10 полезных советов от бессонницы

31
10 полезных советов от бессонницы
Фото: psychologies.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Практически четвертая часть населения земного шара часто сталкивается с расстройствами сна, и эта проблема с возрастом только усугубляется. Как ее решить, не используя разнообразные лекарственные препараты?

Снотворное является, к сожалению, обычным лекарством для людей, которые частенько страдают бессонницей. Однако большинство специалистов склоняются к другим методам и способам избавления от данной неприятности. Так что же это за способы?

1. Многим людям помогает один простой способ. Нужно выпить стакан теплого молока, можно съесть с ним одно печенье за час до сна. Это поможет расслабиться и заснуть без снотворных совершенно.

2. Но важнее всего, когда вы идете спать, расслабиться и не думать ни о чем. Как вариант, стоит посчитать в обратном порядке, начиная с 200. Этот способ один из лучших.

3. Перед тем, как идти спать, лучше отказаться от сигарет: когда вы курите, происходит выброс адреналина, сердечный ритм учащается, и повышается кровяное давление. Постарайтесь ограничить употребление алкогольных напитков. Кроме того, следует отказаться и от кофе, и от чая по вечерам, примерно за четыре часа до сна.

4. Существует множество препаратов на основе лекарственных трав, таких как валериана, ромашка. Они не вызывают зависимость, вы не будете чувствовать вялость по утрам, как от таблеток.

5. Придерживайтесь своего режима дня, даже на выходных не ложитесь спать позже, чем обычно. Не нужно провоцировать сбой в организме ради веселой вечеринки или интересного кино.

6. Пусть у вас будут свои правила перед сном, придумайте эдакий приятный ритуал: читайте перед сном, воспользуйтесь питательным ночным кремом.

7. Окружите себя атмосферой, благоприятной для сна: свежесть воздуха, тишина, темнота, уют и никакого внезапного шума: телефонных звонков или звонков в домофон. Выключайте на ночь те приборы, шум которых может вас разбудить.

8. Спите в «гордом одиночестве». Так ничто не будет вас отвлекать. Детей стоит как можно раньше приучать к самостоятельному сну.

9. Если вы не заснули спустя 15-20 минут, встаньте из постели, займитесь какой-нибудь монотонной расслабляющей работой, и вы почувствуете сонливость. Но можно просто лежа продолжить читать книгу, которую держали в руках перед сном.

10. Проверьте, достаточно ли комфортны для вас подушка, одеяло и соответствует ли они сезону?

Вот такие простые советы, но они достаточно эффективны. если следовать им.

Обсудить Поделиться
Статьи по теме
По теме из справочника
КАЛЕНДУЛА ДН
Гомеопатия
355
Адаклин
Дерматологические препараты
82
Максидекс
Гормональные лекарственные препараты
131
ВАЗЕЛИН
Дерматологические препараты
94
Лактагель
Изделия медицинского назначения
435
КЕРАВОРТ
Дерматологические препараты
101
Бетадин
Антисептики и дезинфицирующие препараты
234
КЛЕНЗИТ-С
Дерматологические препараты
136