5 эффективных способов для ежедневной борьбы со стрессом

10
5 эффективных способов для ежедневной борьбы со стрессом
Фото: advance.ag
Редакция
Команда редакторов Filzor

Несмотря на то, что стресс является частью нашей жизни, его можно и нужно преодолевать. В противном случае он может оказать весьма негативное влияние на здоровье. Существует несколько очень простых и эффективных методов, которые можно использовать каждый день для борьбы со стрессом.

Стресс был дан нам природой для того, чтобы мы выжили как вид. Это защитная реакция организма на угрозу. Когда первобытный человек сталкивался с хищным животным, он испытывал стресс, и быстро убегал. Страх вызвал выброс адреналина и других гормонов, которые заставляют человека двигаться как можно быстрее.

Этот физиологический механизм увеличивал шансы древних людей на выживание. И до сих пор мы почти ежедневно ощущаем на себе его действие. Мы испытываем стресс из-за тревожных новостей, увеличения платежей по кредиту, конфликтов в семье и на работе. С одной стороны, испытываемое беспокойство заставляет нас активно решать возникшие проблемы Но следует понимать, что избыток адреналина в крови очень вреден — от него страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому его нужно уметь контролировать и преодолевать.

Многие люди, пытаясь преодолеть перманентное стрессовое состояние, употребляют различные лекарства, которые хоть и делают их спокойнее, но зато негативно влияют на здоровье. К статью, существуют альтернативные — куда более дешёвые и, главное, безвредные способы борьбы со стрессом.

Травяные чаи и настои

Когда стресс овладевает вами, попробуйте приготовить себе чай из натуральной травы. Ниже перечисленные растения нормализуют деятельность нервно системы и обладают сильным успокоительным эффектом:

  • корень валерианы;
  • пустырник;
  • лаванда;
  • ромашка;
  • вербена;
  • мелисса.

При регулярном использовании они приведут вас в состояние приятного расслабления. Вы станете спокойнее реагировать на ситуации, которые ранее вызывали у вас слёзы, приступы гнева или панику.

Но следует иметь в виду, что эти травы, в случае длительного применения, способны вызывать сонливость. К тому же, некоторые люди вследствие стресса чувствуют не перевозбуждение, а наоборот, угнетение, подавленность, слабость. В таких случаях окажутся очень эффективными травы и травяные смеси, содержащие индийский женьшень и родиолу розовую. Они бодрят, придают сил, обладают тонизирующим эффектом, усиливают работоспособность и смекалку.

Совет: также можно парить ноги в успокаивающих травяных настоях. Согласно китайской медицине, рецепторы на стопах отвечают за работу всех органов, поэтому такая ванна из трав положительно повлияет на ваше самочувствие.

Антистрессовая диета

Вы также можете преодолеть стресс, рационально питаясь. Выбирайте продукты с высоким содержанием полезных веществ — витаминов и минералов. Очень нужны нервной системе: калий, магний, а также витамины D, С, Е. Попадая в организм, они укрепляют нервы и, тем самым, помогают противостоять стрессам.

Наиболее полезными продуктами являются:

  • зеленые овощи;
  • хлеб из не просеянной муки;
  • нежирная птица;
  • морская рыба;
  • крупа (гречневая, овсяная);
  • кисломолочные продукты;
  • любые орехи.

Это антистрессовая диета, поскольку она не только обеспечивает полноценное насыщение, но и помогает держать нервы под контролем.

Дыхательные упражнения

Дыхание — самый простой и доступный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Существует два очень простых дыхательных упражнения, одно из которых расслабляет нервную систему, а другое — взбадривает:

  • Успокаивающее дыхание. Сделайте очень медленный и глубокий вдох, а затем с силой выдохните из себя весь воздух. Дышите таким образом от 3 до 5 минут — этого вполне достаточно для того, чтобы расслабиться и успокоить нервы.
  • Взбадривающее дыхание. Его можно использовать при сильной усталости и недостатке сил. Активно и быстро вдохните в себя воздух, чтобы он полностью заполнил ваши лёгкие, а затем медленно выдыхайте. Через 3 минуты вы почувствуете ощутимый прилив сил.

Эти упражнения весьма полезны для нервной системы. Их можно чередовать друг с другом и практиковать каждый день. Успокаивающее дыхание лучше выполнять вечером — оно предотвращает бессонницу. Взбадривающее дыхание утром помогает прогнать сонливость и настроиться на рабочий лад.

Медитации и аффирмации

Если вы чувствуете, что стресс переполнил вас, сядьте удобно, расслабьтесь и представьте, что с Космоса на вас изливается поток чистой, сияющей энергии. Она переполняет вас, растекается по венам, даёт ощущение силы и бодрости. При этом повторяйте фразу: «Я спокоен и счастлив», или «Я полностью расслаблен». Продолжительность такой медитации — 5 минут.

Разумеется, вы не сможете проговаривать вслух вышеприведенные слова аффирмации, если вокруг полно посторонних людей. Но эффект окажется не меньшим, если вы будете произносить их мысленно. Поэтому выполнять такие упражнения можно не только дома в одиночестве, но также на работе, в общественном транспорте.

Физические упражнения

Во время стресса наш организм начинает вырабатывать адреналин и кортизол, благодаря которым мы готовы по максимуму использовать свои силы: ноги и смекалку. И если мы в такие моменты бездействуем, и не выплёскиваем энергию — это начнет вредить нашему здоровью.

Поэтому очень хорошо помогают преодолевать стресс занятия активным спортом. Желательно, чтобы это были ежедневные, но не очень длительные тренировки. Если у вас нет времени или желания посещать спортивный клуб, можете заниматься спортом самостоятельно. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба, или же просто набор стандартных упражнений для утренней гимнастики.

Статьи по теме
Методы борьбы с курением
Здоровый образ жизни
Методы борьбы с курением
4
День борьбы с болезнью Альцгеймера
Новости медицины и фармацевтики
День борьбы с болезнью Альцгеймера
4
Методы борьбы с морщинами – 7 секретов
Красота и уход за собой
Методы борьбы с морщинами – 7 секретов
3
Всемирный день борьбы с инсультом
Новости медицины и фармацевтики
Всемирный день борьбы с инсультом
5
Всемирный день борьбы с бронхиальной астмой
Новости медицины и фармацевтики
Всемирный день борьбы с бронхиальной астмой
29
Всемирный день борьбы с сепсисом
Новости медицины и фармацевтики
Всемирный день борьбы с сепсисом
16
Всемирный день борьбы с раком груди
Новости медицины и фармацевтики
Всемирный день борьбы с раком груди
5
Зачем нужны бахилы
Медицинские изделия и приборы
Зачем нужны бахилы
3
По теме из справочника
Гексикон Д
Антисептики и дезинфицирующие препараты
31
ЭСКАПЕЛ
Гормональные лекарственные препараты
55
Хлорофиллипт Виалайн
Средства гигиены полости рта
36
Бриллиантовый зеленый раствор
Антисептики и дезинфицирующие препараты
35
Хлорофиллипт
Противомикробные препараты
8
Гепариновая мазь
Препараты для лечения вен (кремы, гели, мази)
45
Неотигазон
Дерматологические препараты
15
ПОСТИНОР
Гормональные лекарственные препараты
143
Обсудить Содержание