Здоровый сон

  • 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
5/5
1 оценка
560
В избранное
Здоровый сон Кажется, это так просто. Обычный процесс, лег и спи. Но не все так просто. Организация всех систем организма человека происходит по так называемым циркадианным (или циркадным) ритмам, что более просто назвать – биологические часы. Эти ритмы присущи всем живому, от растений, до венца эволюции – человека.

Как можно использовать это знание?

1. Придерживайтесь режима. Подъем и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Таким образом, вы «научите» свой организм придерживаться определенного «шаблона» сна. Это поможет вам четко планировать список дел на день.

2. Тишина-темнота-прохлада, вот залог комфортного сна. Как говорят сомнологи, должно быть прохладно. Берите теплое одеяло и открывайте окошко. Наличие на окнах тяжелых плотных штор, приглушающих шум улицы, тоже приветствуется.

3. В спальне вы только спите и занимаетесь вещами интимного плана. Или, вообще только спите! Старайтесь убрать из спальни телевизоры и компьютеры. Им здесь не место.

4. Не употребляйте кофе, спиртные напитки и не курите за 4 (и меньше) часа до сна. Кофеин, кстати сказать, содержится не только в кофе, но и в какао, чае, шоколаде и пр. Эти продукты могут оказывать стимулирующее действие, мешая организму заснуть.

5. Не нужно перебивать сон. Не редко, 15-минутный сон, который, якобы, так полезен и нужен человеку, может перебить его ночной сон.

6. Физическая нагрузка – залог крепкого сна. Заниматься спортом крайне полезно для сна. Но, конечно не нужно это делать прямо перед сном. Совершите вечерний моцион за час до сна.

7. Колыбельная на ночь для взрослых. Ритуалы важны всем, и малышам и взрослым. Почитайте книгу, музыку послушайте, любой другой «ритуал», чтобы организм понимал, пора спать.

8. Считать овец – не наш метод! Если сон не наступает в течение 20-15 минут, вылезайте из кровати. Займитесь чем-то и как только почувствуете, что пора спать, совершите «второй подход к снаряду».

9. Не употребляйте много жидкости в последние 2 часа перед сном. Ночная беготня по малой нужде сделает сон рваным.

10. Война войной, а сон по расписанию, перефразируя классика. Лучше хорошо выспаться и утром полным сил приступить к работе, чем «из последних сил» делать что-то ночью. Не говоря уже об играх, соц.сетях и прочих «похитителях сна».

11. Не надо думать, что сейчас вы пару суток поработаете, а потом обязательно начнете жить «по правилам». Чем раньше вы приучите себя жить по графику, тем проще и продуктивнее вы будете решать ежедневные задачи.

Комментариев нет, вы можете стать первым

Написать комментарий
Оставить комментарий
* — Поля, обязательные для заполнения

Товары по теме

Вам может быть интересно