Биоритмы сна

  • 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
5/5
1 оценка
427
В избранное
Биоритмы сна Ни для кого не секрет, что здоровый сон является залогом здоровья. Мы привыкли считать, что продолжительность сна здорового человека должен быть 7-10 часов. Но на самом деле эта продолжительность не постоянна. Так, в младенческом возрасте человеку необходимо спать до 22 часов в сутки, а уже в пожилом возрасте достаточно 5 часов сна.

По тому, когда человек засыпает и просыпается, всех людей образно поделили на три категории:

  • Жаворонки - люди, которые являются любителями раннего сна.
  • Совы - люди, которые привыкли ложиться поздно.
  • Люди, спящие два раза в сутки. К этой категории относятся люди, которые помимо того что спят ночью, еще уделяют сну часок днем.
Но, несмотря на то, когда мы привыкли ложиться спать или просыпаться, полезным будет стараться делать это в одно время. Организм постепенно «запомнит» это время. И, таким образом, можно достичь быстрого засыпания и подъема без помощи сторонних раздражителей (будильника).

В результате исследований ученые рассчитали оптимальное время нахождения в состоянии сна. Они советуют организовать свой режим дня таким образом, чтобы с 12 часов ночи до 5 часов утра человек находился в состоянии сна. Такой период выбран не случайно. Для полноценного отдыха человеку необходимо раз в сутки оказаться в состоянии глубокого сна. Но оказаться в нем без достаточного количества гормона мелатонина в организме невозможно. Только с 12 часов ночи в организм человека и начинает поступать максимальное количество необходимого гормона.

Любой человек рано или поздно сталкивался с проблемой трудного засыпания. Для того, чтобы не мучатся при отходе ко сну и достичь быстрого засыпания рекомендуется:

  • Исключить сон в течение дня, даже если Вы встаете очень рано.
  • Ложиться спать спокойным, если Вы раздражены чем-либо, то успокойтесь.
  • Исключить употребление перед сном алкоголя или кофе.
  • Отказаться от таких привычек, как чтение перед сном и отдых на кровати в течение дня.
  • Завести полезные привычки, которые благотворно повлияют на Вашу психику и общее состояние организма. Например, очень полезны прогулки перед сном.
Если находиться в состоянии бодрствования более суток, то нехватка сна отражается на состоянии человека. Он чувствует себя в состоянии заторможенности, выражающееся в появившейся рассеянности, невозможности концентрировать свое внимание. Могут появиться головные боли и общая слабость. Нахождение без сна более трех суток опасно уже различными психическими расстройствами, вызывающими галлюцинации. Поэтому важно получить в течение суток здоровый сон.

Последствия частых недосыпов

  • Появление высокого артериального давления, которое впоследствии может привести к инсульту головного мозга.
  • Снижение иммунитета организма, приводящее к частым вирусным заболеваниям.
  • Ранняя импотенция у мужчин.
  • Появления рассеянности.
В итоге, отсутствие здорового сна у человека может привести к преждевременному износу организма.

Комментариев нет, вы можете стать первым

Написать комментарий
Оставить комментарий
* — Поля, обязательные для заполнения

Товары по теме

Вам может быть интересно