Пробежка летом

Обновлено:
18
Пробежка летом
Фото: umanovo.com
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Всем известно, что пробежки в жару опасны. Высокая температура может негативно сказаться на работе сердца. Но летом любителя бега поджидает еще одна опасность – высокая влажность.

  • Во-первых, во время пробежки в жару человек теряет с потом много жидкости. Процесс обезвоживания происходит практически незаметно при высокой влажности.
  • Во-вторых, если при низкой влажности в жару пот испаряется, то при высокой этого не происходит.

Опасности летнего бега

Поверхность кожи не охлаждается до нужной температуры. То же самое происходит с кровью в кровеносной системе. Если температура тела человека достигнет 40°С, то можно получить тепловой удар. Кроме того, продолжительные занятия при такой температуре могут нанести вред печени и почкам.

Конечно, в организме человека есть механизм, позволяющий избежать перегрева. В момент опасности мозг даст нужную команду и человек отключится, упав в обморок. Но таким образом можно получить травму. Чтобы избежать опасностей, о которых сказано выше, бегать летом лучше с 6 и до 10 часов утра.

Адаптация тела человека к спорту в жару

После двух недель ежедневных пробежек организм человека будет более или менее адаптирован к жаре. Уже в течение первой недели объем плазмы в крови увеличится, а значит и увеличится количество жидкости. В этот период человек может прибавить в весе до 1 килограмма. Но это не так страшно, ведь благодаря дополнительной жидкости человек будет подстрахован от обезвоживания.

В этот период пот, выделяемый организмом, будет менее соленым, так как организм человека начинает экономно расходовать натрий. А сердце постепенно будет работать с меньшей нагрузкой, тем самым позволяя ему перегонять по кровеносной системе большой поток крови, которая будет усиленно охлаждать организм. Таким образом, организм человека, занимающегося пробежкой в жаркий период, адаптируется и будет переносить жару более стойко.

Одежда для летних пробежек

Многие считают, что заниматься спортом в синтетических футболках вредно, так как пот в них не испаряется. Но у футболок из синтетики есть несколько плюсов:

  • Они не впитывают пот.
  • Благодаря сетчатым вставкам и вентиляционным каналам циркуляция воздуха усиливается и контролируется отвод тепла и испарение влаги.
  • Такая одежда не будет натирать кожу в проблемных местах.

Баланс жидкости во время бега в летнюю пору

Во время бега из организма человека из-за потоотделения и интенсивного дыхания выводится много жидкости. Поэтому, чтобы количество жидкости в организме человека было в норме, необходимо регулярно пить. Во время занятий конечно же можно пить простую воду, но изотоники принесут для организма больше пользы. В изотониках есть все минеральные вещества, которые выводятся из организма с потом.

Рекомендуется употреблять жидкость как до и после тренировки, так и во время бега. Чтобы поддержать баланс жидкости в теле, необходимо выпить около пол литра воды, а перед стартом – 150 мл.

Если планируется преодолеть длинную дистанцию, то не лишним будет составить расписание питья жидкости, а также установить таймер. Обычно рекомендуется выпивать около 780 мл жидкости каждый час, но чем медленнее человек бежит, тем меньше жидкости ему нужно для восстановления водного баланса.

Поделиться
Статьи по теме
Первая помощь ребенку летом
Здоровый ребенок
Первая помощь ребенку летом
17
Биоритмы сна
Здоровый образ жизни
Биоритмы сна
63
Признаки стресса
Болезни и лечение
Признаки стресса
20
Почему во сне текут слюни
Здоровый образ жизни
Почему во сне текут слюни
60
По теме из справочника
Фемилекс
Антисептики и дезинфицирующие препараты
186
ЦИСТЕНИУМ II
Средства для нормализации микрофлоры
334
Минирин Мелт
Гормональные лекарственные препараты
94
Винилин
Антисептики и дезинфицирующие препараты
184
МАГНЕМАКС
Поливитамины
124
ДЕПО-ПРОВЕРА
Противоопухолевые препараты
186