приравнять его к двум часам и определить целое число циклов. Пример: если человек ложится спать в 22:00, то легче всего ему проснуться в 8:00, 6:00, 4:00.

Важно учитывать время засыпания, которое в среднем составляет минут 20. Так, чтобы подняться ровно в 7:00, нужно лечь в 22:40 или 0:40. Если при соблюдении этого условия не удается проснуться быстро и легко, значит цикл длится меньше двух часов. В этом случае надо уменьшить его до 1:50 или 1:30. Таким образом можно определить собственную продолжительность сна и на ее основе составить индивидуальный режим ночного отдыха.

Что происходит во время каждой стадии

Фазы сна отличаются друг от друга различной мозговой активностью.

Фазы сна
Фото: vk.com

Особенности медленной фазы

  • Активность мозга уменьшается.
  • Все процессы в организме, включая обмен веществ, замедляются.
  • Температура тела понижается на 1-1,5 градуса.
  • Дыхание становится медленным.
  • Активизируются гормоны роста.
  • Ускоряются процессы регенерации.

Характеристики быстрой фазы

  • Наступление быстрого сна определяется по движению век.
  • Спящий может двигать руками и ногами.
  • Наблюдаются цветные сновидения, которые обычно легко вспомнить после пробуждения.
  • Активность мозга почти такая же, как при бодрствовании.

Очевидно, что методики, в которых предлагается спать по полчаса 4 раза в сутки, могут быть опасны для здоровья. За такое короткое время невозможно полноценно отдохнуть, поскольку цикл сна постоянно прерывается. А регулярное недосыпание — прямой путь к нервному истощению и другим неприятным последствиям.

По теме из справочника
Дивина
Гормональные лекарственные препараты
172
ВЕЛСОН
Седативные и успокаивающие препараты
95
ИПРОЖИН
Гормональные лекарственные препараты
148
Эсмия
Гормональные лекарственные препараты
36
Климен
Гормональные лекарственные препараты
25
Оргаметрил
Гормональные лекарственные препараты
28
Бусерелин
Противоопухолевые препараты
30
Гонадотропин хорионический
Гормональные лекарственные препараты
133
Обсудить Содержание