10 полезных советов от бессонницы

43
10 полезных советов от бессонницы
Фото: psychologies.ru
Виктория Мамаева
Главный редактор Filzor. Специалист в области "Фармация"

Практически четвертая часть населения земного шара часто сталкивается с расстройствами сна, и эта проблема с возрастом только усугубляется. Как ее решить, не используя разнообразные лекарственные препараты?

Снотворное является, к сожалению, обычным лекарством для людей, которые частенько страдают бессонницей. Однако большинство специалистов склоняются к другим методам и способам избавления от данной неприятности. Так что же это за способы?

1. Многим людям помогает один простой способ. Нужно выпить стакан теплого молока, можно съесть с ним одно печенье за час до сна. Это поможет расслабиться и заснуть без снотворных совершенно.

2. Но важнее всего, когда вы идете спать, расслабиться и не думать ни о чем. Как вариант, стоит посчитать в обратном порядке, начиная с 200. Этот способ один из лучших.

3. Перед тем, как идти спать, лучше отказаться от сигарет: когда вы курите, происходит выброс адреналина, сердечный ритм учащается, и повышается кровяное давление. Постарайтесь ограничить употребление алкогольных напитков. Кроме того, следует отказаться и от кофе, и от чая по вечерам, примерно за четыре часа до сна.

4. Существует множество препаратов на основе лекарственных трав, таких как валериана, ромашка. Они не вызывают зависимость, вы не будете чувствовать вялость по утрам, как от таблеток.

5. Придерживайтесь своего режима дня, даже на выходных не ложитесь спать позже, чем обычно. Не нужно провоцировать сбой в организме ради веселой вечеринки или интересного кино.

6. Пусть у вас будут свои правила перед сном, придумайте эдакий приятный ритуал: читайте перед сном, воспользуйтесь питательным ночным кремом.

7. Окружите себя атмосферой, благоприятной для сна: свежесть воздуха, тишина, темнота, уют и никакого внезапного шума: телефонных звонков или звонков в домофон. Выключайте на ночь те приборы, шум которых может вас разбудить.

8. Спите в «гордом одиночестве». Так ничто не будет вас отвлекать. Детей стоит как можно раньше приучать к самостоятельному сну.

9. Если вы не заснули спустя 15-20 минут, встаньте из постели, займитесь какой-нибудь монотонной расслабляющей работой, и вы почувствуете сонливость. Но можно просто лежа продолжить читать книгу, которую держали в руках перед сном.

10. Проверьте, достаточно ли комфортны для вас подушка, одеяло и соответствует ли они сезону?

Вот такие простые советы, но они достаточно эффективны. если следовать им.

Поделиться
Статьи по теме
Как избавиться от бессонницы
Здоровый образ жизни
Как избавиться от бессонницы
55
7 полезных привычек для хорошего сна
Здоровый образ жизни
7 полезных привычек для хорошего сна
35
Кунжут: 7 полезных свойств
Натуральные продукты
Кунжут: 7 полезных свойств
60
Морковный сок: 29 полезных свойств
Натуральные продукты
Морковный сок: 29 полезных свойств
934
По теме из справочника
КАЛЕНДУЛА ДН
Гомеопатия
372
Адаклин
Дерматологические препараты
104
Максидекс
Гормональные лекарственные препараты
152
ВАЗЕЛИН
Дерматологические препараты
131
Лактагель
Изделия медицинского назначения
635
КЕРАВОРТ
Дерматологические препараты
131