Эндорфин — гормон удовлетворения и благополучия

Обновлено:
833
Эндорфин — гормон удовлетворения и благополучия
Фото: vladtime.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Эндорфины еще называют «гормонами счастья», и в этом есть много правды. Они несут ответственность за благополучие и эйфорию, а также уменьшают боль. Что нужно сделать, чтобы организм вырабатывал больше эндорфинов?

Что такое эндорфины

Эндорфины – это группа пептидных гормонов, отвечающих за самоудовлетворение и благополучие. Их обнаружили в 70-х годах прошлого века, а название является аббревиатурой от т.н. эндогенных морфинов, то есть опиоидов, вырабатываемых организмом.

Были обнаружены многие типы эндорфинов, но альфа, бета и гамма-эндорфины считаются важными для человеческого организма, поскольку они наиболее тесно действуют на опиоиды (например, морфин). Они вырабатываются в головном и спинном мозге и влияют на сознание, эмоциональное состояние и болевые ощущения.

Действие на организм

Эндорфины оказывают на организм наркотическое и обезболивающее действие.

Подобно экзогенным опиоидам (морфин, кодеин и т.д.), эндорфины противодействуют опиатным рецепторам, тем самым уменьшая восприятие боли и снижая уровень стресса, испытываемого организмом. Наиболее активен — эндорфин, синтезируемый гипофизом. Помимо уменьшения боли, эндорфины могут вызывать чувство эйфории, удовлетворения и блаженства.

Выработка эндорфинов

Высвобождение эндорфинов в организме происходит, в первую очередь, при появлении боли или стресса. Действие эндорфинов может быть замечено роженицами, которые, несмотря на огромную боль во время схваток, почти сразу же забывают об этом, держа своего новорожденного ребенка на руках. Однако это не единственные факторы, способствующие выработке эндорфинов.

В последнее время много говорится о благотворном влиянии физических нагрузок, что, помимо улучшения состояния и избавления от лишнего веса, увеличивает секрецию эндорфинов. Некоторым людям достаточно тренировок средней интенсивности, но есть люди, которые выделяют повышенное количество эндорфинов во время длительных и очень интенсивных упражнений. Это явление получило название «эйфория бегуна».

Гормон Окситоцин
Гормон Окситоцин
1K

Люди, которые бегают, например, во время марафона, испытывают меньше боли и более устойчивы к усталости. Некоторые исследователи считают, что это эффект плацебо. Однако нельзя отрицать, что физические нагрузки улучшают настроение и самочувствие. Еще один стимул, влияющий на выработку эндорфинов, — это секс.

Эндорфин
Фото: 17gp.by

Если по какой-то причине человек не может позволить себе физическую активность, можно стимулировать выработку эндорфинов с помощью диеты. Благоприятные эффекты дают, среди прочего, острые блюда, приправленные, например, перцем чили. Капсаицин отвечает за резкость, и контакт с ним связан с чувством боли. Затем организм начинает вырабатывать эндорфины для облегчения неприятных недугов. Безусловно, острую пищу следует употреблять в умеренных количествах, особенно тем, кто борется с изжогой и язвой.

Гормон роста (Соматотропин)
Гормон роста (Соматотропин)
263

Другой продукт питания – шоколад, который дополнительно способствует выработке серотонина – нейротрансмиттера, ответственного за контроль самочувствия и настроения. Также полезно есть продукты, богатые триптофаном, который содержится в мясе птицы, лососе, яйцах, соевых продуктах, семенах и орехах, шпинате или молоке и сыре. Если необходимо составить диету, поддерживающую выработку эндорфинов, стоит обратиться за помощью к диетологу. Квалифицированный диетолог подготовит меню, соответствующее индивидуальным потребностям человека, убедившись, что оно разнообразное и сбалансированное.

Уровень эндорфинов также увеличивается во время принятия солнечных ванн, прослушивания любимой музыки и выполнения расслабляющих упражнений (например, йоги).

Последствия дефицита эндорфина

Специалисты уже давно подтвердили, что эндорфины положительно влияют на самочувствие человека, однако эта тема до сих пор является предметом многих исследований.

Гормон Дофамин
Гормон Дофамин
147

Что касается нехватки эндорфина, то некоторые врачи считают, что слишком низкий их уровень в организме может вызвать боль, включая хронические головные боли или депрессию. Пока нет исследований, которые бы однозначно указали на такую зависимость, но ее стоит учитывать при планировании диеты или при рассмотрении вопроса о начале физической активности.

Обсудить Содержание Поделиться
Статьи по теме
Гормон Дофамин
Здоровый образ жизни
Гормон Дофамин
147
Гормон Окситоцин
Познавательное
Гормон Окситоцин
1K
Гормон роста (Соматотропин)
Лекарства, витамины, БАДы
Гормон роста (Соматотропин)
263
Гормон Кортизол
Познавательное
Гормон Кортизол
276
Биотин — витамин H и B7
Лекарства, витамины, БАДы
Биотин — витамин H и B7
33
Как избавиться от привычки постоянно перекусывать
Новости медицины и фармацевтики
Как избавиться от привычки постоянно перекусывать
56
По теме из справочника
Вектор-Экстра спираль
Изделия для женщин
521
Дивина
Гормональные лекарственные препараты
271
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
316
Неотигазон
Дерматологические препараты
100
Луверис
Гормональные лекарственные препараты
56
ЭСКАПЕЛ
Гормональные лекарственные препараты
352
ПОСТИНОР
Гормональные лекарственные препараты
617
Три-Регол
Гормональные лекарственные препараты
47