Диета Протасова — 10 основных правил

44
Диета Протасова — 10 основных правил
Фото: sunmag.me
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Из всего разнообразия используемых способов похудения достойное место занимает диета за авторством Кима Протасова, которая в наше время считается одной из самых популярных диет на сегодняшний день.

В основу положен принцип потребления сырых овощей и молочных продуктов низкой жирности, а также пищи, содержащей максимальное количество белка.

Несложное описание пищевых ограничений сделало диету общедоступной и понятной. Последователи Протасовки за 5 недель уверенно могли сбросить 5,10 и даже 20 кг лишнего веса.

Скорее всего, сам автор диеты, который якобы опубликовал текст диетических правил в одной из израильских газет в 90-х годах, не мог представить, что этот способ организации ограниченного питания будет таким популярным.

Правила диеты

  1. Суточное потребление пищи не ограничено. Есть можно в течение дня и несколько раз по принципу «хочется-кушай».
  2. Дневная калорийность блюд не превышает 1200-1500 ккал.
  3. Соотношение потребляемых овощей и молочных продуктов должно быть примерно один к одному. На третьей неделе часть кисломолочки заменяем на мясные (постное мясо птицы, телятину).
  4. Пища должна быть богата клетчаткой , которая и содержится в сырых овощах, зелёных яблоках, а также белком (мясо, рыба, морепродукты, творог).
  5. Овощи употребляют в сыром виде, без термообработки.
  6. Злоупотреблять продуктами с 0% жирности нежелательно.
  7. Обязательно соблюдение питьевого режима. Потребление воды, 2 литра, чая, несладких компотов, отваров, свежевыжатых овощных соков.
  8. Диета рассчитана на пять недель. Важно продолжить ещё на 10 недель постепенный медленный выход из диеты для закрепления результатов, восстановление пищевых привычек.
  9. Соблюдать диету врачи советуют 1 раз в год, в межсезонье, весной или осенью.
  10. Можно использовать минимальное количество соли, пряных трав и специй. Сахар в пищу не употребляется.

Важно! Существуют ограничения! При хронических заболеваниях пищеварительной системы, беременности, детям, людям имеющим психические расстройства диета противопоказана. Перед началом похудения в любом случае следует посоветоваться с врачом. Если на первых днях диеты испытывается дискомфорт, наблюдается нарушение самочувствия, присутствует плохой сон, от диеты лучше отказаться.

Меню диеты Протасова

1, 2 неделя

  • Сырые овощи употребляют в неограниченном количестве;
  • Сыры, творог с содержанием жира до 5%, молочные продукты на заквасках (кефир, йогурт, ряженка, ацидофилин);
  • 1 вареное яйцо;
  • 3 зеленых яблока.
  • Вода, зелёный чай, травяные отвары.

3, 4, 5 неделя

  • Сырые овощи.
  • Добавляем к рациону 300г мяса, которое можно варить, запекать, готовить на пару без использования жира, масла.
  • Сокращаем при этом объём потребляемых кисломолочных продуктов.

Выход из диеты

Для закрепления полученных результатов от потери лишних килограммов веса очень важно соблюдать равномерный выход из диеты.

  • На 1-ой неделе используем в овощные салаты 15г любое растительное масло. Норма жиров должна быть не больше 35г в суточном приёме пищи.
  • На 2-ой неделе выхода зелёные яблоки заменяем на несладкие фрукты — грейпфрут, киви, ананас, гранат, алыча.
  • С 3-ей недели начинаем завтракать кашами. Объём порции составляет 250г. Каши варятся на воде, к ним разрешено добавлять немного масла.
  • На 4-ой неделе часть кисломолочных продуктов заменяем на постное нежирное мясо (филе кролика, нутрии, говядина).
  • В 5,6 неделю в рацион добавляются разные виды круп (ячневая, пшено, гречка, перловка), а также более сладкие фрукты (бананы, инжир, хурма, груши).
  • Начиная с 7-ой недели возвращаем в своё меню сухофрукты, с 9-ой недели разрешены вареные овощи, с 10-ой недели уже можно есть лёгкие бульоны, несложные супы без дополнительных зажарок.
  • Желательно в последующие 1-2 месяца не использовать в пищу блюда из риса, макароны, хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Следуя несложным правилам диеты Протасова, вы можете избавиться от ненавистных лишних килограммов веса, тем самым улучшить физическое, эмоциональное состояние, начать жить в гармонии со своим мироощущением.

По теме из справочника
ЛАВАКОЛ
Желудочно-кишечный тракт, лечение печени
155
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
105
Пародиум
Средства гигиены полости рта
72
Ретиноевая мазь
Дерматологические препараты
91
Луверис
Гормональные лекарственные препараты
33
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
214
КАЛЕНДУЛА ДН
Гомеопатия
235
Неотигазон
Дерматологические препараты
68
Обсудить Содержание